Dzisiejszy cyfrowy świat nadaje się do siedzącego trybu życia dla nastolatków. Większość nastolatków spędza niezliczone godziny tygodniowo siedząc za ekranem komputera i grając w gry wideo. Jednak statystyki są oczywiste, że nastolatki, które regularnie ćwiczą, są bardziej skłonne do rozwijania zdrowszych nawyków na całe życie niż nastolatki, które tego nie robią. Your Jeśli twoja nastolatka jest trochę "ziemniaczanym", ważne jest, aby podjąć kroki, aby zachęcić go do wstania i poruszania się.
Regularne ćwiczenia mogą przynieść ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego nastolatka.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla nastolatków
Lekarze zalecają, aby nastolatki w wieku od 13 do 18 lat miały co najmniej godzinę umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Minimalna kwota powinna wynosić 30 minut trzy razy w tygodniu. Nie wszystkie nastolatki osiągają idealną kwotę, ale jeśli twoja nastolatka może dostać 30 do 60 minut dziennie trzy lub cztery dni w tygodniu – to jest początek.
Nastolatki uprawiające sport mogą już dużo ćwiczyć w swoich praktykach i grach. Jednak ci, którzy nie są zainteresowani zorganizowanym sportem drużynowym, mogą mieć problemy z regularnym ćwiczeniem.
Regularne ćwiczenia fizyczne przez 30 do 60 minut przez kilka dni w tygodniu poprawią jego zdrowie i kondycję. Możesz opracować plan ze swoim nastolatkiem, który będzie łatwy do wdrożenia i na którym skorzysta. Oto kilka zabawnych sposobów, aby twoja nastolatka otrzymywała zalecane ilości ćwiczeń każdego dnia:
Jazda na rolkach, jazda na deskorolce, strzelanie do obręczy na podjeździe lub jazda na rowerze
- Pływanie w basenie społeczności
- Spacerowanie z psem lub sąsiadem pies, jeśli go nie masz
- Odprowadzanie sprawunki pieszo, na deskorolce lub rowerem (nawet jeśli ma prawo jazdy)
- Wykonywanie rygorystycznych obowiązków – jak kosić trawnik lub liście grabi
- Użyj narzędzi dostępnych w Twojej społeczności . Bieganie w górę iw dół trybun, robienie podparcie w lokalnym parku lub bieganie po torze może być doskonałym sposobem na bezpłatne ćwiczenia.
Ile jest za dużo?
Czasami nastolatki ćwiczą się nie z tym problemem – zamiast tego problemem jest to, że nastolatka ćwiczy zbyt wiele. Zbyt duża aktywność fizyczna może być poważnym problemem, który może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne nastolatków.
Kompulsywne ćwiczenia fizyczne to prawdziwy problem związany z zaburzeniami odżywiania. Nastolatki, które doświadczają poczucia winy i niepokoju związanego z przybraniem na wadze mogą spędzać wiele godzin każdego dnia, próbując spalić dodatkowe kalorie. Nastolatki, które czują dużą presję, aby być szczupłym lub mają określony typ ciała, mogą próbować wypracować, próbując poprawić swój wygląd.
Oto kilka znaków ostrzegawczych, które twoja nastolatka ćwiczy zbyt wiele:
Twoja nastolatka koncentruje się na ćwiczeniach, ignorując przyjaciół, obowiązki i zobowiązania.
- Twoja nastolatka ćwiczy kilka razy każdego dnia lub martwi się o wbicie na wadze.
- Twój nastolatek cierpi na skręcenia, złamania lub inne obrażenia, ale nadal się udaje.
- Jak zachęcać do zdrowego wysiłku fizycznego
Najlepszym sposobem, aby zapewnić dziecku zdrowe dawkowanie codziennych ćwiczeń, powinno być dobry wzór do naśladowania.
Nakazanie nastolatkom wykonywania ćwiczeń podczas siedzenia na kanapie prawdopodobnie nie będzie skuteczne. Zaangażuj się w zajęcia rodzinne obejmujące zdrowe dawki aktywności fizycznej. Wybierz się na wędrówkę, zagraj w tenisa lub po prostu wybierz się na rodzinny spacer.
Ograniczaj czasy ekranu nastolatka, ponieważ zajęcia w pomieszczeniach często prowadzą do siedzącego trybu życia. Często, gdy nastolatek wstaje i porusza się, poczuje się bardziej podniecony. Zachęć nastolatka, by odłożył elektronikę i wyjdź na zewnątrz.
Rozmawiaj z nastolatkiem często o znaczeniu ćwiczeń, ale utrzymuj nacisk na zdrowie, a nie na wagę. Chociaż otyłość jest poważnym problemem wśród nastolatków, zaburzenia odżywiania mogą również zagrażać życiu.
Mów o znaczeniu posiadania silnych mięśni i zdrowych kości. Jeśli twój nastolatek wydaje się mieć problemy z obrazem ciała, zwróć się o profesjonalną pomoc.
Źródła:
Zdrowie dzieci. Fitness i Twoje 13 do 18 lat. //m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/
