Ćwiczenia piłkarskie – Czy robią dobre krzesła biurowe?
Fotele do ćwiczeń to wściekłość. Niezliczone strony internetowe, które chcą je sprzedać, podnoszą korzyści płynące z używania piłki do ćwiczeń (lub piłki do fitballa) jako krzesła biurowego.
Ale czy naprawdę są dobre dla twojego rdzenia i z powrotem? Jury wciąż jest na to przygotowane, ale w międzyczasie należy pamiętać o kilku rzeczach, zanim zdecydujesz się użyć piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego.
Jeśli nie masz odwrotu
Jeśli nie doznałeś obrażeń lub zostałeś zwolniony z leczenia i przez jakiś czas wykonywałeś ćwiczenia wzmacniające plecy, piłka do ćwiczeń może okazać się oszczędna i czasochłonna twój rdzeń. Wzmacnianie rdzenia jest stosowane w klinikach fizykoterapii w celu złagodzenia bólu pleców z powodu osłabienia mięśni i nierównowagi mięśni. Jest również stosowany w celu pomocy osobom z bólem pleców w zwiększeniu ich zdolności do wykonywania codziennych czynności.
Jednakże, jeśli masz dolegliwości pleców lub nadal dochodzi do siebie po urazie, używanie piłki do ćwiczeń jako pełnoetatowego fotela biurowego prawdopodobnie nie jest dla ciebie.
Używanie piłki do ćwiczeń jako fotela biurowego
Wielu ekspertów nie jest tak szybkich, aby skakać na piłce do ćwiczeń jak na fotelu biurowym. Oto, co mówią:
McGill, et.al. w swoim badaniu "Siedząc na krześle lub piłce do ćwiczeń: różne perspektywy do podejmowania decyzji", które zostało opublikowane w wydaniu Biomedycyny klinicznej z maja 2006 r.,stwierdził, że uczestnicy zgłaszali dyskomfort związany z piłką jako krzesłem biurowym i tym siedzeniem na to wydaje się rozłożyć obszar kontaktu.Są powodem, że powoduje to niewygodną kompresję tkanek miękkich.
Jackson, et. w swoim badaniu z grudnia 2013 r. zatytułowanym "Powinniśmy być bardziej na piłce? Skuteczność treningu akomodacji na postawie kręgosłupa lędźwiowego, aktywności mięśni i odczuwanego dyskomfortu podczas siedzenia w stabilnej piłce", która została opublikowana w czasopiśmie
Czynniki ludzkie Found, nie znalazł dowodów na to, że używanie piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego pomaga wzmocnić tułów lub postawę, nawet jeśli uczestnicy najpierw przeszli przez program "zakwaterowania". Każdy rodzaj siedzenia zwiększa kompresję kręgosłupa. Pamiętaj, że piłka nienie wspiera twoich mięśni pleców – tylko rzuca im wyzwanie. Kompresja w połączeniu z brakiem wsparcia może drażnić wszelkie obrażenia, stan lub brak równowagi mięśniowej i prawdopodobnie zwiększy ból, jeśli będzie używany zbyt długo.
Jeśli jednak przez jakiś czas wiernie wykonywałeś swoje ćwiczenia z powrotem, a twój lekarz lub fizjoterapeuta dał ci prawo do pracy z piłką do ćwiczeń, może się okazać, że używasz go jako krzesła biurowego w ograniczony sposób stanowi dobry dodatek do programu macierzystego. Wykonywanie wzmocnień tułowia, gdy siedzisz na niestabilnej powierzchni, którą zapewnia piłka gimnastyczna, może nawet pomóc ci wznowić rutynę ćwiczeń z powrotem na wyższy poziom. Ponownie, poproś lekarza, zanim spróbujesz tego. Jeśli to możliwe, poproś swojego fizjoterapeuta o kilka rzeczy, które możesz zrobić na balu.
Powiązane: Jak usiąść z dobrą postawą
