Wszyscy znamy uczucie: krótko po zjedzeniu pysznego posiłku brzuch napełnia się jak balon. Jedzenie czuje się jak skała siedząca w żołądku. A jeśli jesteś w miejscu publicznym, walczysz z pragnieniem beknięcia, beknięcia lub przekazania gazu.
Gaz, wzdęcia i wzdęcia nie są przyjemnymi symptomami i mogą nie tylko zepsuć wieczór, ale mogą też być kłopotliwe, nieprzyjemne i ciężkie, wręcz bolesne. Jeśli radzisz sobie z tymi objawami w sposób chroniczny, mogą one zakłócać codzienną aktywność, a nawet powodować, że będziesz szukać pomocy medycznej, aby pokonać krwawienie.
Zapewniam, że jest to bardzo powszechny problem. Chociaż może to być związane z przyjmowaniem zbyt dużej ilości powietrza i dokonywaniem pewnych wyborów żywieniowych, takich jak napoje gazowane lub żywność powodująca gazy, takie jak fasola lub warzywa kapustne, często występuje z powodu fermentacji niestrawionego pokarmu w jelicie cienkim. Tutaj jest więcej o nauce za wzdęcia i co możesz zrobić, aby zatrzymać lub zapobiec.
Żywność gazowa
Jak stwierdzono powyżej, niektóre produkty spożywcze zawierają substancje słabo strawione. Oznacza to, że ich składniki nie są wchłaniane do krwioobiegu podczas procesu trawienia. Składniki te są zatem dostępne do fermentacji przez bakterie jelitowe, powodując gaz jelitowy i wzdęcia. Ta fermentacja jest rzeczywiście dobra dla naszego zdrowia, ale może stać się problemem, gdy dzieje się za dużo.
Następujące rodzaje węglowodanów mogą stanowić problem dla niektórych osób:
- Laktoza
- Fruktoza
- Rafinoza (występująca w niektórych warzywach)
- Sorbitol (występujący w niektórych owocach i niektórych produktach bezcukrowych)
- FODMAP (łatwo ulegające fermentacji węglowodany, które mogą przyczyniać się do objawy dla osób z zespołem nadwrażliwości jelita grubego (IBS)
Wiele pokarmów o większym prawdopodobieństwie wywołania gazu jest zdrowych, takich jak warzywa i owoce. Skąd wiesz, czy te pokarmy stanowią problem dla Ciebie? dieta eliminacyjna na krótki czas, a następnie ponowne wprowadzenie w celu sprawdzenia, czy objawy powracają.
Ponieważ te produkty są dobre dla ciebie, ważne jest, aby jeść je regularnie, ale możesz je pominąć lub ograniczyć w dniach, w których te dodatkowe lub uwięziony gaz może stanowić duży problem (np. rozmowa kwalifikacyjna lub pierwsza randka!) Przy takich okazjach możesz chcieć wybrać produkty, które rzadziej dadzą ci gaz, na przykład żywność, która jest głównie białkiem.
Mały bakteryjny jelit Przerost
Wracając do tematu bakterii jelitowych, które fermentują nasze pożywienie, jest coś, co ma zbyt wiele dobrego. Dla bakterii w jelicie grubym absolutnie konieczne i kluczowe jest zdrowie, jednak nie jest normalne lub konieczne, aby bakteria ta żyła w jelicie cienkim. Nazywa się to nadmiernym wzrostem bakterii jelitowych lub SIBO. Kiedy te bakterie rozbijają obóz w jelicie cienkim – gdzie przyswajamy składniki odżywcze z pożywienia – zaczynają ucztować na jedzeniu, które jesz, nie tylko kradnąc składniki odżywcze, ale także powodując objawy, takie jak wzdęcia i wzdęcia, odbijanie się i odbijanie, wzdęcia, mdłości , a nawet wymioty i biegunka.
Wszystkie produkty wytwarzające gaz na poprzednim slajdzie często pogarszają objawy SIBO. Jeśli nigdy nie możesz jeść pokarmów takich jak owoce, nabiał, fasola lub brokuły, może to być wskazówka, że twoje jelito cienkie ma bakteryjny przerost. Łatwo ulegające fermentacji węglowodany mogą być najbardziej problematyczną grupą spożywczą z SIBO, i znowu są one określane jako FODMAP.
