Rodzice mogą wiedzieć, jak pomóc nastolatkowi z nadwagą. W jaki sposób pomagasz jej być najzdrowszym sobą, jednocześnie zachęcając do pozytywnego wizerunku? W tym artykule wyjaśniono kilka wskazówek, które mogą pomóc w pomocy nastolatkowi z nadwagą.
Zaakceptuj, wspieraj i zachęć nastolatka.
Sposób, w jaki twoja nastolatka myśli i czuje się o sobie, wynika po części z tego, jak postrzegają ją jej rodzice i znajomi (lub jej postrzeganie).
Im więcej zaakceptujesz swojego nastolatka, tym kim jest, tym bardziej będzie w stanie zaakceptować siebie. Bądź tam, aby słuchać, kiedy musi porozmawiać bez wykładów lub próbując rozwiązać problem. Zachęć ją, aby znalazła zajęcia i przyjaciół o podobnych zainteresowaniach. Posiadanie hobby może pomóc twojemu nastoletniemu budować pewność siebie.
Dowiedz się więcej o obrazie ciała i pomóż nastolatkowi zrozumieć, czym jest obraz ciała i jak wpływa on na jej poczucie własnej wartości. Naucz ją, by była literaturą medialną, kwestionując obrazy, które widzi i tworząc realistyczne ideały ciała.
Uwzględnij całą rodzinę
Nie wyłączaj swojego dziecka. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia powinny być kwestią rodzinną. Według National Institute of Mental Health (NIMH): "Zaangażowanie rodziny pomaga uczyć wszystkich zdrowych nawyków i nie wyróżnia nastolatków z nadwagą".
Aktywna rodzina
Zdrowy tryb życia jest najlepszą bronią nastolatka przed nadwagą lub otyłością. Zaplanuj zabawę, aktywną fizycznie aktywność dla całej rodziny.
Uczyń je częścią codziennej / cotygodniowej rutyny, zabawnym nawykiem i staraj się nie zamieniać ich w chore. Bądź wzorem do naśladowania i ciesz się aktywnością ze swoimi dziećmi. Staraj się nie robić z tego wyjątkowej okazji, ale coś, co robisz przez cały czas razem. Im bardziej "codzienna" i nawykowa aktywność fizyczna odbywa się w życiu nastolatka, tym bardziej będą kontynuować dobry nawyk w młodym wieku dorosłym.
Zachęcaj twoją nastolatkę do rozwijania dobrego nastawienia
Dzieci i młodzież nigdy nie powinny być poddawane restrykcyjnej diecie na odchudzanie, zgodnie z NIMH, chyba że lekarz zaleci i sprawuje nadzór ze względów medycznych. Super restrykcyjna dieta może powodować niedobory składników odżywczych, które zakłócają wzrost i rozwój nastolatków.
Lepszym rozwiązaniem jest zaoferowanie całej rodzinie różnorodnych zbilansowanych, pełnowartościowych potraw. Rozważ skorzystanie z modelu MyPlate USDA. Dzięki takiemu podejściu wytwarza się połowę swoich owoców lub warzyw w formie talerza, ćwiartkę białka i jedną czwartą skrobi (na przykład skrobiowe warzywo, takie jak ziemniaki lub całe ziarno, takie jak brązowy ryż). Przesunięcie fokusu na proporcje żywności na twoim i twojej nastolatce (więcej nie-skrobiowych warzyw, mniej rafinowanych węglowodanów) może znacznie poprawić jakość odżywiania ipromować zdrową wagę.
Staraj się wprowadzać nowe potrawy lub zdrowe przepisy kulinarne raz na tydzień. Zachęć dziecko do zaangażowania się w planowanie posiłków i przygotowanie. Mogą również otrzymywać pomysły od swoich przyjaciół.
Wszystkie te wskazówki pomogą ci pomóc nastolatkowi z nadwagą nie tylko uzyskać zdrową wagę, ale także pomóc mu w poczuciu własnej wartości i pewności siebie. Dodatkowo cała rodzina będzie pracować nad zdrowym stylem życia.
