Nietrzymanie wysiłkowe może wywołać śmiech lub kichanie niebezpiecznym przedsięwzięciem dla połowy kobiet powyżej 50. roku życia, często prowadzących do wycieku moczu. Najczęstsze niechirurgiczne leczenie wysiłkowego nietrzymania moczu ma na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, które podtrzymują dolną część brzucha. Wraz z ukierunkowanymi ćwiczeniami, takimi jak Kegels, elektrostymulacja i metody biofeedbacku, małe tak zwane "ciężary pochwy" mogą również pomóc w budowaniu kontroli mięśni, aby lepiej zarządzać pojemnością pęcherza.
Jak to robisz
Ciężary pochwowe występują w zestawach stopniowo cięższych stożków wyposażonych w sznurek lub drut. Po włożeniu do pochwy (jak tampon), te gładkie obciążniki są utrzymywane w miejscu dzięki skurczowi mięśni dna miednicy. Z biegiem czasu mięśnie są wzmacniane po prostu przez utrzymywanie ciężaru z wypadania.
Harmonogram
- Przygotuj się:Idź do łazienki i upewnij się, że odważniki są czyste i wolne od pęknięć lub innych uszkodzeń.
- Wybierz odpowiednią masę:Rozpocznij od najlżejszej dostępnej masy. Niektóre systemy używają wag wprowadzonych do kapsuły, podczas gdy inne zawierają różne wagi, każdy z własnym ciągiem lub drutem. Włóż ciężar i spróbuj wstać, chodzić, a nawet kaszleć bez leżenia; jeśli waga pozostaje na miejscu, spróbuj następnej najcięższej wagi. Wybierz najcięższą, którą możesz przytrzymać przez kilka minut.
- Obróbka dna miednicy:Stopniowo zwiększaj wagę pochwy na miejscu, maksymalnie do 15 minut, dwa razy dziennie. Możesz chodzić i poruszać się, ale pozostać w pozycji stojącej, zamiast siedzieć lub leżeć dla najlepszego efektu.
- Kiedy przesuwać się do następnej wagi:Po przytrzymaniu wygodnej masy przez 15 minut, spróbuj następnej wagi. Może zająć 2-3 miesiące, aby naprawdę zauważyć, że twoja kontrola pęcherza się poprawia.
Kto nie powinien używać wag pochwy
Według obszernego przeglądu opublikowanego w 2013 r. W Baza danych systematycznych recenzji Cochrane dotyczących skuteczności pochwowych "szyszek" lub ciężarów dla kobiet z nietrzymaniem moczu kobiety, które mają zwężoną lub bliznowatą pochwę, nie będą w stanie korzystaj z tych urządzeń.
Odważniki nie powinny być używane w tym samym czasie co tampon lub przepona, lub jeśli cierpisz na infekcję pochwową lub chorobę przenoszoną drogą płciową.
Podczas gdy w 2013 r. Stwierdzono, że wagi pochwy są bardziej skuteczne niż brak leczenia w ogóle, gdy są stosowane konsekwentnie – i mogą być łatwiejsze do nauczania (i zatrudniania) niż standardowe ćwiczenia miednicy, takie jak Kegels – niektóre kobiety uznały trening siłowy za niewygodny i przestały używać w sumie ciężary.
Inne sposoby poprawy kontroli nad pęcherzem
Lepsza wytrzymałość dna miednicy jest tylko jednym z aspektów zarządzania inkontynencją. Korekta pęcherza – która polega na utrzymywaniu moczu przez coraz dłuższe okresy czasu w celu zwiększenia pojemności pęcherza – a zmiany w diecie, takie jak eliminacja pikantnych lub kwaśnych pokarmów, kofeina i spożywanie większej ilości błonnika, mogą przyczynić się do lepszej kontroli nad pęcherzem.
Wreszcie, kobiety z bardziej łagodnym nietrzymaniem wysiłkowym mogą odnieść ulgę po prostu ucząc się, jak kontrolować siłę dna miednicy, którą już mają, zgodnie z badaniem opublikowanym w International Urogynecology Journal w 2008 r. Przydomek "Knack", ruch polega na aktywnym powstrzymywaniu lub zaciskaniu mięśni dna miednicy tuż przed kaszlem i kichaniem.
W przeciwieństwie do ćwiczeń wzmacniających dna miednicy, które mogą trwać miesiące, by czerpać wyniki, to zaciśnięcie miednicy miało zwiększyć kontrolę nad pęcherzem w ciągu zaledwie tygodnia.
Uwaga dotycząca wszystkich ćwiczeń dna miednicy: nie ćwicz ich podczas oddawania moczu.
