Stres i lęk mogą zaostrzyć ból. Może to rozpocząć błędne koło, ponieważ intensywne odczuwanie bólu powoduje jeszcze większy stres i niepokój. Nauka odprężenia może pomóc.
Techniki relaksacyjne nie wyleczy Cię z przewlekłego bólu, ale mogą pomóc Ci uzyskać kontrolę. Relaksacja pomaga zwolnić mięśnie i oddychanie oraz przyspiesza akcję serca. Pozwala umysłowi uspokoić się i skoncentrować na innych.
Innymi słowy, rozpraszają go wrażenia z bólu.
Naukowcy sądzą, że rzeczy w naszym środowisku rywalizują o uwagę mózgu. Zasadniczo mózg może skupić się tylko na pewnej ilości danych naraz. Skupianie się na odczuciach innych niż napięcie i ból, a nawet wprowadzanie nowych wrażeń, może "zamknąć bramę" na ból. Ból nie znika, po prostu spada na drugi plan. Odstresuj się i przeciwdziałaj spirali bólu w dół za pomocą tych ośmiu wskazówek relaksacyjnych.
Oddychaj głęboko
Głęboki oddech pomaga w rozluźnieniu, spowalniając wszystko. Aby spróbować, wdychaj całkowicie; przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie wydychaj powietrze. Zrób to kilka razy. Zamknij oczy. Skoncentruj się na dźwięku oddechu i spróbuj go zwolnić.
Odwróć uwagę
Myślenie o czymś innym niż stres lub ból może pomóc Ci poczuć się lepiej. Zdjęcia z przewodnikiem przenoszą nas do szczęśliwego miejsca, ale nie musisz brać 30-minutowej podróży, aby tam dotrzeć.
Kiedy czujesz się zestresowany, przestań robić to, co robisz, i wyobraź sobie, że robisz coś relaksującego, np. Kąpiąc się, pływając w oceanie lub odpoczywając na hamaku. Wyobraź sobie scenę tak żywo, jak tylko potrafisz. Jedź tam, kiedy chcesz "uciec".
Zaśpiewaj piosenkę
Singing pomaga uwolnić napięcie. Spróbuj śpiewać piosenkę, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy w górnej części płuc (działa to szczególnie dobrze w samochodzie).
Jeśli nie możesz go wypiąć w miejscu, w którym się znajdujesz, po prostu nucąc kilka pasków ulubionej melodii został znaleziony, aby pomóc złagodzić stres.
Walk Away
Czujesz się zestresowany w swojej kabinie? Małżonek irytuje cię? Wybierz się na mały spacer. Czasem wystarczy krótka przerwa w napiętym otoczeniu, aby uniknąć stresu, który powoduje straty i sprawia, że poczujesz się gorzej. Weź szklankę wody lub zaczerpnij świeżego powietrza. Policz do dziesięciu, jeśli potrzebujesz. Następnie poczuj się odświeżony i trochę spokojniejszy.
Weź lekcję jogi
Regularne uprawianie jogi ma wiele zalet. Po pierwsze, zapewnia nieprzerwaną sesję relaksacyjną, która może trwać do godziny lub dwóch. Po drugie, uczy technik oddechowych, których możesz użyć do uspokojenia się w codziennym życiu. Zwiększa także wytrzymałość i elastyczność, co ma zalety przeciwbólowe. Aby rozpocząć, spróbuj wziąć lekcję jogi dla początkujących raz w tygodniu.
Zafunduj sobie masaż
Masaż co kilka tygodni to świetny sposób na zmniejszenie napięcia mięśniowego i rozpieszczanie się w tym samym czasie. Masaż pomaga rozluźnić umysł i ciało, a wykwalifikowany terapeuta masażysta może znaleźć miejsca problemów i uzyskać je pod kontrolą. Często w połączeniu z aromaterapią i medytacją masaż jest wspaniałym sposobem na pozbycie się stresu i może pomóc w niektórych formach przewlekłego bólu.
Zdobądź Om Om
Medytacja w jej najczystszej formie polega na skupieniu się na jednej rzeczy, aby oczyścić swój umysł. Zwykle odbywa się w cichym pokoju, uspokaja umysł i ciało – i może uwolnić umysł od bólu. Medytacja brzmi jednak łatwiej niż w rzeczywistości, a rozproszenie jest zwykle problemem dla początkujących. Spróbuj podążać za nagraną medytacją z przewodnikiem lub szukaj wskazówek doświadczonego nauczyciela medytacji.
Idź na randkę
Kiedy cierpisz, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wyjść z domu. Jednak poświęcenie czasu na kontakt z osobami spoza zwykłej rutyny może pomóc zmniejszyć stres. Spróbuj umówić się na randkę z przyjaciółmi lub współmałżonkiem, aby się trochę odprężyć.
Wyjdź na kawę, obejrzyj film lub nawet przejdź się po parku, jeśli możesz. Kiedy już zrobisz randkę, rób wszystko, czego nie trzeba, aby ją złamać.
Znalezienie tego, co działa dla Ciebie
Nie bój się skorzystać z pomocy swojego lekarza. W niektórych przypadkach może zalecić poradę, aby opanować stres. W poważniejszych przypadkach leki przeciwlękowe mogą być konieczne, aby umożliwić odzyskanie czasu umysłowego i organizmu.
Znalezienie sposobów na rozluźnienie pomaga uzyskać lepszą kontrolę nad stanem fizycznym i psychicznym, pomagając w osiągnięciu poziomu, w którym możesz sobie poradzić. Być może trzeba będzie wypróbować kilka różnych rzeczy, aby znaleźć najlepszą kombinację dla siebie.
