Zespół wycieków jelita, znany oficjalnie jako zwiększona przepuszczalność jelit, w coraz większym stopniu staje się przedmiotem badań pod kątem jego roli w wielu chronicznych schorzeniach naszego nowoczesnego wieku, w szczególności w autoimmunizacji. zaburzenia i inne stany zapalne. Warunki takie jak różne, takie jak zapalenie stawów, astma, autyzm i otyłość.
Uważa się, że zwiększona przepuszczalność jelit jest wynikiem stanu, w którym ścisłe połączenia komórek wyściełających jelita nie są tak ścisłe, jak powinny. Chociaż luki te mogą być tylko mikroskopijne, zakłada się, że niepożądane substancje przenikają do krwioobiegu, wywołując reakcję układu odpornościowego, która następnie powoduje niepożądane objawy.
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić stan wyściółki jelitowej.
1Jedz więcej produktów.
Jeśli twoja dieta jest podobna do tej typowej dla zachodniej diety, prawdopodobnie masz niedobór ilości owoców i warzyw, które spożywasz. Wydaje się jednak, że węglowodany roślinne mają korzystny wpływ zarówno na wyściółkę, jak i na mikroflorę w jelitach. Owoce i warzywa zawierają prebiotyki, które wydają się pomagać w stabilizacji bariery jelitowej. Częściowo może to być spowodowane procesem, w którym fermentacja węglowodanów pochodzenia roślinnego wytwarza krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA). Te SCFA są związane z utrzymaniem zdrowej wyściółki jelitowej.
Staraj się dodawać owoce i warzywa do każdego posiłku, a także spraw, by były ulubionymi przekąskami. Do rana można dodawać smażone warzywa do jajek, sałatkę na lunch i pół warzywa do zapełnienia. Zawsze upewnij się, że masz jabłka, gruszki, pomarańcze, jagody i pocięte surowe warzywa na przekąski i późno-nocne chrupie przekąski. O ile to możliwe, wybieraj produkty organiczne lub produkowane lokalnie, aby zminimalizować narażenie na pestycydy.
Jeśli masz IBS, możesz być bardziej komfortowy wybierając owoce i warzywa o niskiej zawartości FODMAP, aby zacząć. Żywność o niskiej zawartości FODMAP została zidentyfikowana jako mało prawdopodobna, aby wywołać niepożądane objawy ze strony przewodu pokarmowego u osób z IBS. Jednak dieta o niskiej zawartości FODMAP nie jest zaprojektowana jako dieta długoterminowa, ponieważ wiele owoców i warzyw o wysokiej zawartości FODMAP jest dobre dla zdrowia jelit. Aby uzyskać optymalne rezultaty, poproś wykwalifikowanego specjalistę od żywienia, aby powoli wprowadzał do diety wyższe pożywienie FODMAP, aby dowiedzieć się, które pokarmy i w jakich ilościach organizm może tolerować bez objawów.
2 Oczyść.
Jedzenie w czystości oznacza spożywać żywność, która jest minimalnie przetworzona – żywność, którą rozpoznałaby twoja prababka. Typowa dieta zachodnia zawiera nadmierne ilości niezdrowych tłuszczów, cukru i rafinowanych węglowodanów, z których wszystkie wydają się kompromitować wyściółkę jelita. Fruktoza wydaje się być szczególnie szkodliwa dla wyściółki jelita – należy więc unikać słodzonych soków owocowych i przetworzonej żywności zawierającej syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Staraj się unikać żywności wygodnej, pakowanej, fast foodów i fast foodów. Przeczytaj uważnie etykiety. Jeśli nie wiesz, co to jest, prawdopodobnie twoje jelito też nie wie. Nie wiadomo dokładnie, jaki wpływ na zdrowie jelit mają konserwanty, sztuczne aromaty, barwniki spożywcze i inne dodatki do żywności, ale nie należy uważać, że takie chemikalia mogłyby być szkodliwe.
Gdy tylko jest to możliwe, wybieraj jedzenie zwierząt hodowanych na pastwiskach, organiczne lub lokalne owoce i warzywa oraz zdrowe źródła tłuszczu, takie jak ryby, orzechy, oliwki i oliwa z oliwek i olej kokosowy. Niech powiedzenie "kupuj obwód supermarkety" będzie twoim przewodnikiem do jedzenia w czystości dla twojego zdrowia jelit.
Mutuj w probiotykach.
