Życie z astmą czasami oznacza życie z dodatkowym stresem. Życie pod wpływem stresu może pogarszać objawy astmy, utrudniając przestrzeganie programu samodzielnej kontroli astmy.
W jaki sposób stres i lęk mogą wpływać na ludzi z astmą?
Ludzie żyjący z chroniczną chorobą często doświadczają pewnego niepokoju. Ale ważne jest, aby odróżnić, czy lęk jest korzystny, czy też przeszkadza w pełnym uczestnictwie w życiu.
Korzystny niepokój motywuje niezbędne działania, takie jak podjęcie właściwych kroków w celu opanowania przewlekłego schorzenia, podczas gdy nadmierny lęk może komplikować stan zdrowia.
Ciągły stres lub trudności w radzeniu sobie z codziennym stresem mogą powodować wiele problemów dla osób cierpiących na astmę, w tym:
- Trudności ze snem
- Słaba sprawność fizyczna z powodu braku ćwiczeń
- Trudności z koncentracją
- Drażliwość
- Wycofanie się ze znajomych i aktywności
- Zmiany w apetyt
- Depresja
Zwiększenie poziomu stresu, podobnie jak objawy astmy, takie jak świszczący oddech i kaszel. W miarę nasilania się objawów astmy, można lęk, tworząc spiralę w dół zdrowia.
Jeśli stres jest silny, lęk może przerodzić się w ataki paniki, które charakteryzują się niektórymi lub wszystkimi następującymi objawami:
- Skrócenie oddechu
- Uczucie duszenia się lub dławienia
- Kołatanie serca
- Drżenie i drżenie
- Zawroty głowy
- Pocenie się
- Uderzenia gorąca lub zimne dreszcze
- Bóle w klatce piersiowej
- Uczucie nierzeczywistości (takie jak przebywanie we mgle, w chmurze lub oderwanie od otoczenia)
- Strach przed śmiercią, zwariowywanie lub utrata kontroli
Sposoby na lepsze radzenie sobie ze stresem i lękiem
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci opanować stres i kontrolować objawy astmy:
- Jedz zdrową żywność. Cukier, kofeina i alkohol mogą podnosić poziom stresu. Unikaj żywności zawierającej te składniki tak często, jak możesz.
- Oddychaj głęboko. Staraj się oddychać z przepony tak często, jak to możliwe i zwracaj stałą uwagę na oddech. W ataku paniki lub lęku oddychaj powoli i głęboko przez nos.
- Ćwicz. Codzienna aktywność fizyczna to dobry sposób na lęk.
- Spać. Większość ludzi nie śpi wystarczająco. Zły sen lub brak snu, pozostawia mniej energii i mniej zasobów emocjonalnych i fizycznych, aby poradzić sobie ze stresem. Aby lepiej wyspać się w nocy:
- Nie kładź się spać, dopóki się nie zmęczysz
- Wykonaj procedurę snu
- Użyj sypialni tylko do spania (i seksu)
- Nie ćwicz tuż przed snem
- Unikaj kofeiny
- Nie drzemka podczas dzień
- Idź do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
- Używaj pozytywnych afirmacji. Pomyśl uspokajające i uspokajające myśli, takie jak: "Staję się spokojny, mogę sobie z tym poradzić".
- Poproś o pomoc. Rodzina i przyjaciele chcą pomóc. Pozostając w kontakcie z tymi, którzy są najważniejsi, którzy mogą pomóc zredukować stres i lęk. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, aby spotkać się z innymi osobami w tej samej sytuacji i uczyć się na ich doświadczeniach.
- Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli techniki samopomocy nie zmniejszają stresu i niepokoju, rozważ skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego, który może zapewnić połączenie zarówno terapii kognitywnej (rozmowy) i modyfikacji zachowania, jak i ewentualnie przepisać leki przeciwlękowe.
