Chociaż walka z utratą wagi jest częstszym problemem, dla niektórych osób może być równie trudne, aby spróbować osiągnąć prawidłową wagę. Wysiłek ten może stać się jeszcze trudniejszy, jeśli masz do czynienia z IBS.
1Jak uzyskać przyrost masy ciała przy pomocy IBS
IBS nie stanowi problemu zdrowotnego, który powoduje utratę wagi. Jednak może się okazać, że objawy IBS spowodują pominięcie posiłków lub surowe ograniczenie spożywanych pokarmów, a wszystko po to, aby utrzymać system trawienny w spokoju.
Próby zaradzenia tej sytuacji mogą być frustrujące. Wiele produktów o wysokiej zawartości kalorii często ma tendencje do wywoływania IBS.
Na poniższych slajdach omówimy niektóre zalecenia dotyczące jedzenia w sposób, który pomaga przybierać na wadze, bez uszczerbku na zdrowiu lub IBS.
Uwaga: Utrata masy ciała nie jest objawem IBS. Ważne jest, aby zwrócić uwagę swojego lekarza na niewyjaśnioną utratę wagi. Niedowaga i (lub) niedożywienie mogą być oznaką poważniejszej choroby układu trawiennego, takiej jak celiakia lub nieswoiste zapalenie jelit.
21. Jedz ekstra posiłek dziennie
Tradycyjne "trzy kwadraty" mogą nie być dla ciebie odpowiednie. Duże posiłki mogą wzmocnić ruchy jelit, przyczyniając się do bólu brzucha i skurcze. Zamiast tego lepiej zaplanować dzień na cztery małe i średnie posiłki. Pozwoli to na wzięcie dodatkowych kalorii bez narażania się na atak IBS.
32. Nie pomijaj posiłków
Starając się poradzić sobie z objawami IBS lub próbować zapobiegać tym objawom, możesz pominąć posiłki. Czasami dzieje się tak z powodu błędnej myśli: "Jeśli nic tam nie ma, nic nie może wyjść". Jednak stolec jest stale produkowany przez jelito grube. Tak więc strategia ta nie gwarantuje, że objawy nie wystąpią.
Innym problemem związanym ze strategią "pomijanie posiłków" jest to, że może ona przyczynić się do niezdrowej utraty wagi i być może innych problemów zdrowotnych, ponieważ nie dodajesz do organizmu wystarczającej ilości pożywienia i składników odżywczych.
Ostatecznym celem w zarządzaniu IBS jest posiadanie przewodu pokarmowego, który działa sprawnie i regularnie. Możesz pomóc w tym procesie, regularnie i konsekwentnie spożywając posiłki. W poniższych slajdach znajdziesz sugestie dotyczące żywności, która jest przyjazna dla IBS, a także zawiera składniki odżywcze i kalorie.
43. Jedz więcej nasion, orzechów i masła orzechowego
Nasiona i orzechy pakują wiele składników odżywczych w małe opakowania. Z reguły zawierają zdrowe tłuszcze i są zazwyczaj dobrym źródłem białka, błonnika i całego szeregu witamin i minerałów.
Orzechy i nasiona tworzą wygodne, przenośne przekąski. Masło orzechowe można rozprowadzić na owocach, dodać do koktajli lub po prostu zjadać z łyżki.
Oto kilka opcji o niskiej zawartości FODMAP (np. Przyjaznych dla IBS):
Orzechy:
- Migdały (ograniczenie 10)
- Orzechy brazylijskie
- Orzechy laskowe (ograniczenie 10)
- Orzechy makadamia
- Orzeszki ziemne
- Orzeszki pekan
- Orzechy sosny
- Orzechy włoskie
Nasiona
- Chia ( świetne w koktajlach!)
- Dynia
- Sezam
- Słonecznik
54. Naucz się kochać awokado
Awokado ma tak wiele do zaoferowania komuś, kto chce przybrać na wadze. Są dobrym źródłem błonnika, tych zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i innych ważnych witamin i minerałów. Wielkość porcji 1/8 całości jest uważana za niską zawartość FODMAP, ale ze względu na większą liczbę kalorii można eksperymentować z ilością awokado, którą można tolerować bez powodowania objawów.
Możesz delektować się surowym avocado, mieszać je w dipach lub dodawać do koktajli.
65. Jedz więcej owoców
Świeże owoce to wspaniała opcja dla osoby, która próbuje przybrać na wadze. Wypełniona naturalną słodyczą, ale w połączeniu z włóknem, owoce pozwalają ci przyjmować kalorie z cukru owocowego bez zbyt dużego obciążenia glukozy na poziom cukru we krwi.
Jednak w przeszłości można było zauważyć, że jedzenie owoców zwiększa objawy gazów, wzdęć i / lub biegunki. Możesz skorzystać z pracy badaczy FODMAP z Monash University i wybrać owoce, które zostały uznane za niską wartość FODMAP:
- Banan
- Jagoda
- Kantalupa
- Winogrona
- Melon miodowy
- Kiwi
- Mandarynka
- Oliwki
- Pomarańcza
- Papaja (łapa paw)
- Ananas
- Malina
- Rabarbar
- Truskawka
- Tangelo
Suszone owoce to kolejna opcja, jeśli jest tolerowana. Problem polega na tym, że wiele suszonych owoców ma wysoką zawartość FODMAP, co może wywołać objawy. Są dwa wyjątki – możesz zjeść 1 łyżkę suszonej żurawiny lub 10 suchych chipsów bananowych, nie martwiąc się o nadmiar ładunku FODMAP.
76. Zużyj więcej zdrowych olejów
Przygotuj olej kokosowy i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO) twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Obie są bogate w składniki odżywcze, o wyższej kaloryczności, które zostały powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi.
Olej kokosowy jest lepszym wyborem niż EVOO do gotowania ze względu na wyższą temperaturę dymu. Olej kokosowy można również dodać do koktajli lub polizać bezpośrednio z łyżki. Niektórzy ludzie dodają olej kokosowy do porannej kawy!
EVOO można skropić warzywami lub dodać do domowego sosu do sałatek.
87. Snack on Trail Mix
Mieszanka Trail może być zdrową, odżywczą, wysokokaloryczną, super-przenośną przekąską. Co tydzień przygotuj dużą porcję, aby zawsze mieć pod ręką. Wypełnij swoją mieszankę smaków za pomocą orzechów o niskiej zawartości FODMAP i nasion, o których rozmawialiśmy na poprzednim slajdzie, a także tych 10 chipsów bananowych i / lub łyżki suszonej żurawiny, które są twoimi opcjami suszonego owocu o niskiej zawartości FODMAP. Dla dodatkowej przyjemności możesz wrzucić trochę gorzkiej czekolady – około 1/2 filiżanki kwalifikuje się jako mało w FODMAP.
98. Spróbuj pić zielone koktajle
Koktajle to sposób na spakowanie niektórych kalorii w sposób, który może być łatwiejszy w twoim układzie trawiennym. Zielone koktajle to te, które zawierają przyjazne dla jelit zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina lub szpinak.
Możesz zapakować swój mikser w różne rodzaje pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Jak wspomniano wcześniej, można dodać masło orzechowe, olej kokosowy, nasiona chia i świeże lub mrożone owoce. Przygotuj swój zielony smoothie, a następnie popijaj go powoli przez cały ranek. Może się okazać, że ten powolny wlew substancji odżywczych jest mniej prawdopodobny, aby Twój IBS działał.
