Znany również jako zgodność z przepisami i przestrzeganie zasad ćwiczeń, przestrzeganie zaleceń dotyczących ćwiczeń jest terminem używanym do opisania, jak dobrze pacjent lub klient się trzyma:
- Program ćwiczeń w domu
- Program ćwiczeń
- Zalecenia skierowane do nich przez ich pracownika służby zdrowia lub osobistego trenera
- Inne wskazówki związane z ćwiczeniami wydawane przez dostawcę usług medycznych.
Osiąganie przynależności
Gdy wiesz, że masz pewne rzeczy, które trzeba zrobić, aby odzyskać swoje życie i / lub zmniejszyć ból do poziomu, który możesz tolerować, możesz potrzebować kilku "dobrych praktyk", aby pomóc w tym . Poniżej kilka moich pomysłów na osiągnięcie i utrzymanie przywiązania do ćwiczeń.
Wybierz swoje "porywa" Mądrze
W razie potrzeby zaplanuj swoje zajęcia terapeutyczne, aby były wygodne i harmonijne ze zmieniającymi się poziomami energii.
Na przykład, jeśli codziennie masz do wykonania 10 trudnych ćwiczeń, zastanów się nad zrobieniem pierwszej rzeczy rano – oczywiście po rozgrzewce. Ewentualnie, jeśli twój terapeuta dał ci kilka ćwiczeń relaksacyjnych, możesz spróbować je późnym popołudniem, kiedy energia się wyczerpuje – co może okazać się przyjemną ucztą – lub tuż przed zaśnięciem – co może pomóc Ci się zrelaksować – a także promować lepszy nocny odpoczynek.
Co z nudą?
Jeśli nuda jest twoją sprawą, poproś swojego fizjoterapeutę lub osobistego trenera o wykonanie różnorodnych ćwiczeń i ruchów, które odnoszą się do tych samych problemów ciała, ale można to zmienić bez utraty korzyści terapeutycznych.
Jeśli skorzystasz z tej sugestii, koniecznie poproś ją o wskazówki, jak i kiedy to zmienić.
Poddaj się "Bez bólu, bez zysku"
Wykonuj nakazane ruchy i ćwiczenia z umiarem, ale pamiętaj, aby robić coś każdego dnia. Uwolnij się od nastawienia "bez bólu, bez wzmocnienia", gdy pracujesz nad ulgą w bólu pleców. Tend Zamiast wygłaszać powtórzenia i sety, jak wiele osób, które chodzą na siłownię, mają na myśli, pomyśl o swojej formie. Czy jesteś wyrównany przez cały ruch każdego ćwiczenia? To może zrobić różnicę.
Idź społecznie i bądź odpowiedzialny
Połącz się z jednym lub kilkoma partnerami odpowiedzialnymi, którzy rozumieją twój szczególny cel terapeutyczny i którzy z natury są troskliwi i wyrozumiali. Wiem, że takie osoby mogą być trudne do znalezienia, a jeszcze trudniej dostosować je do harmonogramu, ale tak samo, podejmowanie wysiłków na rzecz połączenia może być warte inwestycji. Powodem jest to, że interakcja społeczna może pomóc w osiągnięciu celu, a tym samym w osiąganiu rezultatów.
Bądź mądry
Przeprowadzaj badania i zadawaj pytania wybranego przez Ciebie lekarza, dotyczące ćwiczeń, ponieważ dotyczą one Twojej diagnozy. Poznanie twojego stanu, jego objawów, sposobu, w jaki jest diagnozowana, oraz odpowiednich terapii może pomóc ci bardziej zainteresować się rzeczami, które powinieneś zrobić, aby pozbyć się bólu i dysfunkcji.
Niektóre pomysły na pytania to:
Jakie są typowe prognozy? (Rokowanie odnosi się do tego, jak zły może być problem i / lub jak długo będziesz mieć do czynienia z objawami, itd.)
Jaką rolę może odgrywać ćwiczenie w lepszym samopoczuciu
- Czy istnieje alternatywa dla leków i chirurgii, które są w moich możliwościach z twoją oceną mojego stanu?
- Bądź uprzedzony – jest całkowicie możliwe, że odpowiedź na ostatnie pytanie może doprowadzić cię do
- pracy
. Miałem zaszczyt być świadkiem wielu osób, które skutecznie unikały "noża" – ale żaden nie zrobiłby tego bez ogromnej dyscypliny i wysiłku
