Ludzie przy zapaleniu stawów należy zawsze omawiać swoje plany ćwiczeń z lekarzem. Ilość i forma ćwiczeń zalecanych dla każdej osoby będzie się różnić w zależności od:
- które stawy są zaangażowane
- ilość zapalenia
- jak stabilne są stawy
- czy została przeprowadzona procedura wymiany stawu
Wykwalifikowany lekarz, który ma wiedzę na temat medycyny i potrzeby rehabilitacji osób z zapaleniem stawów, współpracując z fizjoterapeutą, również znającym potrzeby osób z zapaleniem stawów, mogą opracować plan ćwiczeń dla każdego pacjenta.
Czy osoby z artretyzmem powinny ćwiczyć?
Badania wykazały, że ćwiczenia pomagają ludziom z artretyzmem na wiele sposobów. Ćwiczenia zmniejszają ból stawów i sztywność i zwiększają:
- elastyczność
- siła mięśni
- sprawność serca
- wytrzymałość
Pomaga także w redukcji masy ciała i przyczynia się do poprawy samopoczucia.
W jaki sposób dopasować ćwiczenia do planu leczenia osób z artretyzmem?
Ćwiczenie jest częścią kompleksowego planu leczenia zapalenia stawów. Plany leczenia mogą również obejmować:
- odpoczynek i relaksację
- właściwa dieta
- leki
Leczenie może obejmować również:
- właściwe stosowanie stawów
- sposoby oszczędzania energii
- inne metody łagodzenia bólu
3 rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla osób z zapaleniem stawów
- Ćwiczenia z zakresu ruchu (np. Taniec) pomagają utrzymać prawidłowy ruch stawów i zmniejszyć sztywność. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga utrzymać lub zwiększyć elastyczność.
- Wzmocnienie ćwiczeń (np. Trening siłowy) pomaga utrzymać lub zwiększyć siłę mięśni. Silne mięśnie pomagają wspierać i chronić stawy dotknięte artretyzmem.
- Ćwiczenia aerobowe lub wytrzymałościowe (np. Jazda rowerem) poprawiają sprawność układu krążenia, pomagają kontrolować wagę i poprawiają ogólną funkcję. Kontrola masy ciała może być ważna dla osób z artretyzmem, ponieważ dodatkowa waga wywiera dodatkowy nacisk na wiele stawów. Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć stan zapalny w niektórych stawach.
Większość klubów zdrowia i ośrodków społecznościowych oferuje programy ćwiczeń dla osób z fizycznymi ograniczeniami.
Dodatkowe funty Zwiększyć ból
- Ćwiczenie: Niezbędne leczenie zapalenia stawów
- Jak osoba z zapaleniem stawów rozpocząć program ćwiczeń?
Osoby z zapaleniem stawów powinny przedyskutować opcje ćwiczeń z lekarzami i innymi podmiotami świadczącymi opiekę zdrowotną. Większość lekarzy zaleca ćwiczenia dla swoich pacjentów. Wiele osób z zapaleniem stawów zaczyna od prostych ćwiczeń z zakresu ruchu i aerobik o niskim stopniu udaru. Osoby z zapaleniem stawów mogą uczestniczyć w różnych, ale nie we wszystkich, programach sportowych i ćwiczeniowych. Twój lekarz będzie wiedział, które sporty, jeśli w ogóle, są niedostępne.
Twój lekarz może mieć sugestie dotyczące tego, jak zacząć, lub może skierować pacjenta do fizjoterapeuty. Najlepiej jest znaleźć fizjoterapeutę, który ma doświadczenie w pracy z ludźmi, którzy mają artretyzm. Fizjoterapeuta zaprojektuje odpowiedni program ćwiczeń domowych i naucza klientów o:
metodach łagodzenia bólu
- prawidłowej mechanice ciała (umiejscowieniu ciała dla danego zadania)
- ochronie stawów
- oszczędzaniu energii
- Jak zacząć
Przedyskutować plany ćwiczeń z Twój doktor.
- Zacznij od nadzoru od fizjoterapeuty lub wykwalifikowanego trenera sportowego.
- Zastosuj ciepło na bolące stawy (opcjonalnie, wiele osób z zapaleniem stawów uruchamia program ćwiczeń w ten sposób).
