Osteopenia oznacza utratę gęstości mineralnej kości, ale osoby z osteopenią powinny dbać o zdrowie kości w swojej diecie i stylach życia. Możesz podjąć proste działania, aby pobudzić kości do zachowania zdrowia i powolnej utraty kości, dzięki wiedzy na temat diagnostyki osteopenii i osteopenii.
Zarządzanie i zapobieganie osteopenii
- Dieta: Twoje kości potrzebują wapnia i innych składników odżywczych, aby utrzymać swoją siłę. Najlepsze ich źródła to naturalne: mleko, produkty mleczne i zielone warzywa. Możesz również przyjmować suplementy wapnia, chociaż powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem. Wiele suplementów wapnia należy przyjmować z innymi suplementami, aby były skuteczne (a niektóre rodzaje wapnia są lepsze niż inne).
- Ćwiczenie: Ćwiczenia obciążające i ćwiczenia oporowe stymulują kości do wzmocnienia. Podnoszenie ciężarów, chodzenie, tańczenie i wszystko, co obciąża kości, pomoże.
- Unikaj palenia, alkoholu i innych rzeczy: Palenie tytoniu, zbyt dużo alkoholu, kofeina, a nawet napoje gazowane mogą działać przeciwko Twojemu ciału, gdy próbujesz budować kości. Ogranicz te.
- Witamina D: Twój organizm potrzebuje zdrowego poziomu witaminy D, aby właściwie wchłonąć wapń. Możesz utrzymać poziom witaminy D, spędzając około 15 minut na słońcu każdego dnia (narażone na dłonie i twarz) lub przyjmując suplement witaminy D.
Grubość kości
Osoby z silnymi, grubymi kośćmi w wieku 30 lat mają najmniejsze ryzyko wystąpienia osteopenii i osteoporozy. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby dać sobie najlepszą możliwą szansę uniknięcia osteopenii i osteoporozy w twojej przyszłości:
- Zdobądź wystarczającą ilość wapnia i witaminy D.
- Ćwicz często i upewnij się, że twoje ćwiczenia obciążają twoje kości (bieganie i podnoszenie) ciężary, na przykład, są dobre dla twoich kości).
- Nie pal. Palenie szkodzi twoim kościom.
- Unikaj napojów typu cola (dieta i regularne). Napoje typu cola zawierają w sobie kwas fosforowy, który może przyspieszyć utratę wapnia w kościach.
- Nie pij za dużo alkoholu.
Zapobieganie upadkom
Największym zagrożeniem związanym z osteopenią jest zwiększone ryzyko złamania biodra lub pleców w przypadku upadku.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteopenię, zachowaj szczególną ostrożność, aby zapobiec upadkom. Oto kilka zdrowych rozsądków, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko upadku:
- Unikaj chodzenia, gdy jest lodowaty.
- Upewnij się, że Twój dom jest dobrze oświetlony.
- Zainstaluj barierki w pobliżu wanny.
- Noś buty, które dobrze pasują i zapewniają wsparcie.
- Zwróć uwagę, gdy idziesz.
