Ile węglowodanów dziennie jest dla mnie odpowiednia?

cukru krwi, poziomu cukru, poziomu cukru krwi, węglowodanów Całkowita

  • Objawy
  • Przyczyny i czynniki ryzyka
  • Rozpoznanie i leczenie
  • Życie z
  • Według Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego osoby z cukrzycą spożywają około 45% kalorii z węglowodanów. I chociaż jest to średnia, całkowita ilość węglowodanów, które powinieneś jeść w ciągu dnia, jest inna dla wszystkich. W rzeczywistości badania wykazały, że nie ma idealnej ilości kalorii spożywanych z węglowodanów, tłuszczu i białka, a zamiast tego kwoty powinny być zindywidualizowane.

    Jednak, ponieważ węglowodany wpływają na poziom cukru we krwi, monitorowanie węglowodanów, czy to poprzez liczenie węglowodanów, czy też szacunkowe przypuszczenie, może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.

    Zarejestrowani dietetycy i dyplomowani wychowawcy cukrzycy mogą tworzyć zindywidualizowane plany posiłków na podstawie wzorców żywieniowych, celów, preferencji żywieniowych i kultury itp. Osoby z cukrzycą powinny wybierać węglowodany dobrej jakości w kontrolowanych ilościach. Niektórzy ludzie czerpią korzyści ze spożywania stałej diety węglowodanowej, na przykład, spożywając taką samą ilość węglowodanów na posiłek dziennie (szczególnie przy przyjmowaniu stałych dawek insuliny). Inni ćwiczą szacowane domysły liczenia węglowodanów lub spożywają niższe diety węglowodanowe.

    Jakie czynniki determinują mój przydział węglowodanów?

    Ustalenie odpowiedniej ilości węglowodanów, które powinieneś jeść codziennie, powinno być wspólnym wysiłkiem między twoim lekarzem, dietetykiem lub dyplomowanym pedagogiem cukrzycy, a tobą.

    Czynniki wpływające na spożycie węglowodanów to płeć, waga, poziom aktywności, liczba cukru we krwi itp. Na przykład, jeśli stosujesz dietę 1600 kalorii i przepisujesz dietę, która zawiera 45% kalorii z węglowodanów, wtedy spożywałbyś około 45 g – 60 g węglowodanów na posiłek i 15 g – 30 g węglowodanów na przekąskę.

    Sposób dzielenia tych węglowodanów przez cały dzień zależy również od wielu czynników, w tym: leków na cukrzycę (niektóre leki należy przyjmować z posiłkiem, a jeśli przyjmujesz insulinę, czas podawania węglowodanów ma znaczenie), wzorce jedzenia, stężenie glukozy we krwi reakcja, ćwiczenia itp. Badania wykazały, że spożywanie niższego śniadania węglowodanowego może pomóc w poprawie masy ciała i cukru we krwi. Ponadto inne badania sugerują, że wysokie, wysokobiałkowe śniadanie może pomóc w zmniejszeniu poziomu cukru we krwi. Możesz określić, co najlepiej dla Ciebie działa. Dobrym sposobem na sprawdzenie jest sprawdzenie poziomu cukru we krwi przed i po jedzeniu. Jeśli poziom cukru we krwi jest w docelowym zakresie, dwie godziny po posiłku, niż wiesz, że twój plan posiłków działa dla Ciebie.

    Przykład planu żywieniowego węglowodanów o wadze 45 g – 60 g przedstawia się następująco:

    Śniadanie: egg 3 białka z dwiema kromkami tostów pełnoziarnistych (30 g węglowodanów), sałata, pomidor

    1 mały kawałek owoców (15 g węglowodanów )

    Całkowita zawartość węglowodanów: ~ 45 g węglowodanów

    Obiad:

    1 sałatka z sałatą, ogórkiem, marchewką, 1/4 awokado (~ 5 g węglowodanów)

    1 szklanka o niskiej zawartości sodu zupa z soczewicy (30 g węglowodanów)

    3 szklanki powietrza popcorn (15 g węglowodanów)

    Całkowita węglowodan: ~ 50 g węglowodanów

    Przekąska:

    1 małe jabłko (15 g węglowodanów)

    1 łyżka stołowa masła orzechowego

    Całkowita zawartość węglowodanów: ~ 15 g węglowodanów

    Kolacja:

    4 uncje grillowanego łososia

    1 filiżanka pieczone szparagi z 1/2 szklanki cannellini (20 g węglowodanów)

    1 duże słodkie ziemniaki (35 g węglowodanów)

    Całkowita węglowodan: ~ 55 g węglowodanów

    Przekąska:

    1 beztłuszczowa zwykła jogurt grecki (7 g węglowodanów)

    3 / 4 szklanki borówek (15 g węglowodanów)

    Całkowita zawartość węglowodanów: ~ 22 g węglowodanów

    Gdzie mogę zacząć, jeśli nie mam dietetyka lub CDE?

    American Diabetes Association zaleca rozpoczęcie od około 45 g – 60 g na posiłek. Być może trzeba będzie spożywać dietę o niższej zawartości węglowodanów, ale badanie poziomu cukru we krwi przed posiłkiem i po posiłku może pomóc w sprawdzeniu, czy plan posiłków działa.

    Idealnie, dwie godziny po zjedzeniu cukier powinien wynosić mniej niż 180 mg / dL. Jeśli jest wyższa, może być konieczne dostosowanie planu posiłków.

    Like this post? Please share to your friends: