Czy piłka tenisowa rzeczywiście może zapobiec chrapaniu? Dowiedz się, jak prawidłowo wykorzystana piłka tenisowa może powstrzymać Cię od pleców i zapobiec chrapaniu, a nawet pozycyjnemu bezdechowi sennemu.
Rola pozycji w chrapaniu i bezdechu sennym
Nieuchronnie oddychanie staje się bardziej zakłócone, gdy śpimy na plecach. Ta pozycja pozwala grawitacji przesuwać język i tkanki podniebienia miękkiego do naszych dróg oddechowych.
To utrudni przepływ powietrza z nosa lub ust do naszych płuc. Chrapanie powoduje, że turbulentny przepływ powietrza powoduje wibracje tkanek miękkich, zazwyczaj w obrębie gardła. Podobnie jak woda płynąca po płytkim i kamienistym potoku, z tym turbulentnym przepływem powstaje więcej hałasu. Jeśli tkanki całkowicie blokują drogi oddechowe, pojawia się obturacyjny bezdech senny.
Aby nie spać na plecach, partner łóżka może wbijać ostre żebra w żebra. Istnieją jednak inne rozwiązania, które również istnieją, ale czy są odpowiednie dla Ciebie?
Przegląd badania snu
Pomocnym może okazać się przeprowadzenie formalnego badania snu zwanego polisomnogramem, aby ocenić zmiany w oddychaniu podczas snu na plecach. Badania, które będą miały miejsce w centrum uśpienia, będą obejmowały dane pozycyjne. Co najważniejsze, chcesz porównać zmiany snu podczas leżenia na wznak (na plecach) w porównaniu ze skłonnością (na brzuchu) lub na boku (po bokach).
U niektórych osób bezdech senny może ulec znacznemu pogorszeniu podczas leżenia na wznak. Rzadko, zaburzenie może wystąpić tylko na plecach. Jeśli twoje badanie wykaże, że bezdech senny występuje jedynie w znacznym stopniu na plecach, skorzystasz z terapii pozycyjnej, w tym potencjalnie z użycia piłki tenisowej.
Opcje terapii pozycyjnej
Istnieje kilka urządzeń, które można kupić, aby zapobiec zasypianiu na plecach. Jeśli jesteś kreatywny, możesz również opracować kilka rozwiązań z popularnych przedmiotów w domu. Dostępne są następujące opcje:
- Zzoma Urządzenie pozycyjne
Ten "zderzak" jest noszony wokół talii z blokiem z pianki umieszczonym na plecach, aby zapobiec włączeniu go w nocy. Zapinany jest na miejscu z tkaniny i rzepów. Może to wpłynąć na zdolność do skręcania w nocy, a niektórzy użytkownicy skarżą się na ból pleców. Wymaga recepty od lekarza.
- Urządzenie do zmiany nocnej
To proste urządzenie wibruje, gdy wykryje, że przesunąłeś się na plecy. Jest noszony na szyi, utrzymywany w miejscu za pomocą paska z magnetycznym zapięciem. Jeśli nie uda Ci się przesunąć na boki, wibracje stają się bardziej intensywne i może to być uciążliwe dla partnera w pobliżu łóżka. Wymaga recepty i jest droższą opcją.
- Plecak
Lekki plecak może być skutecznym sposobem zapobiegania spaniu w pozycji leżącej, jeśli umieścisz w nim twardy baseball lub softball. Jeśli przesuniesz się na plecy, dyskomfort z piłką spowoduje, że obudzisz się i przejdziesz na boki. Jest niedrogi i może mieć wpływ na niektóre osoby.
- Koszulka z piłką tenisową
Wreszcie, piłka tenisowa może być kolejną opcją do rozważenia. Poprzez zszywanie piłki tenisowej w łatę z tyłu koszulki, można również zapobiec zasypianiu na plecach. Jeśli poruszasz się do tyłu, piłka spowoduje presję, która cię obudzi i zachęci cię do przejścia na boki. Jeśli nie masz umiejętności szycia, możesz poszukać luźnego artykułu z odzieżą z kieszenią na plecach (jak spodnie piżamy) lub taką, którą możesz po prostu nosić do tyłu.
Jeśli cierpisz na chrapanie lub bezdech we śnie, który występuje głównie na plecach, rozważ niektóre z tych opcji leczenia, które pomogą Ci oddychać i lepiej spać.
Jeśli problem nadal występuje, powinieneś porozmawiać ze specjalistą ds. Snu o dodatkowych opcjach, w tym o ciągłym dodatnim ciśnieniu w drogach oddechowych (CPAP) lub aparacie doustnym.
