Prawdopodobnie słyszałeś to wcześniej: "Chrapam tylko, kiedy śpię na plecach". W jaki sposób pozycja snu ma wpływ na twoje chrapanie? Czy jest na to lekarstwo, które może sprawić, że będziesz spać lepiej?
Pozycja snu i chrapanie
Chrapanie powoduje, że górne drogi oddechowe, szczególnie gardło i przewód nosowy, wibrują z powodu turbulentnego przepływu powietrza podczas oddychania podczas snu.
To zwykle wpływa na miękkie podniebienie i języczek, tkanki, które zwisa w tylnej części gardła. Zwężenie u podstawy języka również może odgrywać pewną rolę.
Chrapanie może ulec pogorszeniu w kontekście zatkania nosa, w tym w przypadku przeziębienia lub alergii. Oddychanie w ustach umożliwi przesuwanie się szczęki (i języka) do tyłu. Ponadto spożycie alkoholu może zaostrzyć dźwięk. Dzieje się tak, ponieważ alkohol jest środkiem zwiotczającym mięśnie, który może wpływać na tkankę mięśniową wyściełającą gardło.
Jeśli śpisz na plecach, możesz być bardziej skłonny do chrapania. Dzieje się tak dlatego, że drogi oddechowe są bardziej narażone na zapadnięcie, zarówno ze strony czynników wewnętrznych, jak i zewnętrznych (takich jak ciężar szyi lub klatki piersiowej). Grawitacja może łatwiej przesuwać te tkanki do gardła, blokując odpowiedni przepływ powietrza.
Nie tylko spanie na plecach może powodować chrapanie, ale może również doprowadzić do całkowitego zapaści dróg oddechowych zwanego bezdechem sennym.
Wstrzymuje oddech, duszność lub duszenie, a także mogą wystąpić inne objawy, takie jak senność w ciągu dnia. Może to również mieć poważne, a nawet śmiertelne konsekwencje, dlatego ważne jest, aby rozwiązać ten problem, jeśli jest obecny. Ważne jest, aby pamiętać, że niektórzy ludzie mogą mieć bezdech senny bez objawów chrapania.
Spanie po twojej stronie może być po prostu tym, czego potrzebujesz, aby oddychać i odpoczywać wygodniej. Badania naukowe, w tym badanie 21 osób, które chrapały bez bezdechu we śnie, zapewniają, że spanie po Twojej stronie może znacznie zmniejszyć czas spędzany na chrapaniu i intensywność chrapania.
Jak zmienić pozycję snu
Sugerowanie, że po prostu nauczysz się spać na swoich bokach, może wydawać się bezcelowe, jak w końcu śpisz. Jednak około połowa osób, które są zachęcane do spania na swoich bokach, nauczy się tego i może utrzymać pozycję. Często ostro osadzony łokieć partnera łóżka wzmacnia zachowanie.
Dla tych, którzy potrzebują trochę dodatkowej zachęty, jest kilka urządzeń, które mogą być pomocne. Należą do nich alarmy posturalne, wibrujące opaski na szyję, specjalne poduszki pozycjonujące, pasy zderzaków, a nawet zmodyfikowane koszule nocne. Badania sugerują, że długoterminowa zgodność z tymi interwencjami jest niewielka, być może nawet 2 procent po kilku miesiącach.
Jednym z niedrogich środków do domu jest wyposażenie w dopasowany T-shirt z kieszenią przyszytą na grzbiecie i piłką tenisową umieszczoną w kieszeni. Możliwe jest również użycie plecaka lub plecaka, aby osiągnąć to samo. Tak więc, gdy zaśniesz na plecach, staniesz się niekomfortowy i naturalnie powrócisz na swoje strony.
Zasadniczo ten dyskomfort nie wystarczy, aby cię obudzić. Jeśli masz znaczną nadwagę lub jesteś otyły, możesz potrzebować twardszej piłki, takiej jak piłeczka golfowa lub baseball, aby spowodować dyskomfort wystarczający do odłożenia pleców.
Na koniec pomocne może być podniesienie głowy łóżka w nocy, aby zmniejszyć chrapanie. Można to osiągnąć za pomocą regulowanego łóżka, poduszki do spania lub innych interwencji. Idealnie, głowa powinna być podniesiona do co najmniej 20 do 30 stopni.
Słowo od Verywell
Jeśli twoje chrapanie jest spowodowane pozycjonowaniem ciała, proste zabiegi, które pozwolą ci przejść na drugą stronę, mogą sprawić, że będziesz lepiej spać.
Jeśli utrzymujesz chrapanie lub masz inne objawy sugerujące bezdech senny, porozmawiaj z lekarzem na temat konieczności dalszych badań i leczenia.
