Lód należy nakładać na ostry (świeżo poszkodowany) uraz tylko przez 5 do 10 minut na raz. Dłuższe niż to może spowodować uszkodzenie tkanki przez odmrożenie lub brak przepływu krwi. Możesz nakładać lód kilka razy dziennie.
Co robi lód?
Gdy zranisz część ciała, twoje ciało przechodzi proces zapalny, aby pomóc wyleczyć tkankę.
Cechami zapalnymi są:
- Zwiększona temperatura tkanek
- Zaczerwienienie
- Ból
- Obrzęk
I zgadnij co? Twoje ciało jest naprawdę dobre w wysyłaniu krwi i komórek do uszkodzonej części ciała, aby ją wyleczyć. Prawie zbyt dobrze. Właśnie dlatego używamy lodu, aby kontrolować obrzęk i ból.
Kiedy lód jest nakładany na twoje ciało, powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a to ogranicza przepływ krwi do określonej części ciała. Ten ograniczony obieg pomaga utrzymać opuchnięcie. Lód pomaga również zmniejszyć bolesne sygnały, które możesz odczuwać po kontuzji.
Skąd mam wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby przestać pękać?
10-minutowy czas lodu jest tylko ogólną wytyczną. Co jeśli nie możesz tolerować 10 minut oblodzenia na uszkodzonej części ciała? Czy istnieje inny sposób, aby wiedzieć, kiedy zatrzymać oblodzenie?
Jest. Możesz użyć metody oblodzenia CBAN. CBAN jest akronimem, który oznacza chłód, oparzenie, ból, odrętwienie. Są to wrażenia, które powinieneś odczuwać, nakładając lód na zranioną część ciała.
Gdy po raz pierwszy nakładasz lód, powinno być zimno. Po kilku minutach utrzymywania lodu w miejscu uszkodzonego ciała, poczuj lekkie pieczenie. Powinno to potrwać tylko kilka minut, a następnie zostanie zastąpione przez ból.
Po bólu dostrzeżesz, że lód sprawia, że twoja skóra staje się odrętwiała.
Kiedy poczujesz odrętwienie, czas usunąć lód, niezależnie od czasu, w którym umieściłeś lód na ciele. Akronim CBAN po prostu wykorzystuje odczucia własnego ciała, aby powiedzieć, kiedy usunąć lód.
Czy lód jest naprawdę potrzebny?
Od czasu do czasu oblodzenie jest konwencjonalną mądrością, ale ostatnie badania wskazują, że niekoniecznie jest to konieczne. Niektóre badania wskazują nawet, że zmniejszony przepływ krwi do uszkodzonych tkanek opóźnia proces gojenia. W końcu twoje ciało od dawna leczyło się. Dlaczego tak nagle powinniśmy kontrolować ten proces?
Lód może przyczynić się do poprawy samopoczucia, dlatego wielu ekspertów zaleca używanie lodu tylko przez krótki czas. Najlepiej jest trzymać lód przez 5 minut, a następnie wyłączyć na 30 minut, aby przywrócić prawidłowy przepływ krwi. Konkluzja: należy skonsultować się z lekarzem, stosować metodę CBAN i utrzymywać poronione ciało w ruchu. (Korzystanie z zasady P.O.L.I.C.E. jest dobrym pomysłem.)
Czy mogę zrobić mój własny pakiet lodu?
Jeśli nie masz lodu lub jeśli topi się lód, a następnie zamarza ponownie w dużym bloku lodu, twoja wisienka nie będzie zbyt skuteczna. Możesz stworzyć własny pakiet lodu, który możesz ponownie zamrozić, nie stając się wielkim blokiem lodowym.
Oto jak:
- Umieść kostki lodu i szklankę wody w plastikowym worku.
- Dodaj kilka łyżek ociekających alkoholem.
- Zamknąć worek. Alkohol zapobiegnie tworzeniu się dużego bloku w zamrażarce.
Oblodzenie w ostatnich latach było przedmiotem analizy. Czy to naprawdę skuteczne? Czy to konieczne? Jedno jest pewne: może pomóc zmniejszyć twój ból i sprawić, że poczujesz się dobrze. W przypadku oblodzenia stosuj metodę CBAN, utrzymuj lód tylko przez 5 do 10 minut i utrzymuj część ciała w ruchu przed i po oblodzeniu. Sprawdzanie z PT jest dobrym pomysłem, aby dowiedzieć się dokładnie, jak zarządzać obrażeniami.
Edytowane przez Brett Sears, PT.
