Jak chodzenie może pomóc w łagodzeniu objawów POChP

Chodzenie jest bezpieczną i skuteczną formą ćwiczeń dla prawie wszystkich osób, w tym dla osób żyjących z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP). Ta niewielka aktywność (co oznacza, że ​​jest łatwa w stawach) może poprawić zdolność organizmu do korzystania z tlenu, budować wytrzymałość, wzmacniać mięśnie i poprawiać ogólne samopoczucie.

Regularna rutyna może również ułatwić komuś z POChP bycie bardziej samowystarczalnym i lepiej tolerować ćwiczenia. I to tylko na początek. Istnieje wiele innych korzyści z chodzenia dla osoby z POChP, z których każda może być wystarczająca, abyś mógł założyć buty i wyjść przez drzwi.

Kontrola wagi

może pomóc, chodzenie może, ciśnienia krwi, ciśnienie krwi

Jeśli masz nadwagę i cierpisz na POChP, dodatkowe kilogramy, które nosisz, mogą utrudniać oddychanie, a co za tym idzie, mniej wysiłku fizycznego. Chodzenie w umiarkowanym tempie przez 30 do 60 minut spala przechowywany tłuszcz i może budować mięśnie, aby przyspieszyć metabolizm. Ogranicz kalorie i zacznij odrywać te nadmiarowe funty i oddychaj łatwiej podczas aktywności i odpoczynku. Co więcej, utrata wagi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu potencjalnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, zawał serca, udar, rak, bezdech senny i choroba zwyrodnieniowa stawów.

Niższe ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie często idą w parze z POChP. Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (American Heart Association – AHA), chodzenie może znacznie zmienić poziom ciśnienia krwi w normie. W rzeczywistości chodzenie jest tak samo skuteczne, jak bieganie w celu obniżenia ciśnienia krwi. Aby uzyskać tę korzyść, AHA zaleca chodzenie przez średnio 40 minut w umiarkowanym do energicznym tempie zaledwie trzy lub cztery dni w tygodniu. Może to nawet wystarczać do kontrolowania ciśnienia krwi bez potrzeby podawania leków.

Zredukuj stres i niepokój

Życie z POChP może być bardzo stresujące. Co więcej, jak podkreśla Fundacja POChP, stres może pogorszyć objawy POChP: Im trudniej oddychać, tym bardziej niepokoi Cię uczucie i na odwrót. Może to być trudny cykl, z którego można się wyrwać.

Kiedy jesteśmy zestresowani z jakiegokolwiek powodu, nasze ciała uwalniają do naszej krwi pewne substancje chemiczne, adrenalinę, norepinefrynę i kortyzol. Jest to normalne, część naszej naturalnej reakcji "walcz lub uciekaj". Ale kiedy te chemikalia się nagromadzą, jesteśmy narażeni na długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Chodzenie może zmniejszyć stres, pomagając w metabolizowaniu stresowych substancji chemicznych, a także poprzez uwalnianie endorfin, chemikaliów mózgowych, które obniżają ból i prowadzą do ogólnego samopoczucia.

Poprawiaj kondycję układu sercowo-oddechowego

Zdolność sercowo-oddechowa to zdolność do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń aerobowych lub rytmicznych przez dłuższy czas. Aktywność aerobowa, taka jak chodzenie (jak również bieganie, pływanie i jazda na rowerze) może poprawić sprawność sercowo-oddechową poprzez wzmocnienie dużych grup mięśni w ciele. Chociaż ćwiczenie nie poprawia bezpośrednio funkcji płuc, może pomóc wzmocnić mięśnie, które pomogą zbudować twój poziom wytrzymałości.

Łagodzenie depresji

POChP może utrudniać wykonanie nawet najprostszego zadania, więc nie jest zaskakujące, że wiele osób, które radzą sobie z tym stanem, ulega depresji. Aktywność fizyczna jest doskonałym antidotum na depresję, dzięki uwalnianiu endorfin-związków chemicznych mózgu, które działają uspokajająco na organizm.

Mimo że dobre samopoczucie na skutek uwalniania endorfin jest czasami określane jako "wysoki poziom biegacza", można to osiągnąć przy mniej intensywnym działaniu – takim jak szybki marsz. Co więcej, stawanie się silniejszym i bardziej sprawnym fizycznie może również podnieść samoocenę, co z kolei może pomóc w walce z depresją.

Zwiększenie zdrowia mózgu

Przeprowadzono wiele badań wykazujących, że POChP może wpływać na mózg na wiele sposobów, takich jak zmiany nastroju i zaburzenia poznawcze. Jedną z teorii, dlaczego tak się dzieje, jest to, że u osób z POChP mniej tlenu dociera do mózgu, ostatecznie zmieniając neurochemię i strukturę mózgu, zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym w Międzynarodowy Journal of Przewlekła Obturacyjna Choroba Płuc.

Podobnie, rośnie liczba ćwiczeń łączących badania z poprawą zdrowia mózgu. Co najmniej jedno badanie, opublikowane w 2017 roku w czasopiśmie BMC Public Health, wykazało, że regularna aktywność może mieć tak głęboki i pozytywny wpływ na mózg, że może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.

Pomóżcie sobie wyrwać się z przyzwyczajenia

Jeśli byłeś palaczem w momencie, gdy zdiagnozowano u Ciebie POChP i od tego czasu walczyłeś z rezygnacją, chodzenie może cię postawić na drodze do ostatecznego wykorzenienia nałogu. Nawet krótkie ataki aerobowe mogą zmniejszyć chęć zapalenia. Co więcej, zgodnie z smokeefree.gov: "Objawy odstawienia i łaknienie papierosów zmniejszają się podczas ćwiczeń i do 50 minut po treningu." (Smokefree.gov to strona internetowa obsługiwana przez National Cancer Institute w celu zapewnienia "bezpłatnych, dokładnych, opartych na dowodach informacji i profesjonalnej pomocy w celu wsparcia natychmiastowych i długoterminowych potrzeb osób próbujących rzucić palenie.")

Regularna aktywność również może pomóc Ci uniknąć częstych skutków ubocznych rzucenia palenia: zwiększenie masy ciała. Więc jeśli odkładałeś nawyk w obawie, że przyłożysz funty, które mogą sprawić, że jeszcze trudniej będzie ci oddychać, pamiętaj, że chodząc, możesz poradzić sobie z dwoma problemami zdrowotnymi naraz.

Na swój znak, Get Set, Walk

Kluczem do udanej procedury chodzenia jest rozpoczęcie powoli. Najpierw sprawdź u lekarza. Jeśli daje ci zielone światło, aby zacząć ćwiczyć, nie próbuj chodzić dalej, szybciej ani dłużej, niż możesz sobie z tym poradzić. Chociaż twoim pierwszym celem jest chodzenie przez co najmniej 20 do 30 minut, cztery lub pięć dni w tygodniu, nie martw się, jeśli to za dużo. Zacznij pieszo przez pięć minut, cztery lub pięć razy dziennie. To może oznaczać przechadzkę z jednego końca ulicy do drugiego.

Jeśli zacznie ci brakować oddechu, zatrzymaj się i odpocznij na chwilę, zanim przejdziesz dalej. I staraj się nie zniechęcać, jeśli tak się stanie: Dopóki trwasz, dodając minutę lub dwie tu i tam, w końcu przekonasz się, że półgodzinny spacer to spacer po parku.

Like this post? Please share to your friends: