Głównym stresem, który powstaje w wyniku zdiagnozowania choroby oczu, zwłaszcza jeśli dzieje się to w dojrzałych latach, jest wiedza, jak radzić sobie z wysokim poziomem lęku, który następuje nieoczekiwane prognozy.
Jeśli ty lub ktoś bliski przeżywasz tę poważną zmianę w swoim życiu, od bycia w pełni widzącym do częściowo ślepej (stopniowo lub nagle), możesz uznać za zbyt stresujące dzielenie się swoimi prawdziwymi uczuciami i myślami.
Nie jest zaskakujące, że konieczność radzenia sobie z większą ilością stresu w codziennym życiu może być szkodliwa dla naszego zdrowia, fizycznie, psychicznie i duchowo. Perspektywa utraty zdolności widzenia może być przerażającym doświadczeniem. Niektórzy ludzie mogą czuć się tak zszokowani, wiedząc, że ich wzrok może nigdy nie być taki sam (lub, że muszą wspierać osobę w tej sytuacji), że nie potrafią nawet wyrazić tego, co czują, nie mówiąc już o dzieleniu się uczuciami z tymi, miłość.
W pewnym sensie jest to jak emocjonalny wypadek na drodze życia, którego tak naprawdę nie widzieli. Osoba czuje się uszkodzona lub zraniona, a uraz rozciąga się głęboko w środku, wyrzucając ich myśli w wir zmartwień.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, rozważ jedno antidotum, które może złagodzić twój niepokój i pomóc ci przez jakiś czas opanować dyskomfort – rejestrując swoje myśli. Nazywa się to ekspresywnym pisaniem.
Wyraziste pisanie
Wyraziste pisanie lub kronikowanie to metoda zapisywania twoich myśli w celu złagodzenia niepokoju.
Jest to sposób radzenia sobie ze stresem poprzez swobodne wyrażanie się w prywatnym dzienniku (pisanym ręcznie lub wpisywanym do pliku komputerowego), który pozwala wędrować do woli.
Niektórzy nazywają to pismem terapeutycznym, ponieważ "pisarz" może wykorzystać głębokie myśli, które mogą pomóc w odkryciu prawdziwych lęków i uczuć.
Dlaczego jest to ważne? Według dr. Jamesa W. Pennebakera (Regenta Stulecia Profesora Sztuk Wyzwolonych na Uniwersytecie w Teksasie w Austin), który słynie z szeroko zakrojonych badań nad korzyściami zdrowotnymi płynącymi z ekspresji, aby pomóc ludziom czerpać największe korzyści z pisząc o swoich traumach życiowych, pomocne jest najpierw uznanie negatywnych aspektów i stawienie im czoła, aby mogli przejść do bardziej pozytywnego nastroju.
Dr Pennebaker przeprowadził serię eksperymentów, podczas których ludzie byli proszeni o swobodne pisanie od piętnastu do dwudziestu minut dziennie przez cztery dni, zastanawiając się nad doświadczeniem traumy. "W porównaniu do osób, którym kazano pisać o nieagresywnych tematach, osoby, które pisały o traumie, wykazały poprawę zdrowia fizycznego. Późniejsze badania wykazały, że pisanie emocjonalne zwiększyło odporność, obniżyło ciśnienie krwi, zmniejszyło uczucie depresji i zwiększyło codzienny nastrój. "
Używanie ekspresyjnego pisania jako narzędzia poprawy naszego zdrowia doprowadziło do setek podobnych badań na całym świecie. Jak pisał Pennebaker w swojej książce The Secret Life of Pronouns: Co mówią nasze słowa, "Chociaż efekty są często skromne, sam akt tłumaczenia emocjonalnych wstrząsów na słowa jest konsekwentnie związany z poprawą zdrowia fizycznego i psychicznego."
Ekspresyjne pisanie o zdrowiu
Jest wiele korzyści dla odzwierciedlenia i pisania. Ci, którzy są w stanie siedzieć cicho i być uczciwymi wobec siebie w kontemplowaniu trudnej sytuacji i zapisywaniu swoich myśli jako obserwatora, są bardziej podatni na emocjonalne wzmocnienie poprzez poruszanie się w ten sposób w bólu.
Wyznanie potoku lęków nie ma na celu sprawić, by osoba ponownie je przeżywała, ale aby przynieść poczucie ulgi, a nawet znaleźć sens w czymś, co wydaje się nie do pokonania.
Niedawno próbowaliśmy ekspresywnego pisania w trudnej sytuacji. Przelaliśmy nasze obawy do pliku komputerowego (przy użyciu oprogramowania dla osób niewidomych), opisując mroczne i pozbawione mocy myślenie wszystkiego, co beznadziejne.
Obserwowaliśmy chaos moich myśli i przesłuchiwaliśmy ich. Wkrótce po rozpoczęciu pisania zauważyłem, że moje skupienie się zmieniło na takie, które poszukiwało jaśniejszych rozwiązań.
To było jak autoterapia. "Rozmawialiśmy z samym sobą" i ta wewnętrzna, mądrzejsza część nas zaczęła oferować konkretne rozwiązania, o których wiedzieliśmy, że przynajmniej spróbujemy, kiedy następnym razem strach zagrozi. Zmieniliśmy nasz sposób myślenia, zastosowaliśmy inne podejście i sytuacja zmieniła się w pozytywnym kierunku. Dowiedzieliśmy się, że refleksja i burza mózgów z samym sobą są jak chodzenie z umysłem, aby poprawić samopoczucie.
Weź pod uwagę te inne zalety ekspresywnego pisania, które mogą:
- Zmniejszyć lęk przed diagnozą, radząc sobie z codziennym stresem
- Wzmocnić emocjonalną kruchość, odczuwając ból, a następnie opisując go w mniej bolesny sposób
- Ćwicz umysł, aby uwolnić negatywne myśli i poprawić pewność siebie
- Wyrażaj złość bezpiecznie
- Zastanów się nad innymi pomysłami, aby zaprojektować plan działania
- Uwolnij poczucie ciężaru dla innych
- Zdobądź spostrzeżenia, które pomogą wypchnąć się przed uczuciem stygmatyzacji
- Stwórz codzienny rytuał samopomocy
- Odmłodzić uczucie nadzieja na pokój z niepełnosprawnością
Piękno używania ekspresyjnego pisania jako narzędzia dla zdrowia polega na tym, że nie musisz być dobrym pisarzem, ponieważ nikt nie musi czytać twojej pracy.
Metoda kronikowania, opracowana przez dr. Ira Progoff i stosowana na całym świecie, zwana "Metodą Intensywnego Dziennika" została opracowana specjalnie po to, aby pomóc ludziom w przetwarzaniu ich wewnętrznego świata w postęp w ich obecnej sytuacji.
Dr Progoff powiedział, że jedna duża korzyść z umieszczania słów w dzienniku (jak w opracowanym przez niego skoroszycie) pomaga ludziom "zyskać punkt widzenia na główne okresy ich życia, tak aby mogli skupić się na swojej obecnej sytuacji życiowej, aby odpowiedz na pytanie: "Gdzie teraz jestem w ruchu mojego życia?" Dzięki temu procesowi mogą realizować wewnętrzne mocne strony, nowe możliwości i odkrywać zasoby i talenty w sobie. "
Dzięki temu wewnętrznemu dialogowi z samym sobą, Progoff sugeruje, że" metoda pomaga jednostkom opanować wiele nieuchwytnych i wymagających aspektów życie. "Poświęcając czas na przetworzenie tego, co czujemy podczas traumatycznej fazy życia, tworzymy bezpieczną przystań, w której można się wycofać na chwilę.
5 kroków do ekspresywnego pisania
Jeśli chcesz uzyskać więcej klarowności na temat bieżącego wyzwania życiowego, oto 5 kroków, aby rozpocząć tworzenie stron do księgowania (używając dużego notatnika lub tworząc plik na komputerze). Najpierw wybierz spokojną przestrzeń, w której nie będziesz przeszkadzał przez co najmniej dwadzieścia minut.
Rozpocznij od miejsca, w którym teraz jesteś.Nagraj swoje uczucia i przemyślenia na temat obecnej sytuacji – będąc tak otwartym i uczciwym, jak tylko potrafisz. To nie tak, że ktoś będzie czytał twój dziennik, więc nurkuj w prawo do pisania. Nie bój się przywoływać wszystkich swoich lęków, swoich "śmieciowych" myśli – wszystkie one są ważne. Kluczem jest wyrażenie swojego wewnętrznego świata bez osądzania tego, co piszesz. Zadaj sobie pytanie:
- Czego obawiam się najbardziej w tej nowej sytuacji?
- Czego nie mogę się teraz z nikim podzielić?
Zanotuj wszystko; głębokie myśli, wątpliwości, niezdecydowanie, nienawiści lub fragmenty strachu, gdy się pojawiają. Ciemne myśli mogą stać się lżejsze, jeśli zostaną wystawione i wyrażone na papierze. Proces ten może również pomóc w spaniu, uwalniając umysłową kontrolę nad strachem.
Nie edytuj procesu myślowego.Pisanie jako terapia działa najlepiej, gdy nie próbujesz udoskonalić swojego pisania. Chodzi o to, abyś mógł leczyć i rozwijać się, a nie był idealny w swojej sytuacji właśnie teraz. Z czasem możesz poszukać usług rehabilitacyjnych, które pomogą ci poradzić sobie w nowej sytuacji, ale na razie, w nowości przerażającej prognozy, po prostu piszcie szczerze, aby skontaktować się z prawdziwymi uczuciami.
Pamiętaj, że księgowanie jest twoim najlepszym przyjacielem.Pomyśl o wylaniu swojego serca do dobrego przyjaciela – który akurat jest tobą. Przyjaciel, który jest tu, by słuchać, abyś mógł wyrazić, jak naprawdę czujesz się i przyjaciela, który naprawdę troszczy się o twoje dobre samopoczucie.
Zapisując swoje myśli, zwracasz pełną uwagę na poruszenia zarówno serca, jak i umysłu. Jak gdyby zwracając się do drogiego, wspierającego przyjaciela, możesz otwierać coraz więcej. Czy są jeszcze jakieś pytania, które by zadała? Jeśli tak, odpowiedz na nie i pisz bez edycji.
W skrócie, spróbuj zapisać wskazówki, które dałby "najlepszy przyjaciel" w tej sytuacji.
Zmieniaj swoje myśli każdego dnia na raz.Niewidomy to doświadczenie zmieniające życie. Nie ma złego i właściwego sposobu poradzenia sobie z tym wyzwaniem życia, ale istnieją zdecydowanie pozytywne sposoby, aby pomóc Ci w postępie. W tych dniach, kiedy czujesz, że nigdzie się nie udajesz lub nawet w tył, spróbuj ponownie obliczyć sytuację. Napisz w swoim dzienniku 5 rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Tak, to także wyzwanie.
Mimo to, aby skłonić umysł do spojrzenia na coś o bardziej pozytywnym nastawieniu, kiedy czujesz się w rozpaczy, uruchamiasz zmianę, jak włączenie przełącznika. Trudno pozostać smutnym lub złym w tym samym czasie, co zmuszanie się do bycia miłym i spokojnym.
Kiedy stajesz twarzą w twarz z utratą wzroku, możesz stracić z oczu wszystko, co jest dobre w twoim życiu. Prowadzenie "dziennika wdzięczności" lub zapisywanie się w dzienniku ekspresywnego pisania jest sposobem zwracania uwagi na dobre rzeczy, o których można zapomnieć w tak trudnych warunkach.
Zapisuj swoje sukcesy, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać: przemyślana realizacja, zobowiązanie do postępu, chęć spróbowania ponownie lub cokolwiek czujesz, że jesteś osiągnięciem dla ciebie, są warte odnotowania. Wyrażając coś dobrego, zaczynasz odświeżać portret swojego życia w jaśniejszym świetle.
Ustaw regularny czas zapisu.Oto esencja rutyny: aby czerpać korzyści z pisania ekspresywnego, będziesz musiał zobowiązać się do regularnego pisania. Przynajmniej pozwól mu iść codziennie przez minimum trzy tygodnie, aby sprawdzić, czy ta forma samoobsługi naprawdę działa dla ciebie.
Według słów dr. Pennebakera: "Kiedy spotykamy się z ADVERSITY, reagujemy, myśląc o tym. Nasze myśli szybko zamieniają się w wierzenia. Te przekonania mogą stać się tak nawykowe, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że je mamy, chyba że przestaniemy się nimi koncentrować. "
Poprzez zobowiązanie się do odpuszczenia swoich przypadkowych myśli w celu odzwierciedlenia i ponownego sformułowania, otwierasz okno wnikliwych momentów która może ożywić i rozwinąć twoje emocjonalne życie. Przebywanie nad swoimi emocjami będzie katalizatorem, który przyniesie Ci nową siłę i odwagę, a także skupi się na tym, jak zaplanować następny krok. Wykorzystaj ekspresyjną osobowość i możesz być zaskoczony, że twoje nowe życie z niepełnosprawnością wzrokową czeka, aby umożliwić ci wszystko, co możesz sobie wyobrazić.
