Czy chcesz wiedzieć, jak schudnąć po menopauzie? Niektórym kobietom powiedziano, że przyrost wagi w średnim wieku jest nieunikniony. Inni uważają, że utrata wagi jest niemożliwa po przejściu przez przejście. Ale badania wykazały, że utrata wagi po menopauzie jest możliwa i jest to dobry wybór, jeśli masz nadwagę i chcesz poprawić swoje zdrowie.
Zapobiegaj przyrostowi masy ciała po menopauzie
Badacze nie wiedzą dokładnie, dlaczego niektóre kobiety przybierają na wadze w wieku średnim. Jednak badania naukowe rzuciły nieco światła na czynniki, które mogą mieć wpływ.
Badania opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach wykazały, że poziom aktywności fizycznej i tkanki tłuszczowej są silnie związane u kobiet w wieku od 50 do 59 lat. Kobiety, które utrzymywały wysoki poziom tlenowej aktywności fizycznej, otrzymywały mniej tłuszczu. Więc jeśli obawiasz się o swoją wagę w okresie menopauzy i później, pozostawanie aktywnym może być najlepszym sposobem, aby zapobiec tym, że te dodatkowe kilogramy nie wyściłują twoich bioder.
Jakie ćwiczenia są najlepsze? Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń, których potrzebujesz, aby schudnąć lub pozostać szczupłym. Ale jeśli masz wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby wykonać krótki trening, szybki trening pieszy, a następnie kilka ćwiczeń obciążających siłę pomoże utrzymać sylwetkę. Jeśli próbujesz odchudzić się, postaraj się wykonywać ćwiczenia przez większość dni w tygodniu, aby spalić tyle kalorii, aby utracić wagę.
Możesz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, korzystając z poniższego kalkulatora celu odchudzania.
Nie można schudnąć po menopauzie? Zrobić plan, aby być szczupłym
W miarę jak się starzejemy, wielu z nas pozwala, aby ćwiczenia spadały na dno naszej listy priorytetów. Może dlatego, że jesteśmy zajęci, może dlatego, że starzejemy się mniej świadomi ciała, a może wpadamy w komfortową koleinę.
Niezależnie od tego zmiana priorytetów, którą niektórzy z nas wprowadzają, może mieć konsekwencje. Wielu ekspertów uważa, że przyrost średniej wieku ma więcej wspólnego z trybem życia niż z czynnikami hormonalnymi związanymi z menopauzą.
Więc twój plan schudnąć po menopauzie powinien zawierać program, aby pozostać aktywnym. Możesz zainwestować w monitor aktywności fizycznej lub monitor aktywności, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo ruchu, aby schudnąć lub pozostać szczupłym. Możesz także dołączyć do siłowni lub podjąć kroki, aby schudnąć w pracy przy pomocy i wsparciu swoich kolegów z pracy. Jeśli przeszedłeś na emeryturę, dowiedz się, jak rozpocząć program ćwiczeń w domu, aby kształtować szczupłe, silne ciało.
Z mojego doświadczenia jako trenerka wynika, że kobiety, które są bardzo aktywne fizycznie przed menopauzą, to kobiety bardzo aktywne fizycznie w okresie menopauzy i po menopauzie. A więc co to dla ciebie znaczy? To dobre przypomnienie, aby energiczne ćwiczenia stały się częścią twojego życia na każdym etapie. Nie czekaj, aż stracisz wagę, aby rozpocząć program ćwiczeń. Zrób to teraz. Uzyskaj wsparcie od swojej rodziny, angażuj swoje dzieci, rób to, co konieczne, aby pozostać sprawnym i aktywnym. To się opłaca w dłuższej perspektywie.
