Jak mieć dobre doświadczenie menopauzalne

chorób serca, gorąca nocne, gorąca nocne poty, gorąca występują, Możesz również

Menopauza nie musi sygnalizować końca twojego życia. W niektórych kulturach menopauza jest postrzegana jako czas, kiedy starsze kobiety mogą pomóc młodszym kobietom wychowywać dzieci. Starsze kobiety są szanowane za mądrość i wiedzę. Menopauza to czas wolności i odnowy – jeśli masz dzieci, powinny one być uprawiane i nie masz miesięcznych kłopotów z menstruacją.

Menopauza, słowo, jest połączeniem dwóch greckich słów, które oznaczają miesiąc i kończą się. Tłumaczenie dosłownie menopauza oznacza "koniec miesięczników". Przeciętna kobieta osiąga menopauzę w wieku około pięćdziesięciu jeden lat, chociaż może się różnić od lat trzydziestych do lat pięćdziesiątych. Niektóre czynniki, takie jak wiek, w którym twoja matka zaczęła menopauzę i wpływy środowiskowe, mogą odgrywać kluczową rolę w określeniu, kiedy zaczynasz odczuwać objawy perimenopauzy.

Okres okołomenopauzalny występuje kilka lat przed rzeczywistą menopauzą, a czasami poprzedza menopauzę nawet o piętnaście lat. Niektóre zmiany sygnalizujące perimenopauzę obejmują:

  • zmiany w czasie menstruacji, które mogą stać się cięższe niż normalne lub lżejsze niż normalne lub nieregularne okresy
  • uderzenia gorąca i / lub nocne poty są częstymi objawami okołomenopauzalnymi
  • suchość pochwy
  • problemy ze snem
  • zwiększona ilość tłuszczu w okolicy talia

Nawet 75 procent kobiet zgłasza, że ​​są bardziej zmęczone i doświadczają zmian emocjonalnych i / lub nerwowości, depresji i zmian nastroju.

Objawy menopauzy

Większość kobiet przechodzi przez kilka lat objawy okołomenopauzalne przed zakończeniem miesiączki. Do najbardziej znanych objawów należą uderzenia gorąca i nocne poty. Uderzenia gorąca występują zwykle przez co najmniej rok i do pięciu lat przed zaprzestaniem menstruacji; mogą być poważną irytacją, zaburzać twój sen i codzienne życie, albo możesz mieć szczęście, a dla ciebie mogą być po prostu drobną niedogodnością.

Gdy masz gorący błysk, możesz poczuć narastające ciepło, zwykle zaczynające się w klatce piersiowej i wznoszące się do głowy; Twoja skóra może się rozgrzać i zaczerwienić, powodując pot, czasami obficie. Uderzenia gorąca występują najczęściej w nocy i mogą trwać od kilku sekund do godziny. Mogą wystąpić do dziesięciu razy w ciągu jednego dnia i często zaczynają się przed zauważeniem jakichkolwiek zmian w cyklu miesiączkowym.

Możesz również zauważyć suchość pochwy, którą można złagodzić za pomocą smaru dopochwowego lub jeśli jest to poważny problem, lekarz może przepisać krem ​​estrogenowy. Nigdy nie używaj wazeliny, takiej jak wazelina, jako środka poślizgowego. Galaretka z ropy naftowej może uszkodzić prezerwatywy i przepony i zwiększa ryzyko infekcji pochwy.

Inne objawy, które możesz zauważyć, to bóle głowy i problemy ze snem. Problem z zasypianiem i zmęczeniem w ciągu dnia może być spowodowany nocnymi potami, które czasami wymagają wstania i zmiany przemoczonych prześcieradeł. Możesz również doświadczać nietrzymania moczu, suchych oczu i trudności z koncentracją, między innymi różnymi objawami.

Co mogę zrobić, aby złagodzić objawy menopauzy?

Można wypróbować kilka opcji zmniejszania objawów menopauzy. Hormonalna terapia zastępcza często rozpoczyna się od stosowania estrogenu i / lub progestyn.

Często stosuje się naturalne środki zaradcze, w tym stosowanie naturalnego progesteronu pochodzącego z ziaren soi, czarnego cohosha lub izoflawonów soi. Inne często stosowane środki naturalne obejmują żeń-szeń i fitoestrogeny.

Istnieje pewne ryzyko związane ze stosowaniem HTZ, w tym zwiększone ryzyko zachorowania na raka. Ryzyko rozwoju osteoporozy można zmniejszyć, zwiększając dzienne spożycie wapnia do 1500 mg na dobę. Jeśli palisz papierosy, zrezygnuj, a ryzyko zarówno osteoporozy, jak i chorób serca ulegnie znacznemu obniżeniu. Jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu znacznie obniża ryzyko wystąpienia choroby po menopauzie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszą dla ciebie terapię.

Wiadomo, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć nasilenie objawów menopauzy i mają dodatkową zaletę, znacznie obniżając ryzyko chorób serca i kilku rodzajów raka. Ćwiczenia zmniejszają również stres i często poprawiają objawy depresji i lęku. Rutynowe ćwiczenia poprawiają także masę kostną.

Ćwicz co najmniej trzydzieści minut przez co najmniej trzy dni w tygodniu, poczujesz się zdrowszy i będziesz miał więcej energii, niż myślisz, że to możliwe.

Powinieneś być świadomy zmian, zanim się to stanie, abyś wiedział, co się dzieje, gdy zaczynasz odczuwać objawy menopauzy. Jak we wszystkim, wiedza to połowa sukcesu.

Like this post? Please share to your friends: