Oto narzędzie, które możesz dodać do swojego arsenału walki z rakiem: zrównoważona dieta. Badania potwierdzają to, co już wiedzieli dziadkowie: świeże owoce i warzywa są dobre dla zdrowia, mięso jest na specjalne okazje, a zioła i przyprawy są lecznicze. Dowiedz się o produktach, które pomagają w walce z rakiem.
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania w celu zmniejszenia ryzyka raka piersi
Brokuły
Brokuły, kalafior, kapusta i brukselka zawierają związki siarki, które mogą nie pachnieć dobrze, ale zwalczają raka.
Brokuły w szczególności zwalczają raka piersi – więc jedz co tydzień.
Rośliny strączkowe
Fasola, fasola, groch, soczewica i orzeszki ziemne są pożywne, mają niską zawartość tłuszczu, bogate w białko i są bogate w przeciwutleniacze i saponiny. Chociaż nie zapobiegają rakowi piersi, poprawiają ogólny stan zdrowia. A podczas gdy mówimy o fasoli.
Soja
Soja i produkty sojowe są dobrą alternatywą dla żywności pochodzenia zwierzęcego. Produkty sojowe zawierają izostatowi genisteinę, która może pomóc w zapobieganiu rakowi piersi, jeśli zaczniesz jeść tuż przed pokwitaniem. Możesz spożywać posiłki sojowe z umiarem i łatwo dodać soję do diety.
Cebula i czosnek
Pachnące i kolorowe czosnek, taki jak czosnek i cebula, pojawiają się w żywności na całym świecie. Mają wielką wartość odżywczą i mogą pomóc w walce z rakiem. Dowiedz się, jak jedzenie cebuli i czosnku jest częścią zdrowego odżywiania.
Zioła i przyprawy
Możesz być zaskoczony, jak potężne są przyprawy – nie tylko z zing, ale także z dietą przeciwnowotworową!
Porównano kilka ziół i przypraw ze skutecznymi lekami przeciwnowotworowymi. Zapoznaj się z sześcioma ziołami i przyprawami, które zwalczają raka.
Niskokaloryczne owoce i jagody
Owoce i jagody to naturalne słodycze, które można dodać do przystawek lub potraw z warzyw. Sami przygotowują łatwe niskokaloryczne desery lub koktajle.
Żurawiny są szczególnie bogate w związki rakotwórcze.
Pełne ziarna i nasiona
Całe ziarna dają pełną korzyść ze wszystkich trzech części ziarna, które zawierają wiele witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Siemię lniane są dobrym przykładem całego ziarna, z którego można korzystać codziennie. Dowiedz się, jak pełnoziarniste produkty korzystnie wpływają na Twoje zdrowie i łatwo je dodać do diety.
Naturalne substancje słodzące
Naturalne substancje słodzące są bardzo przyjemną częścią zdrowego odżywiania – mają niski indeks glikemiczny, więc nie podnoszą poziomu glukozy we krwi, jak to ma miejsce w przypadku rafinowanego cukru. Nowotwór rozwija się na cukrze, więc używanie naturalnych słodzików jest dla ciebie lepsze. Przeczytaj o kilku naturalnych słodzikach.
Dania rybne lub wegetariańskie
Ryby i owoce morza mają niższą zawartość tłuszczy nasyconych niż mięsa i są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zwalczają raka. Ale bądźcie wybredni, które ryby wybierzesz – niektóre są lepsze dla ciebie niż inne. Rozgałęź się i spróbuj ryb lub wegetariańskich przystawek na zmianę z mięsa.
Pij do swojego zdrowia: kawa, herbata i kofeina
Kawa i herbata zawierają przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Zielona herbata jest szczególnie dobra dla Ciebie. Ale te napoje zawierają także kofeinę, która w dużych ilościach może nie być tak dobra dla twojego biustu.
Woda i sok – Spłukuj swoje toksyny
Woda i sok pomagają utrzymać nawodnienie i pomagają organizmowi wyeliminować możliwe czynniki rakotwórcze. Sok z owoców i warzyw jest łatwy do wchłonięcia przez organizm, ale może zawierać dodatkowy cukier i mniej błonnika niż świeże produkty. Spróbuj wyciskać własne owoce i warzywa lub przygotuj smoothies w blenderze.
Ogranicz lub unikaj tych produktów spożywczych i napojów
Czerwone mięso
Codzienna porcja czerwonego i przetworzonego mięsa może powodować zbyt wiele kalorii, nadwagę i różne choroby. Miej mięso tylko przy specjalnych okazjach – szczególnie jeśli jest smażone, pieczone lub grillowane. W rzeczywistości zacznij myśleć o mięsie jako przyprawie.
Dowiedz się, ile mięsa jest bezpieczne i jak należy je gotować.
Ziemniaki
Chociaż ziemniaki są dobrym sposobem na wypełnienie talerza na kolację, nie są one dla ciebie zdrowe. Ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny, więc mogą podnieść poziom cukru we krwi, co nie jest dobre. Dowiedz się, które odmiany są naprawdę dobre dla Ciebie.
Słodycze i syropy
Sztuczne słodziki (aspartam i sacharyna) nie zwiększają ryzyka zachorowania na raka u ludzi. Jednak spożywanie napojów gazowanych, które są uzależnione od sztucznych słodzików, wydaje się być związane z przyrostem masy ciała. Nadmierna waga zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi i nawrotów.
Sól
Spożywanie dużej ilości soli lub spożywanie produktów żywnościowych, które zostały zakonserwowane przez trawienie lub solenie, może prowadzić do zwiększonego ryzyka raka żołądka, gardła nosowego i gardła. Umiarkowane stosowanie soli z żywnością nie wykazało raka.
Alkohol
Spożywanie alkoholu powinno być skromne lub wyeliminowane, aby ryzyko zachorowania na raka było niskie. Każdy rodzaj spożywanego alkoholu może zmienić poziom hormonów żeńskich, a tym samym zwiększyć ryzyko wystąpienia raka piersi z receptorem estrogenowym.
Podsumowanie
Zbuduj dobre nawyki, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka lub jego nawrotów. Możesz to zrobić, mając codziennie pięć lub więcej porcji owoców i warzyw, a także roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Użyj owoców i jagód na przekąski i desery, zamiast słodkich potraw. Wybierz organiczne jedzenie, kiedy tylko możesz. Zachowaj jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu. Pij wodę, sok, zieloną herbatę i kawę, ale unikaj alkoholu.
Zejdź z kanapy i ćwicz przez co najmniej pół godziny każdego dnia. Pozostań szczupły lub naucz się tracić dodatkową wagę. Unikaj tytoniu oraz dymu drugiego i trzeciego. Otocz się pozytywnymi ludźmi i rozwijaj i utrzymuj pełne nadziei i pozytywne nastawienie. Śmiej się często, uśmiechaj się, kiedy to możliwe, i żyj zdrowo.
