Wyobraź sobie, że gdy następnym razem lekarz zapyta Cię o szczegóły na temat bólów głowy, masz wszystkie istotne informacje na wyciągnięcie ręki: jak często się pojawiają, jak długo trwają i jakie objawy wystąpiły przed i po.
Teraz wyobraź sobie, że używasz tych informacji, by naprawdę pomóc sobie – być może pomoże ci zidentyfikować wyzwalacze bólu głowy, które możesz wtedy uniknąć, lub wskazać, że zmiana w lekach może lepiej tłumić twoje migreny.
Czy to brzmi dla ciebie dobrze? Jeśli tak, to całkiem jasne, że musisz prowadzić dziennik bólu głowy. Poniżej przedstawiam, co możesz zrobić, aby stworzyć swój własny szablon pamiętnika bólu głowy. Ale najpierw trochę więcej szczegółów na temat tego, dlaczego powinieneś go stworzyć.
Co robi dziennik dotyczący bólu głowy?
Po prostu, dziennik bólu głowy pomaga śledzić informacje, które są istotne dla twoich bólów głowy. Obejmuje to potencjalne wyzwalacze, skuteczność różnych leków, których możesz użyć, oraz objawy, których doświadczasz.
Po rozpoczęciu zapisywania tej informacji w logicznym formacie możesz być zaskoczony liczbą wzorów, które możesz zauważyć.
Na przykład możesz zauważyć, że kończysz z migreną w piątek, kiedy twój współpracownik zawsze przynosi czekoladę, by się nią dzielić. Lub może zdasz sobie sprawę, że Tylenol (który zawiera acetaminofen) działa znacznie lepiej, aby wyeliminować twoje szczególne bóle głowy niż Advil (który zawiera ibuprofen).
Wydaje się, że dużo pracy wymaga zilustrowania każdego szczegółu każdego bólu głowy, szczególnie gdy już cierpisz. Ale wierz mi: to naprawdę może wypłacić dywidendy.
Jak utworzyć szablon pamiętnika bólu głowy
Istnieje wiele formularzy online, które można pobrać i skopiować, a także istnieją aplikacje, których można użyć do tego celu.
Ale odkryłem, że te wstępnie przygotowane szablony nie zawsze zapewniają przestrzeń niezbędną do uwzględnienia wszystkich istotnych informacji, a co ważniejsze, dostępne szablony nie zawsze można dostosowywać do własnych potrzeb.
Proponuję pominąć formularze i aplikacje oraz stworzyć własny, nisko-technologiczny szablon z dziennikiem bólu głowy, zarówno w notatniku, jak i na komputerze – to proste. Oto jak.
Najpierw kup sobie podstawową oprawkę ze spiralą, do wykorzystania w dzienniczku na ból głowy (kosztują one dolara lub dwa w dziale zaopatrzenia szkoły lub biura w sklepach dyskontowych). Otwórz nowy notes na jego drugiej stronie, aby można było zobaczyć (i pisać) dwie strony naraz.
Następnie wykonaj serię kolumn. Nagłówki powinny zawierać:
- datę bólu głowy
- czas rozpoczęcia bólu głowy / czas zakończenia bólu głowy
- poziom bólu (od 1 do 10, gdzie 10 to najwyższy poziom)
- objawy przed bólem głowy
- objawy podczas bólu głowy
- objawy po bólu głowy
- Zastosowane leki
- Skuteczność użytych leków (od 1 do 10, przy czym 10 to najwyższy)
W oparciu o twoje podejrzenia co do tego, co może powodować bóle głowy, możesz również dołączyć nagłówki kolumn:
- Pokarmy zjedzone w ciągu ostatnich 24 godzin
- Pogoda
- Poziom stresu (od 1 do 10)
- Ćwiczenie
- Narażenie na silne zapachy
- Zużycie kofeiny
- Wszystko, co podejrzewasz, może przyczyniać się do bólu głowy
Dla wszystkich tych kolumn wystarczą dwie strony. Ale jeśli to za mało miejsca, rozwiń wykres do następnych dwóch stron w notatniku. Pamiętaj, aby zostawić sobie dużo miejsca na zapisywanie rzeczy – im więcej informacji możesz zebrać, tym skuteczniejszy będzie dla Ciebie dziennik bólu głowy.
Teraz użyj swojego pamiętnika: śledź wszystko o każdym z bólów głowy.
Po wypełnieniu początkowego wykresu rozpocznij nowy wykres (z tymi samymi nagłówkami w kolumnach lub dopasowanymi nagłówkami, w oparciu o to, jak dobrze działał Twój pierwszy wykres).
Z biegiem czasu (a może nawet szybciej, niż myślisz), dziennik bólu głowy powinien stać się skarbnicą informacji o tym, dlaczego możesz odczuwać bóle głowy … i jak możesz je leczyć, a nawet ich powstrzymywać.
