Tworzenie kalendarza cyklu miesiączkowego jest prostym i łatwym sposobem na zapisanie twojego zdrowia reprodukcyjnego. Jako kobiety zawsze ważne jest, aby znać pierwszy dzień naszych ostatnich okresów. A kiedy coś pójdzie nie tak z naszymi okresami, posiadanie zapisu z przeszłych okresów jest plusem, kiedy rozmawiamy z naszymi lekarzami.
Aktualizacja informacji o naszych cyklach menstruacyjnych trwa zaledwie minutę i jest przydatna, gdy pojawiają się pytania dotyczące naszych okresów.
Oto, jak możesz stworzyć własny kalendarz cyklu miesiączkowego.
Poziom trudności: Łatwy
Wymagany czas: mniej niż 5 minut
Oto sposób:
- Zdecyduj, z czego będziesz korzystać, aby oznaczyć swój okres w swoim kalendarzu. Możesz po prostu napisać "1 dzień", "dzień 2cd" i tak dalej, lub możesz użyć jakiegoś symbolu. Wiele kobiet decyduje się na krąg dat pierwszego i ostatniego dnia ich okresu. Użyj czerwonego znacznika, aby łatwiej było dostrzec dni, w których twój okres był łatwiejszy do wykrycia.
- Każdego dnia podczas okresu opisz przebieg swojej miesiączki w swoim kalendarzu. Czy przepływ waszego okresu jest ciężki, średni czy światło? Użyj czerwonego znacznika, aby napisać "H" dla ciężkiego, "M" dla średniego, lub "L" dla światła w kalendarzu cyklu miesiączkowego. Jeśli przepływ twojego okresu jest wyjątkowo ciężki lub lekki, możesz po prostu zrobić "X" przed drugą literą, której używasz do opisania swojego okresu.
- Czy masz objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego – PMS? Pisz w kalendarzu każdego dnia miesiąca. Opisz, jak się czujesz i jakie typy objawów masz w danym dniu. Czy masz ból głowy? Czy czujesz się rozdęty lub zatrzymujesz wodę? Czy jesteś szczęśliwy, czy to był zły dzień? Tylko słowo lub dwa o tym, jak się czujesz na co dzień, pomoże ci sprawdzić, czy pojawia się wzorzec, aby Twój lekarz mógł Ci pomóc, jeśli masz zespół napięcia przedmiesiączkowego lub zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Wskazówki:
- Użyj kalendarza z dużymi kwadratami, aby pisać, abyś miał dużo miejsca na opisanie swoich uczuć w dniach, kiedy mały kwadrat może nie być wystarczająco duży.
- Zacznij już dziś tworzyć kalendarz cyklu miesiączkowego lub zaczekaj do pierwszego dnia następnego okresu.
Co jest potrzebne:
- Kalendarz
- Czerwony marker lub długopis