Iliotibial (IT) Band Band

tarcia zespołu, butach może, Iliotibial Band, jednej stronie, jest często, mogą pomóc

  • Skręcenia i nacięcia
  • Złamania i złamane kości
  • Osteoporoza
  • Urazy sportowe
  • Fizjoterapia
  • Chirurgia ortopedyczna
  • Ramię i łokieć
  • Ręka i nadgarstek
  • Noga, stopa i kostka
  • Urządzenia wspomagające i ortezyka
  • Leki I Zastrzyki
  • Ortopedia dziecięca
  • Zespół biodrowo-piszczelowy (IT) jest często ukrytą przyczyną zewnętrznego bólu kolana lub biodra. Zespół tarcia zespołu łyskowego może powodować dokuczliwy, tępy ból lub błysk w ostrym, ostrym bólu odczuwanym w określonym miejscu na zewnątrz kolana i podudzia. U niektórych sportowców ścisły pas może również powodować ból biodra.

    Pasmo biodrowo-lędźwiowe

    Pas biodnotiwiowy to mocna, gruba opaska tkanki włóknistej biegnąca wzdłuż zewnętrznej części nogi.

    Zespół IT zaczyna od bioder i biegnie wzdłuż uda, i przyczepia się do zewnętrznej krawędzi kości piszczelowej (piszczelowej) tuż poniżej stawu kolanowego. Zespół działa z mięsień czworogłowy (mięśnie uda), aby zapewnić stabilność na zewnątrz stawu kolanowego podczas ruchu.

    Przyczyny Iliotibial Band Pain

    Zespół pasma Iliotibial jest wynikiem zapalenia pasma iliotialnego. Zespół zespołu IT jest częstym urazem u biegaczy lub innych sportowców biegających w celach treningowych lub sportowych. Zespół IT działa przede wszystkim jako stabilizator podczas biegu i może ulec irytacji z powodu nadużywania. Ból jest zwykle odczuwany na zewnątrz (bocznym) aspekcie kolana lub uda, ale może być odczuwany w okolicy biodra. Ból jest często bardziej intensywny podczas schodzenia po schodach lub wstawania z pozycji siedzącej.

    Najczęstsze przyczyny zespołu pasma IT to:

    • Nadużywanie
    • Zbyt szybkie podnoszenie treningu
    • Zespół przetrenowania
    • Zbyt wczesne powracanie do kontuzji
    • Wadliwa biomechanika
    • Inne błędy treningowe

    Zespół pasma IT jest powszechny u biegaczy wykonujących niezrównoważone, powtarzające się ćwiczenia, takie jak bieganie tylko po jednej stronie drogi ukoronowanej lub biegnącej w jednym kierunku wokół toru. Większość dróg nachodzi na boki i biegnąc wzdłuż krawędzi powoduje, że zewnętrzna stopa jest niższa niż wewnętrzna stopa.

    To z kolei powoduje, że miednica przechyla się na jedną stronę i napina pasmo IT.

    Nieprawidłowości biomechaniczne, które mogą prowadzić do problemów związanych z zespołami IT, obejmują nadmierną pronację stopy, rozbieżności długości nóg, nachylenie miednicy bocznej i "pochylone" nogi. Napięcie mięśniowe lub brak elastyczności w mięśniach pośladkowych lub mięśnie czworogłowych uda mogą zwiększać ryzyko urazów zespołu IT. Fizycy sportu fizycznego często wykorzystują analizę taśm wideo, aby odkryć problemy biomechaniczne i dokonać korekt w technice lub osłabienia lub napięcia mięśni.

    Leczenie

    Leczenie zespołu tarcia zespołu IT ogólnie obejmuje kompleksowe podejście, w tym:

    • R.I.C.E .: Odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie jest najlepszym sposobem leczenia początkowego zespołu IT bólu.
    • Fizjoterapia: Terapeuta może użyć ultradźwięków i innych metod, aby pomóc rannym tkankom goić się szybciej. Wykwalifikowany PT może również pomóc ci skorygować błędy biomechaniczne lub szkoleniowe i nauczyć cię, jak wykonywać odpowiednie ćwiczenia z zakresu elastyczności.
    • Zredukowana aktywność: biegacze z zespołowym zespołem IT powinni zmniejszyć przebieg i być czujni na objawy zespołu przetrenowania.
    • Piankowe uwalnianie mięśniowo-powięziowe. Używanie wałka z pianki do uwalniania tkanek może być bolesne, ale wielu sportowców odnosi sukcesy dzięki tej technice.
    • Leki przeciwzapalne: mogą być również stosowane w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego.
    • Odpoczynek i regeneracja: Odpoczynek jest ważną częścią twojego zdrowienia i powinien być utrzymywany w ramach zrównoważonego programu szkoleniowego.

    Zapobieganie zespołowi zespołu informatycznego

    Poniższe wskazówki mogą pomóc w zapobieganiu chronicznemu zespołowi zespołu informatycznego:

    1. Jeśli jesteś biegaczem, sprawdź, jak zapobiegać urazom związanym z nadmierną eksploatacją. Obejmuje to zwiększenie dystansu nie więcej niż 10 procent na tydzień, wzięcie dnia odpoczynku między biegiem dni, a budowanie prędkości lub intensywności nachylenia stopniowo.
    2. Ćwiczenia wzmacniające pasmo IT obejmują ćwiczenia skierowane na zewnętrzne rotatory bioder. Jednym prostym sposobem na to jest ćwiczenie przysiadów z jedną nogą. Wykonaj je przed lustrem i upewnij się, że miednica nie opada po jednej stronie podczas powtórzeń.
    1. Ćwiczenia rozciągające pasmo IT mogą pomóc w zapobieganiu podrażnieniom związanym z pasmami IT.
    2. Użyj właściwych butów. Ilość wsparcia lub poduszka w butach może pogorszyć lub złagodzić problemy z zespołem IT, więc wybierz odpowiednie buty do swojego sportu.
    3. Rozważ użycie ortotek lub wstawek. Niektórym problemom z pasmem IT można pomóc, stosując ortezę niestandardową lub komercyjną, szczególnie jeśli masz wysokie łuki.
    4. Wymień starzejące się buty do biegania. Bieganie w starych, zużytych butach może zwiększyć ból zespołu IT, więc wymieniaj buty w regularnych odstępach czasu, przynajmniej co 400 mil.
    5. Unikaj przetrenowania. Trening zbyt wiele lub zbyt często może sprawić, że bóle i bóle pogorszą się, więc odpocznij i regeneruj po ciężkim treningu.
    6. Pociąg krzyżowy. Robienie tego samego w kółko sprawia, że ​​odzyskiwanie jest trudniejsze. Połącz trening, aby zrównoważyć organizm.
    7. Odpowiedni odpoczynek i regeneracja. Częste treningi o wysokiej intensywności mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dowiedz się, jak odpoczynek może poprawić trening.
    8. Spróbuj pobiegać do tyłu, aby skorygować nierównowagę mięśni i zmniejszyć nacisk na kolana.
    9. Pracuj na miękkiej, równej powierzchni lub naprzemiennie na drodze, aby uniknąć naprężenia pasma IT.

    Zespół tarcia zespołu IT nie musi być chronicznym, wyniszczającym problemem. Trochę zapobiegania i dokładnej diagnozy przyczyny może doprowadzić do pełnego wyzdrowienia.

    Like this post? Please share to your friends: