Jeśli jeszcze nie słyszałeś o bakteriach jelitowych, które stanowią część ogólnej flory jelit, prawdopodobnie będziesz słyszeć o wiele więcej na ten temat w przyszłości. Te wcześniej pomijane bakterie są obecnie kojarzone z szeroką gamą rozwiązań i problemów związanych z ludzkim zdrowiem. Postępując zgodnie z tą rozwijającą się nauką, będziesz mieć pewność, że robisz wszystko, co możesz, aby twoje bakterie jelitowe były tak zdrowe, jak tylko mogą.
W tym miejscu przyjrzymy się temu, co wiadomo o bakteriach jelitowych, co wytrąca je z równowagi i pomaga je rozwijać.
Jaka jest flora jelita?
Flora jelitowa tworzy świat mikroorganizmów, które zaludniają nasz przewód pokarmowy. Szacuje się, że istnieje około 100 bilionów tych mikroorganizmów, zwanych drobnoustrojami. Są one w przeważającej części zbudowane z różnych szczepów bakterii, ale są też pewne grzyby i pierwotniaki. Nasz związek z florą jelitową jest uważany za jedną z obopólnych korzyści. Flora jelitowa może być również określana jako mikrobiom, mikroflora lub mikroflora.
Badania nad florą jelitową wykazały, że nie rodzimy się z florą jelitową, ale noworodki mają układ trawienny wypełniony rośliną od matki w czasie porodu. (Istnieją pewne wstępne badania, że dzieci urodzone przez cesarskie cięcie wykazują różnice w składzie flory jelitowej).
Odnaleziono różnice między florą niemowląt karmionych piersią i karmionych mieszankami. Gdy niemowlęta zostaną odstawione od piersi, co ma miejsce w wieku około dwóch lat, ich flora bardziej przypomina florę dorosłych.
Uważa się, że flora jelitowa:
- Promowanie trawienia
- Trzymaj szkodliwe bakterie na dystans
- Stymuluj układ odpornościowy
- Zsyntetyzuj niektóre witaminy
- Wspieraj motorykę jelita
- Pomagaj w wchłanianiu składników odżywczych
Co przeszkadza bakteriom jelitowym
W stanie optymalnego zdrowia, istnieje szczęśliwa równowaga, w której korzystne szczepy bakterii utrzymują szczepy, które mogą być kłopotliwe w kontroli. "Dysbioza jelitowa" jest terminem używanym przez badaczy do opisania hipotetycznego stanu, w którym występuje przerost bardziej kłopotliwych szczepów. Zmiany można dostrzec w samej kompozycji flory, w sposobie rozmieszczenia i sposobie funkcjonowania.
Hipotezuje się, że następujące czynniki mają negatywny wpływ na zdrowie jelitowych bakterii jelitowych:
- stosowanie antybiotyków
- współczesna dieta
- dysfunkcja perystaltyki
- stres fizyczny
- stres psychologiczny
- promieniowanie
kiedy bakterie jelitowe stają się złe
badacze widzą skojarzenia między dysbiozą jelitową a różnorodnymi chorobami przewlekłymi. Oczywiście, gdy spojrzysz na poniższą listę, możesz nie myśleć, że to zaskakujące, gdy widzisz dwa zaburzenia jelit. Co może zaskoczyć, to linki do innych przewlekłych, ogólnosystemowych problemów zdrowotnych. Obecne myślenie jest takie, że dysbioza przyczynia się do nieprawidłowej odpowiedzi układu odpornościowego, która odgrywa rolę w przewlekłych objawach tych zaburzeń.
Najnowocześniejsze badania dotyczą roli, jaką zdrowie flory jelitowej odgrywa w przepuszczalności jelitowej (zespół nieszczelnego jelita) oraz w związku z chorobą autoimmunologiczną.
- Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
- Wyprysk atopowy
- Nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
- Reumatoidalne zapalenie stawów
Zmiany w stylu życia dla zdrowych bakterii jelitowych
Na podstawie dotychczasowych badań na temat tego, co sprawia, że zdrowe i niezdrowe bakterie jelitowe, następujące zmiany mogą pomóc zoptymalizować zdrowie twojego wewnętrznego świata:
- Ogranicz użycie antybiotyków do minimum. Oczywiście, musisz ostrzec lekarza, jeśli masz objawy ciężkiej choroby, ale postępuj zgodnie z ich radami i nie nalegaj na przepisanie antybiotyków w przypadku chorób wirusowych.
- Naucz się umiejętności radzenia sobie ze stresem. Współczesne życie wypełnione jest wieloma stresorami. Możesz nauczyć się umiejętności radzenia sobie z tymi wyzwaniami w sposób, który powoduje mniejsze zużycie ciała.
- Jeśli to konieczne, weź probiotyki. Suplementy probiotyczne zawierają szczepy bakterii, które zostały zidentyfikowane jako korzystne dla ludzi. Chociaż badania nad korzyściami z probiotyków były mieszane i jak dotąd nie ma trudnych badań, które mogą zmienić skład flory jelitowej, są one ogólnie dobrze tolerowane i wykazano, że poprawiają objawy u osób cierpiących na IBS. Podobnie jak w przypadku suplementów bez recepty, przed użyciem należy uzyskać zgodę lekarza.
Bakterie i dieta jelit
Chociaż badania w tej dziedzinie są dość wstępne, poniższe zmiany diety mogą być pomocne w utrzymaniu przyjaznych bakterii jelitowych iz pewnością nie zaszkodzi:
Zmniejsz cukier i rafinowane węglowodany. Te składniki żywności oddziałują z bakteriami jelitowymi w procesie fermentacji i mogą przyczyniać się do nadmiernych objawów gazu i wzdęć.
Poznaj prebiotyki. Coraz częściej słyszysz o bakteriach jelitowych, a także coraz częściej słyszysz o prebiotykach. Prebiotyki są składnikami żywności, które sprzyjają wzrostowi korzystnej flory. Prebiotyki występują przede wszystkim w warzywach i owocach, które zawierają dużo rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Dwa inne słowa buzz to "frukto-oligo-sacharydy" i "inuliny"; pokarmy z tymi prebiotycznymi składnikami wydają się szczególnie przyjazne dla flory jelitowej. Oto kilka przykładów:
- karczochy
- szparagi
- banany
- jagody
- cykoria
- czosnek
- pory
- cebula
- żyto
jeść więcej sfermentowanej żywności. Żywność fermentowana to żywność, która już zawiera w sobie żywe kultury pożytecznych szczepów bakterii. Może to zabrzmieć naprawdę egzotycznie, ale jak patrzysz na listę, prawdopodobnie znasz dwa przykłady:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Kapusta kiszona (nie konserwowana, surowa, niepasteryzowana z lodówki w sklepie spożywczym )
- Jogurt
Weź pod uwagę bulion kości:Mimo że badania są skąpe, wielu alternatywnych lekarzy praktyków popiera bulion kostny jako bardzo gojący dla jelit.
