nie tylko siedzący tryb życia wiąże się z większym ryzykiem otyłości, raka i chorób sercowo-naczyniowych, ale ostatnie badania wykazały, że siedzenie bez ruchu przez zaledwie 30 minut może mieć szkodliwe skutki na ciele.
Co to jest "choroba siedząca"?
To jest etykieta podana w popularnej prasie, opisująca szkodliwe skutki zbyt długiego siedzenia.
Badania wykazały, że przebywanie nawet przez 30 minut bez wstawania lub innego angażowania się w aktywność fizyczną powoduje początek kaskady zdarzeń w ciele, reakcję łańcuchową, która obejmuje słabe krążenie, zapalenie i dysfunkcję śródbłonka ( dysfunkcja wyściółki naczyń krwionośnych).
Przekłada się to w dłuższej perspektywie na wyższe wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych, nadwagi i otyłości, a nawet raka.
Więcej siedzący, więcej chorób serca
W badaniu, w którym badano skany serca i zapisy aktywności fizycznej ponad 2000 dorosłych osób mieszkających w Dallas, naukowcy odkryli, że każda godzina spędzona w czysto siedzącym czasie dziennie wiązała się z 14% wzrostem tętnicy wieńcowej zwapnienie (wapń w tętnicach wieńcowych, który jest markerem miażdżycy, znany również jako "twardnienie tętnic" lub blaszka tętnicza).
Więcej telewizji, mniejsza prędkość chodzenia
W interesującym badaniu ponad 8500 uczestników w wieku od 48 do 92 lat, którzy zostali włączeni do Europejskiego Badania Prospektywnego nad Rakiem-Norfolk, naukowcy odkryli, że mężczyźni i kobiety, którzy oglądali najmniejszą ilość TV (co odpowiada siedzący czas) miał najszybsze prędkości chodu, chodzenie w szybszym tempie niż ci, którzy oglądali telewizję.
Wygląda na to, że siedzący tryb życia przez dłuższy czas prowadzi do błędnego koła, spowalniając cię i sprawiając, że jesteś jeszcze bardziej siedzący.
Walka z chorobą siedzącą
Istnieje kilka sposobów na walkę z chorobą siedzącą. Jeśli masz pracę biurową, możesz być najbardziej narażony na ryzyko, więc upewnij się, że oceniasz stanowisko pracy i środowisko pracy.
Każdy powinien szukać sposobów na pozostanie w ruchu przez cały dzień. Oto kilka pomysłów:
- Wstań i rozciągnij nogi co najmniej co 20 minut, nawet jeśli trwa to mniej więcej minutę. Ustawienie zegara może pomóc.
- Wykonuj połączenia na stojąco.
- Poruszaj się po biurze, kiedy tylko możesz – jeśli nie, co 20 minut, a następnie co godzinę.
- Zawsze wchodź po schodach.
- Zdobądź lub ustaw stojące biurko.
- Rozważyć organizowanie spotkań pieszych.
- Wstań podczas reklam telewizyjnych. Ogranicz oglądanie telewizji do mniej niż 7 godzin tygodniowo.
W Wielkiej Brytanii, ustalając, że Brytyjczycy siedzą średnio 8,9 godziny dziennie, prowadzi się unikalną i innowacyjną kampanię, znaną jako "Get Britain Standing", aby "zwiększyć świadomość i wykształcić niebezpieczeństwa związane z siedzącym trybem pracy (np. niż 4 godziny). "Ta kampania dostarcza różnorodnych zasobów, w tym" kalkulator na siedząco ", który pomoże oszacować czas spędzany codziennie i skorelować go z" poziomem ryzyka ". Zapewniają także szereg rozwiązań dla" Aktywna praca. "
