Powiedziano Ci, że potrzebujesz 8 godzin snu, prawda? To może nie być w pełni dokładne. W rzeczywistości jest o wiele więcej do opowiadania. Ponieważ lepiej idziesz spać, jest to doskonała okazja, aby dowiedzieć się, jaki powinien być Twój cel.
Cel "8 godzin"
Z pewnością 8 godzin jest często reklamowane jako "przeciętna" ilość snu, której potrzebuje dorosły, ale jest to po prostu średnia.
Rozwińmy to trochę. Przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje 7,5 do 8,5 godziny snu każdej nocy. Mimo to prawdopodobnie bezpiecznie jest myśleć o tym jako o krzywej dzwonowej, która rozciąga się na skrajności. Są ludzie, którzy potrzebują 4 godzin snu i innych, którzy potrzebują 10 godzin. W rzeczywistości tak wielu ludzi potrzebuje więcej, niż ci, którzy mają mniej niż 8 godzin. Ilość ta zmienia się radykalnie w całym okresie życia; weź pod uwagę szacowaną ilość snu według wieku:
- Noworodki
- Niemowlęta
- Małe dzieci
- Dzieci
- Nastolatki
- Dorośli
Jak określić swoje osobiste potrzeby snu
Potrzeby te są prawdopodobnie determinowane, przynajmniej częściowo, przez naszą genetykę. Niektóre osoby są krótkie, a inne długie. To jest losowanie losowania. I ta tendencja utrzymuje się przez całe życie. Jak obliczyć swoje osobiste potrzeby?
Stosunkowo łatwo jest określić swoje potrzeby związane ze snem. Dzięki kilku prostym krokom dowiesz się, ile musisz spać, by czuć się wypoczętym.
Po pierwsze, musisz mieć luksus wystarczającej ilości snu. Nie możesz pozwolić, aby harmonogram pracy, obowiązki rodzinne, hobby i rozrywki lub inne działania wkraczały w okres snu. To może być trudne do zorganizowania. Nadzieja, w końcu, będzie taka, że będziesz mogła iść spać, dopóki nie obudzisz się naturalnie.
Początkowo będziesz spał z długu snu, ale (z czasem) długość twojego spania będzie zbliżać się do średniej. To jest twoja potrzeba snu.
Co, jeśli nie spełnisz swojej potrzeby snu? Wkrótce pojawią się objawy deprywacji snu. Eksperymenty wykazały, że ludzie potrzebują 8 godzin i 10 minut snu, aby uniknąć szkodliwych skutków w ciągu dnia (ponownie, średnio). Załóżmy, że obliczasz, że potrzebujesz 9 godzin snu. Każdej nocy, kiedy masz 7 godzin snu, będziesz pozbawiony snu o 2 godziny. Łatwo zrozumieć, jak ważne jest określenie własnych potrzeb. Skumulowany efekt chronicznej deprywacji snu może mieć dramatyczne konsekwencje, a nawet może spowodować śmierć.
Po ustaleniu indywidualnego zapotrzebowania na sen, ustalisz jasny cel w swoich wysiłkach zmierzających do lepszego snu. Teraz, kiedy już wiesz, ile powinno spać, twoje wysiłki mogą zmienić się w poprawę jakości snu, który otrzymujesz.
