Jak jeść, gdy masz zaparcia

Jeśli jesteś, płatki zbożowe, więcej błonnika

​​Ludzie często żartują z powodu zaparć, ale kiedy masz z nimi do czynienia, są szanse, że nie będziesz się śmiał. Nieregularne ruchy jelit mogą powodować uczucie wzdęcia i dyskomfortu, a kiedy w końcu będziesz w stanie korzystać z łazienki, może to zranić przechodzenie twardych stolców.

Jedną z odpowiedzi jest sięgnięcie po środek przeczyszczający, ale najpierw próba zmiany nawyków żywieniowych.

Jeśli zastosujesz się do tych pięciu wskazówek, możesz znaleźć się na właściwej drodze bez wizyty w drogerii.

1. Zjedz duży posiłek rano

Możesz nie czuć się tak, zwłaszcza jeśli jesteś zbyt rozdęty, aby zapiąć pas. Ale zjedzenie pożywnego śniadania rano zachęci twoje jelito do ruszenia. Obmywanie go kawą lub kofeiną pomoże również wywołać skurcze jelit, które prowadzą do skutecznego wypróżnienia.

2. Jedz regularnie, aby uzyskać (i pozostać) regularny

Nawet jeśli poranny posiłek przynosi ulgę, planuj wkładanie czegoś do brzucha co kilka godzin przez resztę dnia. Spożywanie posiłków regularnie i konsekwentnie może pomóc zachęcić system do poruszania się w bardziej płynny sposób.

3. Dodaj trochę tłuszczu do diety

Udowodniono, że tłuszcz w diecie zwiększa siłę skurczów jelit. Te skurcze są potrzebne, aby zachęcić jelita grubego do rozpoczęcia wypróżnienia.

Rodzaj tłuszczu, który dodajesz do posiłków: unikaj nasyconych tłuszczów i pokarmów wytwarzanych z tłuszczów nasyconych (myśl tłuste chipsy) i wybieraj tłuszcze, które są jednonienasycone lub nienasycone.

Przykłady zdrowych tłuszczów obejmują awokado (zmiksowane jest kremową i pyszną alternatywą dla majonezu na kanapce); orzech kokosowy; Oliwa z oliwek; migdały, orzechy włoskie i inne orzechy; oraz nasiona lnu i chia, które można posypać na koktajl lub płatki zbożowe.

4. Zwiększ spożycie błonnika

Dodanie większej ilości błonnika do posiłków może zapewnić masę potrzebną do pobudzenia wypróżnień. Ale jeśli określenie "błonnik" brzmi tak apetycznie jak tektura, masz tylko połowę racji. To prawda, że ​​niektóre źródła błonnika, czyli niestrawna część pokarmów roślinnych, są suche i pozbawione smaku. (Bezzapachowe płatki zbożowe, ktoś?)

Ale wiele źródeł błonnika jest wręcz pysznych. Czy wiesz, że maliny mają więcej błonnika na porcję niż jakikolwiek inny owoc? A te karczochy prowadzą listę wśród warzyw? Groch i soczewica są bogatymi źródłami błonnika, więc jeśli jesteś miłośnikiem zupy, masz szczęście. Chodzi o to, że możesz zdobyć więcej błonnika, jedząc potrawy, które są pyszne i smaczne, bez uciekania się do tych, które są bez smaku i nudne.

5. Pij dużo płynów

Woda (i inne źródła płynów, takie jak bezcukrowy sok owocowy, niesłodzony seltzer, nawet soczyste owoce i zupa) są kluczem do łagodzenia zaparć. Kiedy twoje ciało jest dobrze nawodnione, nie będzie pobierać płynu z twoich stolców, co może sprawić, że będą trudne i trudne do przejścia. Powinieneś przyjmować co najmniej osiem szklanek wody o wadze 8 uncji dziennie, aby zwalczyć zaparcia.

Like this post? Please share to your friends: