Jak długo należy czekać pomiędzy jedzeniem a pójściem spać do łóżka?

pójściem spać, przed snem, czekać pomiędzy, długo należy, długo należy czekać, jedzeniem pójściem

Jeśli jesz za późno i masz problem z opadaniem lub zasypianiem, objawy charakteryzujące się bezsennością, możesz się zastanawiać: Jak długo powinienem czekać między jedzeniem a pójściem spać do łóżka? Czy po jedzeniu źle jest iść do łóżka? Niezależnie od tego, czy chodzi o przekąskę o północy, czy o późną kolację po ciężkim dniu, dowiedz się, ile czasu powinno upłynąć przed snem po jedzeniu i jakie objawy możesz doświadczyć, w tym bezsenność i zgagę w nocy, jeśli nie czekasz wystarczająco długo przed pójściem spać .

Jak długo należy czekać pomiędzy posiłkami i snem

Ogólnie zaleca się, aby odczekać od 2 do 3 godzin między ostatnim posiłkiem a snem. Pozwala to na trawienie i zawartość żołądka, aby przejść do jelita cienkiego. Może to zapobiec problemom, takim jak zgaga w nocy, a nawet bezsenność.

Pozwolenie na to opóźnienie zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia objawów zgagi. Leżenie może powodować refluks żołądkowy w przełyku, prowadząc do zgagi lub objawów GERD. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli żołądek nie opróżnił się całkowicie przed snem.

Ukrycie się kilka godzin po ostatnim posiłku może również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń snu przyczyniających się do bezsenności z powodu wpływu samej żywności na sen.

Złożona zależność między pokarmem a snem

Niektóre pokarmy zawierają substancje, które mogą nasilać sen. Na przykład kotlety z indyka i wieprzowiny zawierają wysokie poziomy tryptofanu, substancji, która jest metabolizowana przez nasze organizmy do serotoniny i melatoniny, środków indukujących sen.

Ponadto niektóre pokarmy, takie jak wiśnie, zawierają niewielkie ilości melatoniny. Inne pokarmy mogą być pocieszające, jak ciepła szklanka mleka, a to może nam pomóc odpocząć i psychicznie przygotować się do snu w ramach regularnej rutyny na dobranoc. Alkohol w czapce nocnej może początkowo sprawić, że poczujemy się sennie, ale szybko zanika i może w rzeczywistości sfragmentować i zakłócać sen.

Może również nasilać bezdech we śnie poprzez rozluźnienie mięśni dróg oddechowych.

Istnieją również dowody na to, że czas jedzenia może mieć wpływ na sen. Może to spowodować uwolnienie insuliny, co może mieć wpływ na zmianę rytmu dobowego. Jedzenie może być sygnałem do przebudzenia i nie jest to sygnał pożądany tuż przed pożądanym początkiem snu.

Kiedy jedzenie zbyt późno osłabia sen

Jedzenie zbyt blisko spania może naprawdę zaszkodzić twojemu snu. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli jesz za dużo lub jesz niektóre produkty, które wywołują zgagę. Leżenie może powodować objawy refluksu, które powodują uczucie dyskomfortu w klatce piersiowej i gorzki smak w ustach. Niektórzy opisują to jako rozrywkę. Pikantne i kwaśne pokarmy, takie jak cytrusy i pomidory, mogą być szczególnie uciążliwe. Alkohol, czekolada, a nawet mięta pieprzowa mogą również pogorszyć zgagę i refluks.

Ponadto należy unikać kofeiny w kawie, herbacie, napojach gazowanych, napojach energetycznych i czekoladzie. Blokuje on adenozynę, substancję chemiczną, która w naturalny sposób sprawia, że ​​czujemy się śpiąca, a spożywanie jej zbyt blisko snu może przyczyniać się do bezsenności. Może również zwiększać potrzebę oddawania moczu, co może prowadzić do niszczącego nokturii. Nie wszyscy są wrażliwi na kofeinę, ale jeśli tak, to zastanówcie się nad ograniczeniem jej spożycia do wcześniejszego dnia (zaprzestanie stosowania do połowy popołudnia).

U niektórych osób lekka przekąska przed snem może nie być uciążliwa. Jeśli jest to tolerowane, nie musisz martwić się o późny kęs do jedzenia. Zaleca się spożywać lżejsze potrawy.

Słowo od Verywella

Jeśli po wcześniejszej regulacji czasu posiłku, co pozwoli mu odejść 2 do 3 godzin przed pójściem spać, nadal masz trudności z zasypianiem lub zasypianiem, porozmawiaj ze specjalistą ds. Snu o sposobach lepszego snu . Czasami może być potrzebna poduszka do spania lub stosowanie leków do leczenia zgagi. W rzadkich przypadkach zabieg chirurgiczny może wzmocnić siłę zwieracza (pierścienia mięśnia) między przełykiem a żołądkiem.

Na szczęście proste interwencje często sprawdzają się, by odnieść sukces.

Like this post? Please share to your friends: