Jaki jest najlepszy sposób chodzenia po schodach po operacji kończyny dolnej lub urazie? Ty fizyczny terapeuta może ci pokazać.
Aby uniknąć obrażeń lub upadku podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach, ważne jest, aby nauczyć się najbezpieczniejszych technik negocjowania kroków.
Która stopa idzie pierwsza podczas chodzenia po schodach?
Często mówi się: "w górę z dobrem, w dół ze złem" lub "dobro idą do nieba, złe idą do piekła", aby pomóc pacjentom przypomnieć sobie właściwy wzór kroków do wspinaczki po schodach.
Jeśli nie ma szyny, aby uzyskać pomoc, należy również nauczyć się, jak prawidłowo korzystać ze swojego urządzenia wspomagającego na schodach.
Aby prawidłowo wznieść się po schodach, jest "na miarę dobra". Trzymając się poręczy jedną ręką, wysuń silniejszą nogę i umieść ją na stopniu powyżej, na którym stoisz. Po tym, jak nienaruszona noga zostanie odpowiednio umieszczona na stopniu, przesuń słabszą nogę do tego samego stopnia, w którym znajduje się silniejsza noga. Jeśli nie ma szyny, którą można przytrzymać, laskę umieszcza się na górnym stopniu w tym samym czasie lub po umieszczeniu słabszej nogi.
Aby poprawnie schodzić po schodach, jest "zła zła." Trzymając się szyny jedną ręką, przesuń słabszą nogę, najpierw kładąc ją na stopniu poniżej, na którym stoisz. Po tym, jak dotknięta noga jest odpowiednio umieszczona na stopniu, przenieś mocniejszą nogę w dół do tego samego stopnia, na którym słabsza kończyna. Jeśli nie ma szyny, którą można przytrzymać, laskę umieszcza się na dolnym kroku w tym samym czasie lub po umieszczeniu słabszej nogi.
W ten sposób twoja laska ma wsparcie, podczas gdy twoja silniejsza noga jest opuszczona.
Jak pomóc komuś na schodach?
Jeśli pomagasz komuś chodzić po schodach, ważne jest ustawienie ciała w odpowiedniej pozycji. W ten sposób możesz zapewnić maksymalne wsparcie przy minimalnej ingerencji.
Gdy ktoś wchodzi po schodach, pozostań za nimi o jeden lub dwa kroki. Odpoczynek z jednej strony z tyłu miednicy jest wystarczającym wsparciem. W ten sposób, jeśli osoba spadnie do tyłu, nie będzie rannych spadając po schodach.
Gdy ktoś schodzi po schodach, ponownie stój jeden lub dwa kroki pod nimi. Daj wystarczająco dużo miejsca, aby dana osoba mogła wejść, ale bądź gotowa do udzielenia wsparcia. Stanie pod przyjacielem na schodach zapobiega upuszczeniu schodów, jeśli wystąpi upadek.
Czy istnieją ćwiczenia pomagające w poprawie wchodzenia po schodach?
Jeśli masz trudności z chodzeniem po schodach, twój PT może spędzić z tobą trochę czasu, aby nauczyć cię, jak to zrobić. Lekarz może również przepisać ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie, które ułatwiają wchodzenie po schodach. Ćwiczenia te można wykonać w klinice PT lub w ramach programu ćwiczeń domowych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że jest to bezpieczne.
- Mostowanie
- Proste podnoszenie nóg
- Hipiści
- Przysiady ścienne
- Wzmocnienie biodra
- Ćwiczenia łydek i kostek
Wszystkie te ćwiczenia mają jedną wspólną cechę: wszystkie skupiają się na mięśniach "antygrawitacyjnych". Są to mięśnie naszych nóg, które pomagają nam chodzić i wyprostować wbrew sile grawitacji.
Ćwiczenia mające na celu poprawę wspinaczki po schodach można wykonywać od 3 do 4 razy w tygodniu. Pamiętaj, nie krępuj ruchów funkcjonalnych, aby wykonać ćwiczenia. Jeśli zbyt ciężko pracujesz mięśniami nóg, możesz nie mieć siły i stabilności, aby bezpiecznie chodzić przez cały dzień. Zrównoważ swój program ćwiczeń i swoją aktywność funkcjonalną. Twój fizjoterapeuta może ci pokazać, jak.
Słowo od Verywella
Zapamiętywanie technik wspinania się po schodach pomoże Ci zachować bezpieczeństwo podczas wchodzenia po schodach. Ta strategia ułatwi negocjację schodów, zapobiegając w ten sposób dalszym uszkodzeniom lub uszkodzeniom już słabych kończyn dolnych lub uszkodzonym tkankom.
Edytowane przez Brett Sears, PT.
