Jak długo należy czekać pomiędzy kofeiną a snem?

bezsenności kofeina, czekać pomiędzy, długo należy, długo należy czekać, Jeśli jesteś, Kofeina może

Kofeina może być jedną z największych radości życia. Jednakże, jeśli masz problemy z zasypianiem, jak to ma miejsce w przypadku bezsenności, kofeina w kawie, herbacie lub napoju gazowanym może być zmorą twojego istnienia. Dowiedz się, ile czasu minie i jakie objawy możesz doświadczyć, jeśli nie zaczekasz wystarczająco długo przed pójściem spać.

Rola adenozyny

Dobry sen występuje, gdy jest odpowiednio zaplanowany czas, aby wykorzystać zarówno rytm dobowy w organizmie, jak i sen.

Dla większości ludzi oznacza to spędzenie długiego czasu w ciągu dnia (zwykle trwającego około 16 godzin) i usypianie w nocy. W szczególności na sen może wpływać użycie kofeiny.

Uśpienie jest rozumiane jako pragnienie snu. Buduje się stopniowo z bezsennością z powodu nagromadzenia w mózgu substancji chemicznej zwanej adenozyną. Adenozyna jest produktem ubocznym przemiany materii i im dłużej pozostajemy czujni, tym bardziej się gromadzi, a im bardziej śpimy, stopniowo stajemy się. Kofeina blokuje bezpośrednio adenozynę. W efekcie zmniejsza to senność i może przyczyniać się do trudności z zasypianiem lub pozostaniem w stanie snu po spożyciu. Jeśli jesteś bardziej śpiący, ze względu na wyższy poziom adenozyny ze złej jakości lub nieodpowiedniego snu, może wydawać się, że ma niewielki lub żaden efekt.

Jak długo czekać? Pytanie za milion dolarów brzmi: Jak długo należy

czekać pomiędzy ostatnią kawą lub napojem z napojami i iść spać? Prawdopodobnie jest to bardzo zmienne i zależy od twoich indywidualnych poziomów adenozyny, twojej zdolności do jej oczyszczania i zasadniczej tendencji do bezsenności. Kiedy ktoś nigdy nie wydaje się doświadczać bezsenności, kofeina może mieć niewielki wpływ na początek snu. Dla większości ludzi należy unikać kofeiny na 4 do 6 godzin przed snem.

Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na stymulant, możesz rozważyć wycięcie go po południu (lub może całkowicie).

Ponieważ występuje pewien wpływ na jego zmienność, można zacząć od późnego zredukowania i stopniowo przesunąć termin, aby wcześniej przestać pić kofeinę w razie potrzeby. Pamiętaj, że można go znaleźć w kawie, napojach gazowanych, herbacie, napojach energetycznych, a nawet w czekoladzie. Są nawet niektóre leki i suplementy dostępne bez recepty, które mogą zawierać kofeinę, więc uważnie przeczytaj etykiety składników.

Gdy trwa bezsenność, należy rozważyć zapoznanie się ze śpiącym lekarzem

Kofeina może wpływać na sen pacjenta, ale nie jest to jedyny czynnik, który może przyczynić się do snu. Jeśli nadal zmagacie się z bezsennością, porozmawiaj ze specjalistą ds. Snu o innych sposobach na poprawę snu, w tym o uczestnictwie w terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność (CBTI). Chociaż kofeina może utrudniać zasypianie na początku nocy, inne warunki mogą powodować częste budzenie się przed porankiem.

Like this post? Please share to your friends: