Możesz uniknąć uszkodzenia stawów artretycznych jeszcze bardziej, a także chronić zdrowe stawy, używając zdrowego rozsądku, dobrej mechaniki ciała i urządzeń pomocniczych, gdy jest to wskazane. Oto ważne kroki, które musisz podjąć, aby chronić swoje stawy:
Wykonuj delikatne ćwiczenia ruchowe Codziennie
Połóż każdy staw poprzez pełny zakres ruchu, zginając, rozciągając i rozciągając mięśnie stawowe i otaczające.
Dostosuj poziom aktywności do poziomu bólu
Musisz nauczyć się szanować swój ból, a nie go ignorować. Jeśli zauważysz, że konkretna aktywność powoduje wzrost twojego poziomu bólu, czas zrobić sobie przerwę, jeśli nie całkowicie.
Podejmij wysiłek, aby utrzymać idealną wagę
Przenoszenie nadmiaru masy ciała powoduje znaczne obciążenie stawów, szczególnie stawów obciążonych, takich jak biodra, kolana, kostki i stopy. Wiadomo, że umiarkowana utrata masy ciała (np. 10 do 15 funtów) może zmniejszać objawy i powolny postęp choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
Postępuj samodzielnie poprzez równoważenie odpoczynku i aktywności
Nie czekaj, aż zwiększony ból będzie sygnałem do zatrzymania aktywności. Zezwalaj na równowagę poprzez interpunkcyjną aktywność z okresami odpoczynku. To najlepsza metoda na poruszanie się, a nie przesadzanie.
Korzystaj z urządzeń wspomagających w celu zachowania stawów
Dostępnych jest wiele urządzeń pomocniczych i pomoce adaptacyjne, które pomagają w codziennych czynnościach.
Bolesne stawy lub stawy o ograniczonym zakresie ruchu mogą zakłócać funkcjonowanie stawów, ale urządzenia pomocnicze mogą pomóc w wykonaniu pracy przy jednoczesnym zabezpieczeniu stawów.
Użyj największego lub najsilniejszego wspólnego możliwego podczas wykonywania określonego zadania
Powinieneś używać największych i najsilniejszych stawów podczas wykonywania czynności lub zadania.
Stosując większe połączenia, unikasz obciążania poszczególnych stawów, mniejszych stawów lub słabszych części ciała.
Unikaj nadmiernego ciśnienia lub stresu na małych stawach dłoni
Odkształcenie dłoni jest dobrze znaną cechą związaną z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Choroba może między innymi powodować odchylenia łokciowe i przykurcze. Sensowne jest uniknięcie dodatkowego obciążenia tych stawów.
Zmieniaj pozycje tak często, jak to możliwe
Aby nie dodawać zbędnego stresu lub obciążenia stawów, dobrym pomysłem jest nie nadużywać żadnego konkretnego połączenia. Powinieneś uważać na zmianę pozycji i nie nakładanie powtarzalnego ruchu na to samo połączenie.
Unikaj ciężkiego podnoszenia, jeśli to możliwe
Podnoszenie, szczególnie ciężkie podnoszenie, zwiększa stres i obciążenie stawów. Nie podnosić poza to, co jesteś w stanie podnieść. Zastosuj również odpowiednią technikę podnoszenia.
Kiedy tylko możliwe, usiądź zamiast stać
Porada, aby usiąść, kiedy możesz versus stoisko, jest prawdą, gdy równoważymy odpoczynek i aktywność. Zrób sobie przerwę. Zmniejsz stres na stawach.
Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Poznaj swoje granice. Rozpoznaj, kiedy nie możesz zrobić wszystkiego sam. Rozpoznaj, kiedy przepracowujesz swoje stawy i kiedy możesz skorzystać z pomocy kogoś innego.
Podsumowanie
Jeśli aktywność wydaje się być dla ciebie za duża, to za dużo. Poznaj i szanuj swoje ograniczenia. Nie przesadzaj i nie zmuszaj się do przekraczania ograniczeń, które zidentyfikowałeś. Bądź świadomy zdrowego poziomu aktywności. Regularne ćwiczenia pomogą ci utrzymać wagę pod kontrolą i wzmocnią mięśnie otaczające twoje stawy. Siedzący tryb życia nie jest optymalny. Musisz się ruszać, ale ruchy nie mogą obciążać twoich stawów. Poznaj różnicę między zdrowym ruchem a ruchami, które narażają twoje stawy na ryzyko.