1 Wybierz czas na skupienie się na śnie
Odłóż na tydzień lub dwa, abyś mógł skupić się na śnie. Ważne będzie, aby wybrać czas, w którym możesz spać tyle, ile potrzebujesz, bez innych obowiązków, które będą wkraczać w tym czasie. Najlepiej można to osiągnąć podczas wakacji. Bez względu na to, bardzo ważne jest, aby nie dopuścić do zakłóceń lub zmian w harmonogramie snu w tym okresie.
2 Wybierz swój czas na dobranoc
Wybierz typowy czas do snu. Ważne będzie, aby wybrać czas, w którym prawdopodobnie będziesz czuł się śpiący i normalnie położysz się spać. Jeśli pójdziesz spać zbyt wcześnie, będziesz leżał bezsennie, ale za późno i będziesz zbyt zmęczony. Niezależnie od tego, jaką godzinę wybierzesz, trzymaj się jej, noc po nocy. Jeśli zdecydujesz się pójść spać o 10 po południu, przez następny tydzień lub dwa musisz iść spać każdej nocy o 10 po południu. Nie ma pokoju z falami, więc mądrze wybierz porę snu.
3 Uśpij dopóki nie jesteś już zmęczony
Pod pewnymi względami jest to najłatwiejsza i najtrudniejsza część procesu. Po prostu musisz pozwolić sobie na sen tak długo, jak chcesz. W większości przypadków oznacza to spanie do momentu, gdy nie będziesz już zmęczony. Możesz obudzić się kilka razy, ale jeśli nadal możesz zasnąć, powinieneś spróbować. Kiedy nie możesz już dłużej spać, powinieneś wstać na cały dzień. Bardzo ważne jest, aby nie budzić się z budzikiem. Jeśli odpowiednio wcześnie nie ustawiłeś wystarczająco czasu na spanie, najprawdopodobniej będziesz spać po tym, jak będziesz musiał wstać do pracy. Jeśli jest to problem, powinieneś postępować zgodnie z wcześniejszą radą i spróbować tego procesu podczas wakacji. Kiedy już wstaniesz na dzień, nie idź spać do snu. Drzemki nie są dozwolone!
4 Wykreśl średnią
Najprawdopodobniej spłacenie długu spłaty potrwa kilka dni. Jest to ilość snu, z którego się pozbawiłaś w niedawnej przeszłości. Aby spłacić dług, będziesz spać trochę więcej niż potrzebujesz. Stopniowo wasza ilość snu zacznie się wyrównywać i zbliżyć do średniej. Może to potrwać tydzień lub dwa, zanim stanie się jasne. Ta średnia to ilość snu, które musisz odpocząć. Większość dorosłych wymaga średnio 7 do 9 godzin snu. Osoby w wieku powyżej 65 lat mogą potrzebować od 7 do 8 godzin, aby poczuć się wypoczętymi. A 5 Zaplanuj swój harmonogram snu, aby zaspokoić swoje potrzeby
Po zakończeniu tego procesu, będziesz określał ilość snu, które musisz odpocząć. Teraz wystarczy ustawić porę snu, która pozwoli Ci zasnąć. Na przykład, jeśli musisz być obudzony o 6 rano do pracy i potrzebujesz 9 godzin snu, musisz leżeć do łóżka o 21:00. Pozwoli ci to uzyskać odpowiedni czas snu, jednocześnie budząc się w porę, aby rozpocząć dzień. Aby uzyskać najlepsze wyniki w ramach dobrych nawyków związanych ze snem, ważne jest, abyś codziennie zachowywał ten harmonogram snu, także w weekendy. Wiele osób skorzysta również z 15 do 30 minut porannego słońca po przebudzeniu.