- Rozciągnij i rozgrzej ćwiczenia z zakresu ruchu.
- Zacznij powoli wykonywać ćwiczenia z małymi ciężarami (masa 1- lub 2-funtowa może mieć duże znaczenie).
- Postępuj powoli.
- Korzystaj z zimnych paczek po ćwiczeniach (opcjonalnie, wiele osób z artretyzmem kończy swoją rutynę ćwiczeń w ten sposób).
- Dodaj ćwiczenia aerobowe.
- Ułatw sobie pracę, jeśli stawy staną się bolesne, stan zapalny lub zaczerwienienie, i poproś lekarza, aby znalazł przyczynę i wyeliminował ją.
- Wybierz program ćwiczeń, który lubisz najbardziej i uczyń go nawykiem.
- Weź pod uwagę odpowiednie ćwiczenia rekreacyjne (po wykonaniu zakresu ruchu, wzmocnienia i ćwiczeń aerobowych). Mniejsza liczba urazów stawów dotkniętych zapaleniem stawów występuje podczas ćwiczeń rekreacyjnych, jeśli poprzedza je zakres ruchu, wzmocnienie i ćwiczenia aerobowe, które dostarczają organizmowi najlepszego możliwego stanu.
Przewodnik po urazach sportowych
- Jak często powinni ćwiczyć artretyzm?
Ćwiczenia z zakresu ruchu
- mogą być wykonywane codziennie i powinny być wykonywane co najmniej co drugi dzień. Ćwiczenia wzmacniające
- powinny być wykonywane co drugi dzień, chyba że masz silny ból lub obrzęk stawów. Ćwiczenia wytrzymałościowe
- powinny być wykonywane przez 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu, chyba że wystąpi silny ból lub obrzęk stawów. Według American College of Rheumatology od 20 do 30 minut ćwiczeń można wykonywać w odstępach 10-minutowych w ciągu dnia. Czy naukowcy badają artretyzm i ćwiczenia?
Badacze nadal szukają i znajdują korzyści z ćwiczeń dla pacjentów z:
reumatoidalnym zapaleniem stawów
- spondyloartropatią
- toczniem
- fibromialgią
- Naukowcy badają także korzyści płynące z ćwiczeń w starszych populacjach.
Ćwiczenia na określone typy zapalenia stawów
Istnieje wiele rodzajów zapalenia stawów. Ćwiczenia, które są szczególnie pomocne w przypadku konkretnego rodzaju zapalenia stawów, mogą zalecać:
doświadczeni lekarze
- fizjoterapeuci
- terapeuci zajęciowi
- Lekarze i terapeuci znają również konkretne ćwiczenia na szczególnie bolesne stawy. Mogą występować ćwiczenia niedostępne dla osób z określonym typem zapalenia stawów lub gdy stawy są obrzęknięte i stan zapalny. Osoby z zapaleniem stawów powinny omówić swoje plany ćwiczeń z lekarzem. Lekarze, którzy leczą ludzi z zapaleniem stawów mogą obejmować:
reumatologów
- chirurgów ortopedów
- lekarzy rodzinnych
- lekarzy rodzinnych
- internistów
- specjalistów rehabilitacji
- Jaki rodzaj programu wzmocnienia jest najlepszy?
To zależy od osobistych preferencji, rodzaju zapalenia stawów i aktywności zapalenia. Wzmocnienie mięśni może pomóc odciążyć bolesne stawy. Trening siłowy można wykonać za pomocą:
małych wolnych ciężarów
- maszyn do ćwiczeń
- izometrii
- gumek
- ćwiczeń siłowych
- Prawidłowe pozycjonowanie jest krytyczne, ponieważ jeśli zrobi się to nieprawidłowo, ćwiczenia wzmacniające mogą spowodować:
obrażenia mięśniowe
- większy ból
- więcej obrzęku stawów
- Ile ćwiczeń jest za dużo?