Jeśli podejrzewasz, że masz SIBO, poproś swojego lekarza żołądkowo-jelitowego o wykonanie testu oddechowego SIBO, w którym spożywasz słodką substancję i wdmuchujesz do torby, aby sprawdzić obecność określonych gazów uwalnianych przez bakterie SIBO. Obecność tych gazów w dużych ilościach potwierdza diagnozę SIBO. Na szczęście SIBO jest obecnie badane na szerszą skalę w celu określenia najlepszego sposobu leczenia, chociaż istnieje już wiele terapii, takich jak antybiotyk zwany rifaksyminą (nazwa handlowa Xifaxan), który pozostaje lokalnie w jelicie cienkim, a także Dieta FODMAP lub specjalna dieta węglowodanowa (SCD), która ma na celu ograniczenie dostaw żywności do bakterii.
Więcej informacji na temat SIBO można znaleźć na stronie www.siboinfo.com, stronie internetowej Dr Allison Siebecker, jednego z pionierskich badaczy SIBO.
Połknąć powietrze lub zbyt szybko się odżywiać
Innym czynnikiem przyczyniającym się do kontaktu z gazem jelitowym jest połknięcie powietrza. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoich nawykach. Czy często jesz lub pijesz? Czy żujesz gumę lub często wysysasz twarde cukierki? Czy pijesz dużo napojów gazowanych? Czy jesteś palaczem (papierosy, cygara, fajki)? Wszystkie te nawyki mogą spowodować wciągnięcie zbyt dużej ilości powietrza do przewodu pokarmowego. Ostatnim możliwym czynnikiem przyczyniającym się do nadmiaru gazu jelitowego są źle dopasowane protezy.
Strategie samopielęgnacji
Zmniejszenie ilości gazu i wzdęcia to nie tylko zmiana tego, co jesz. Czasami musisz również wprowadzić proste zmiany w zachowaniu. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Użyj ciepła. Poduszka grzewcza lub termofor może pomóc rozluźnić mięśnie odpowiedzialne za ruch w obrębie jelita grubego. Może to pomóc w usunięciu wszelkich uwięzionych gazów z systemu.
- Pij gorącą filiżankę wody z cytryny rano, gdy tylko wstaniesz. Ciepły płyn może pomóc w pobudzeniu perystaltyki, skurczach odpowiedzialnych za eliminację. Regularna eliminacja jest ważna, ponieważ zaparcia mogą powodować gaz i wzdęcia.
- Można również użyć środka przeczyszczającego, aby poruszyć rzeczy. (Jeśli u pacjenta wystąpią przewlekłe zaparcia, należy o tym poinformować lekarza).
- Przenieś swoje ciało. Zwiedzanie lub proste skręty jogi mogą pomóc złagodzić uwięziony gaz. Uwalnianie wiatru w jodze ma pomóc uwolnić gaz.
- Wypij trochę herbaty. W szczególności herbata kopru włoskiego ma reputację łagodzenia gazów i wzdęć.
Środki zaradcze dostępne bez recepty
Twoja apteka zaoferuje Ci szereg środków mających na celu ograniczenie gazów i wzdęć. Produkty Simethicone, takie jak Gas-X, mogą przynieść szybką ulgę, chociaż mogą nie działać dla wszystkich.
Jeśli zauważysz, że Twój gaz i wzdęcia są gorsze po zjedzeniu fasoli lub niektórych warzyw, może się okazać, że Beano może być pomocna.
Jeśli nie tolerujesz laktozy, suplement laktazy, taki jak Lactaid, może pomóc ci cieszyć się niewielkimi ilościami produktów mlecznych bez odczuwania objawów nadmiernego naprężenia lub innych problemów brzucha.
Probiotyki to suplementy, które mogą pomóc w leczeniu przyczyn nadmiernego zawirowania, teoretycznie wspierając bardziej optymalną równowagę bakterii jelitowych.
