Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zespół jelita drażliwego (IBS), to zwracając uwagę na to, jak jesz może być równie ważne jak to, co jesz. Dzieje się tak dlatego, że IBS jest skomplikowanym zaburzeniem, z objawami, które mogą być różne u różnych osób, a nawet z dnia na dzień u tej samej osoby. Podczas gdy IBS może być trudny do zarządzania, możesz podjąć kroki, aby kontrolować stan najlepiej jak potrafisz. Łatwe wytyczne, które następują, pokazują pomocne sposoby podejścia do diety i stylu życia w zależności od objawów.
Jak jeść dla IBS, gdy masz …
Biegunka
Jednym z najważniejszych pytań ekspertów na temat IBS od pacjentów jest: "Co powinienem jeść, gdy mam biegunkę?" Chociaż istnieje kilka konkretnych pokarmów, które mogą pomóc w biegunce, istotne jest, abyś również rozważył jedzenie w sposób, który nie zwiększa siły skurczów jelitowych. Aby to zrobić, często spożywaj małe, niskotłuszczowe posiłki przez cały dzień. Może to wymagać przynoszenia przekąsek do pracy lub szkoły, aby utrzymać Cię w rutynie. Jeśli czujesz się komfortowo, wyjaśnij przełożonemu lub nauczycielowi, że masz IBS, a jedzenie w regularnych odstępach czasu pomaga ci w radzeniu sobie z chorobą. Nie musisz wchodzić w szczegóły.
Zaparcia
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, gdy chodzi o jedzenie na zaparcia, jest to, że chcesz zrobić coś odwrotnego niż zalecane w przypadku biegunki.
W ten sposób chcesz jeść w sposób, który zachęca do skurczów jelit. Najprostszym sposobem na osiągnięcie tego jest zjedzenie rano dużego śniadania, a zatem praca z naturalnymi rytmami ciała, aby zachęcić do poruszania się w jelitach. Możesz także wypróbować herbatki ziołowe zaprojektowane w celu złagodzenia zaparć.
Gaz i wzdęcia
Aby zmniejszyć objawy gazu i wzdęcia, należy upewnić się, że sposób spożywania zmniejsza do minimum ilość gazu w systemie. Najprostszym sposobem na to jest rozważenie, jak prawdopodobne jest, że dana żywność będzie produkować gaz. Nauka stojąca za tym wszystkim nie jest aż tak skomplikowana. Żywność wytwarzająca gaz to taka, która zawiera pewne cukry i / lub błonnik rozpuszczalny. Interakcja między nie strawionymi częściami tych pokarmów i bakteriami jelitowymi powoduje wytwarzanie gazu. W dni, w których szczególnie ważne jest, aby nie wykazywać objawów, można zminimalizować spożycie tych produktów.
Podobnie jak w przypadku zaparć, niektóre herbaty ziołowe mają również na celu ograniczenie gazów i wzdęć. Należy unikać żucia gumy lub ssania twardych karmelków, które mogą spowodować połknięcie powietrza i wytworzenie większej ilości gazu w organizmie.
Ból brzucha
Wskazówki dotyczące sposobu spożywania posiłków w przypadku bólu brzucha pokrywają się z zaleceniami dotyczącymi biegunki i gazów / wzdęć. Nie chcesz robić niczego, co sprzyja silniejszym skurczom jelit, więc oznacza mniejsze, lżejsze posiłki. Ponieważ może istnieć związek między bólem brzucha i wzdęcia, staraj się unikać notorycznie żywności gazowej w dniach, kiedy twój ból jest bardziej intensywny.