Większość ekspertów zgadza się, że jeśli ćwiczenia powodują ból trwający ponad godzinę, jest to zbyt uciążliwe. Osoby z zapaleniem stawów powinny współpracować z fizjoterapeutą lub lekarzem, aby dostosować swój program ćwiczeń, gdy zauważą którykolwiek z następujących oznak uciążliwych ćwiczeń:
nietypowe lub uporczywe zmęczenie
- zwiększone osłabienie
- zmniejszony zakres ruchu
- zwiększony obrzęk stawu
- ciągły ból (ból trwająca ponad godzinę po ćwiczeniu)
- Czy osoba z reumatoidalnym zapaleniem stawów powinna kontynuować ćwiczenia podczas ogólnego zaostrzenia? Jak o tym podczas lokalnej flare wspólnego?
Wskazane jest łagodne zakładanie stawów poprzez pełny zakres ruchów raz dziennie, z okresami odpoczynku, podczas ostrych ogólnoustrojowych rzutów lub lokalnych zapaleń stawowych.
Pacjenci mogą porozmawiać z lekarzem o tym, ile odpocznie najlepiej podczas ognisk ogólnych lub wspólnych.
Jakie są metody leczenia bólu u osób z zapaleniem stawów?
Znane są metody, które pomagają powstrzymać ból przez krótki czas. Ta chwilowa ulga może ułatwić osobom cierpiącym na artretyzm ćwiczenia. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zaproponować metodę, która jest najlepsza dla każdego pacjenta. Metody te działają u wielu osób:
Moist Heat
Wilgotne ciepło dostarczane przez ciepłe ręczniki, gorące paczki, wannę lub prysznic może być używane w domu przez 15 do 20 minut trzy razy dziennie, aby złagodzić objawy.
Głębokie ciepło
Specjalista medyczny może dostarczać głębokie ciepło do nie zaognionych obszarów stawowych, stosując:
krótkie fale
- mikrofale
- ultradźwięki
- Głębokie ciepło
niezalecane dla pacjentów z ostrymi stanami zapalnym stawów. Głębokie ciepło jest często używane wokół ramienia, aby rozluźnić napięte ścięgna przed ćwiczeniami rozciągającymi.Zimno
Zimno dostarczane przez torebkę z lodem lub zamrożone warzywa owinięte w ręcznik pomaga powstrzymać ból i zmniejszyć obrzęk, gdy jest stosowany przez 10 do 15 minut na raz. Jest często stosowany w ostrych stanach zapalnych stawów. Osoby, które mają fenomen Raynauda, nie powinny
stosować tej metody.HydroterapiaHydroterapia (terapia wodna) może zmniejszyć ból i sztywność. Ćwiczenia w dużym basenie mogą być łatwiejsze, ponieważ woda bierze trochę ciężaru z bolesnych stawów. Wiele ośrodków społecznościowych posiada zajęcia z ćwiczeń wodnych dla osób z zapaleniem stawów. Niektórzy pacjenci również odczuwają ulgę od ciepła i ruchu dostarczanego przez wir.
Mobilizacja
Terapie mobilizacyjne obejmują:
trakcję (delikatne, stabilne pociąganie)
masowanie
- manipulowanie (używanie rąk w celu przywrócenia normalnego ruchu do sztywnych stawów)
- Po wykonaniu przez wyszkolonego profesjonalistę, metody te mogą pomóc kontrolować ból i zwiększać ruch stawów oraz elastyczność mięśni i ścięgien.
- Jednostki TENS
TENS (przezskórna elektryczna stymulacja nerwów) może przynieść ulgę w bólu. W TENS wstrząs elektryczny jest przenoszony przez elektrody umieszczone na powierzchni skóry. Pacjenci mogą nosić urządzenie TENS w ciągu dnia, a następnie go wyłączać i włączać w razie potrzeby w celu kontroli bólu.
Biofeedback
Biofeedback może pomóc rozluźnić mięśnie i kontrolować reakcje na ból.
Relaks
Terapia relaksacyjna pomaga również zmniejszyć ból. Pacjenci mogą nauczyć się zmniejszać napięcie mięśni, aby złagodzić ból. Terapeuci mogą uczyć technik relaksacyjnych.
Akupunktura / Akupresura
Akupunktura to tradycyjna chińska metoda łagodzenia bólu. Naukowcy uważają, że igły stymulują głębokie nerwy czuciowe, które każą mózgowi uwolnić naturalne środki przeciwbólowe.
Akupresura jest podobna do akupunktury, ale używa ciśnienia zamiast używać igieł.
Źródło:
Publikacja NIH nr 01-4855