Probiotyki to "przyjazne" szczepy bakterii, mające pomóc w optymalizacji zdrowia mikroflory jelitowej. Wiele badań wykazało, że probiotyki mogą również pomóc w wzmocnieniu wyściółki jelitowej. Możesz dostać probiotyki za pomocą suplementu probiotycznego lub poprzez jedzenie więcej sfermentowanej żywności. Oto dwa artykuły, które pomogą ci poprowadzić cię w poszukiwaniu większej ilości probiotyków:
- Jak wybrać najlepszy probiotyk
- Najlepsze produkty fermentowane
4Zwiększ swój stres.
Istnieją dowody na to, że nadmierny stres psychospołeczny może wpływać na zdrowie flory jelitowej, co teoretycznie wpłynie na zdrowie wyściółki jelitowej. O ile to możliwe, staraj się unikać stresujących sytuacji i ludzi. Ponieważ często jest to o wiele łatwiejsze, powiedzmy, że zrobione, możesz pomóc zrównoważyć wpływ stresu na twoje ciało poprzez niektóre działania umysł / ciało, które okazały się uspokoić system nerwowy i zwiększyć odporność na stresory życiowe. Należą do nich:
- Medytacja uważności
- Ćwiczenia fizyczne
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Tai Chi
- Joga
5 Weź suplement dla zdrowego jelita.
Wstępne badania wskazały na kilka witamin i suplementów, które mogą być szczególnie korzystne dla wyściółki jelit. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek produktu bez recepty.
Witaminy
Istnieją pewne wstępne badania sugerujące, że niedobór witamin A i D jest związany ze zwiększoną przepuszczalnością jelit. Oto kilka pomocnych artykułów, które poprowadzą Cię w odpowiedniej dawce witaminy:
- Wymagania witaminy A i źródła żywieniowe
- Wymagania witaminy D i źródła żywieniowe
Suplementy
Jeden opublikowany raport z badań stanowi argumenty przemawiające za stosowaniem glutaminy i kurkuminy jako sposobu na poprawę jelit. funkcjonalność przepuszczalności. Oto więcej informacji na temat tych dwóch suplementów:
- L-Glutamina: Korzyści zdrowotne, zastosowania i więcej
- Kurkuma (kurkumina) dla zdrowia: Korzyści zdrowotne, zastosowania, skutki uboczne i więcej
6Czystanie bez pszenicy.
Wielu badaczy i teoretyków uważa, że całe ziarna przyczyniają się do stanu zapalnego w organizmie, nawet u osób, które nie chorują na celiakię. Jedna z opublikowanych recenzji stwierdza, że istnieje znaczące poparcie dla badań nad teorią, że pszenica w szczególności odgrywa rolę w zwiększonej przepuszczalności jelitowej i pojawieniu się choroby zapalnej i autoimmunologicznej. Badacze ci uważają również, że inne ziarna zbóż mogą być winowajcami, ale konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań, zanim można będzie wyciągnąć jakiekolwiek wnioski.
Jeśli zdecydujesz się na pszenicę, gluten lub bezziarniste, konieczne jest, aby najpierw poddać się badaniu przesiewowemu na obecność celiakii. To badanie jest dokładne tylko wtedy, gdy spożywasz gluten w czasie testowania. Ważne jest, aby wiedzieć, czy masz celiakię, ponieważ to zaburzenie wymaga, abyś nigdy więcej nie jadł glutenu.
7 Minimalizuj spożycie alkoholu.
Chociaż minimalna ilość alkoholu ma zalety zdrowotne, nadmierny alkohol jest związany z pogorszeniem stanu wyściółki jelitowej. Dla kobiet oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie, podczas gdy dla mężczyzn limit powinien wynosić dwa drinki dziennie. Najlepiej byłoby, gdybyśmy nie pili każdego dnia.
Wiele napojów alkoholowych zawiera ziarna. Bezalkoholowe napoje alkoholowe zawierają brandy, piwa bezglutenowe, wino, tequilę i wino.
8 Wyłóż trochę bulionu z kości?
W oparciu o protokół GAPS dla gojenia się jelit, wielu alternatywnych lekarzy przysięga na bulion kości jako sposób na poprawę nieszczelności jelita. Niestety, jak na razie nie jest to wystarczające w przypadku solidnych badań, które poparłyby te roszczenia. Jednak bulion kostny (domowy, nie kupiony w sklepie) od wieków jest częścią ludzkiej kuchni i jest z pewnością kojący i pyszny – oba te cechy są zdecydowanie dobre dla duszy, jeśli nie dla ciała.
Źródła:
