Poślizgnięcia i upadki mogą znacznie zagrozić Twojemu zdrowiu i niezależności. Poślizgnięcia i upadki są głównymi przyczynami poważnych obrażeń i śmierci.
Osoby z zapaleniem stawów, osteoporozą i problemami z poruszaniem się mają większe ryzyko. To smutna statystyka, jeden na pięciu starszych Amerykanów, którzy doznają złamania biodra, umrze w ciągu roku. Złamania biodra obejmują również ponad 300 000 hospitalizacji rocznie.
Poślizgnięcia i upadki mają wiele przyczyn, ale zwykle mają jedną wspólną rzecz. Można im było zapobiec. Poziom trudności: Łatwy
Wymagany czas: 10 minut
Oto sposób: Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom z odrobiną wspólnego rozsądku:
Zdarzają się wypadki, jednak można i należy zapobiegać większości poślizgnięć i upadków. Kluczem do uniknięcia większości poślizgnięć i upadków są następujące proste wskazówki dotyczące zdrowego rozsądku. Poświęć czas, aby zidentyfikować, kontrolować i eliminować zagrożenia w Twoim domu, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięć i upadków.
-
Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom w salonie:
Usunąć bałagan z podłogi. (odbieraj gazety, książki, buty, zabawki, czasopisma itp.)
-
Zachowaj ostrożność przy niskich meblach. (stoliki do kawy, tafty itp.)
- Zakotwicz luźny telefon, komputer i przewody elektryczne.
- Zabezpiecz lub unikaj dywanów z wykładziną. (szczególnie te używane na linoleum, drewno lub płytki podłogowe lub te, które zwijają się na końcach)
- Napraw wybrzuszenia w wykładzinie.
- Zachowaj szczególną ostrożność, zmieniając powierzchnię podłogi. (np. gdy dywan styka się z podłogami z płytek)
- Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom w kuchni:
- Natychmiast usuwaj wycieki.
-
Użyj wytrzymałego stołka (nie krzesła), kiedy potrzebujesz sięgnąć do tych najlepszych szafek kuchennych.
- Użyj pomocy nauczyciela, aby uzyskać dostęp do wysokich półek.
- Zorganizuj swoją kuchnię dla łatwiejszego dostępu.
- Trzymaj szuflady i szafki kuchenne zamknięte.
- Używaj antypoślizgowego dywanu przed zlewem.
- Nie przesadzaj z woskiem ani nie poleruj swoich podłóg.
- Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom w łazience:
- Zainstaluj rzeczywiste poręcze przy toalecie, prysznicu i wannie. (uwaga: wieszaki na ręczniki, mydelniczki itp. nie są zaprojektowane do przechowywania ciężaru osoby)
-
Należy zachować szczególną ostrożność w pobliżu wody z mydłem.
- Miękka woda może sprawić, że natrysk będzie bardzo śliski.
- Użyj krzesełka prysznicowego i ręcznego prysznica, jeśli jest podatny na upadek.
- Używaj maty antypoślizgowe pod prysznicem i umywalką. (pomagają w pochłanianiu rozprysków)
- Użyj gumowych mat lub nalepek antypoślizgowych w wannie.
- Szybko oczyść kałuże.
- Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom w sypialni:
- Odbieraj ubrania, buty i inne przedmioty z podłogi.
-
Zamknij szuflady komody.
- Zanim wstaniesz z łóżka, zawsze znajdź czas, aby usiąść na krawędzi łóżka, aby upewnić się, że nie czujesz się oszołomiony lub masz zawroty głowy.
- Noś odpowiednio dopasowane ubranie, można dotykać płaszcze, spodnie do spodni lub szlafroki, które są zbyt długie.
- Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom przy użyciu odpowiednich butów i obuwia:
- Buty i obuwie powinny być odpowiednio dopasowane.
-
Jeśli to możliwe, wybieraj buty z niskimi obcasami i dobrym bieżnikiem.
- Podeszwy i obcasy obuwia powinny zapewniać dobrą przyczepność i być antypoślizgowe. (Uwaga: przyczepność to siła, mierzona pod względem jakości tarcia powierzchniowego, która umożliwia chodzenie bez poślizgu)
- Unikaj butów z sznurowadłami.
- Zapobieganie poślizgom i upadkom podczas chodzenia:
- Zwolnij, nie spiesz się.
-
Nie spiesz się, aby dostać się do drzwi wejściowych lub odebrać telefon.
- Jeśli czujesz się niepewnie, używaj laski lub piechura.
- Utrzymuj wszystkie urządzenia pomocnicze w dobrym stanie. (wymień zużyte gumowe końcówki itp.)
- Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po powierzchniach, które mogą utrudnić utrzymanie stopy. (takie jak: luźne kamienie, nierówne podłogi lub połamane chodniki)
- Obserwuj, gdzie idziesz.
- Unikaj rozrywki, skupiaj się na tym, co robisz.
- Zapobieganie spadkom i upadkom, gdy są śliskie:
- Jest zawsze
-
wyjątkowo śliski, gdy powierzchnia staje się mokra. (zadbaj o wodę z tryskaczy, deszczu, lodu lub śniegu)
- Podjazdy i chodniki powinny być wolne od lodu i śniegu. Bądź na poszukiwania stojącej wody, która jest śledzona z zewnątrz. Zachowaj szczególną ostrożność na śliskich powierzchniach.
- Używaj produktów i materiałów antypoślizgowych. (takie jak dywaniki przeciwpoślizgowe, które zmniejszają ryzyko poślizgnięcia się na linoleum)
- Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom na schodach i schodach:
- Zawsze utrzymuj schody i klatki schodowe w czystości.
- Dobrze oświetlone klatki schodowe.
-
Zamocuj solidne poręcze po obu stronach, jeśli możesz.
- Dodaj antypoślizgowe stopnie bezpieczeństwa do stopni.
- Zawsze trzymaj jedną rękę za wolną, aby móc korzystać z poręczy.
- Nigdy nie noś przedmiotów, które zasłaniają widok następnego kroku.
- Nie przeładowuj siebie. (zamiast tego: niosąc mniejsze, lżejsze ładunki i / lub wykonuj dodatkowe podróże)
- Nie spiesz się, aby zmniejszyć szanse błędnego oceniania kroku.
- Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom w garażu:
- Oczyść te tłuste, oleiste lub błotniste podłogi.
- Oczyść i uporządkuj bałagan. (łatwo jest potknąć się o niewłaściwie umieszczony przedmiot w miejscach przechowywania)
-
Nigdy nie używaj drabiny "make-shift" zamiast prawdziwej drabiny. (uwaga: krzesła, pudła, beczki itp. nie powinny nigdy być używane jako substytuty prawdziwej solidnej drabiny)
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas wspinania się na wysokie miejsca.
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas wyciągania rąk lub nadmiernego przedłużania zasięgu, szczególnie na drabinie.
- Zapobieganie poślizgom i upadkom z lepszą wizją i światłem: Włącz światła! (łatwo można przegapić nieznany obiekt czający się w ciemności) Użyj nightlights.
- Noś okulary, jeśli ich potrzebujesz.
- Należy regularnie kontrolować wzrok u okulisty. (Mogą wystąpić zmiany widzenia i / lub problemy, takie jak zaćma)
-
Nie nosić okularów przeciwsłonecznych w pomieszczeniach.
- Daj szansę spojrzeniu. (przechodzenie z jasnych do ciemnych obszarów lub odwrotnie, może powodować tymczasowe problemy z widzeniem)
- Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom z małymi dziećmi:
- Nadzorujcie małe dzieci przez cały czas, oczywiste niebezpieczeństwa nie zawsze są widoczne dla dzieci.
- Nie pozwalaj dzieciom wspinać się na meble. (w tym stoły, blaty itp.)
- Zawsze należy prawidłowo zapinać dzieci w wysokie krzesła, wózki na zakupy i wózki.
- Trzymaj czas zabawy z dala od okien, przesuwane drzwi tarasowe, ganki, balkony i inne niebezpieczne miejsca.
-
Używaj bramek bezpieczeństwa.
- Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom wokół twoich zwierząt domowych
- Mniejsze zwierzęta mogą dostać się pod stopy, powodując potknięcie się o nie.
- Większe zwierzęta mogą skoczyć na ciebie, wytrącając cię z równowagi.
- Zapobieganie poślizgom i upadkom przy ćwiczeniach:
- Łatwiej jest stać się mniej aktywnym lub bardziej siedzącym ze względu na ból, zmęczenie i inne ograniczenia zapalenia stawów. Brak ćwiczeń prowadzi do osłabienia, natomiast ćwiczenia poprawiają siłę i równowagę, budują koordynację i pomagają poczuć się lepiej. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, który typ ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy. Rodzaje ćwiczeń przyjaznych dla zapalenia stawów obejmują:
-
jazda na rowerze
- bieganie
- tai chi
-
chodzenie
ćwiczenia wodne
- yoga
- Wskazówki:
- Rozważ korzystanie z urządzeń pomocniczych, pomocy mobilnych i innych pomocnych gadżetów. Ograniczenia zapalenia stawów mogą sprawić, że zadania będą trudne i frustrujące. Pamiętaj, że są produkty, które mogą pomóc.
- Dokładnie przestrzegaj dawek leków. Sprawdź swoje leki (w tym suplementy i inne produkty, które przyjmujesz bez recepty) z lekarzem. Niektóre leki lub połączenie leków może prowadzić do zawrotów głowy, senności, zawrotów głowy, osłabienia i innych działań niepożądanych, które mogą prowadzić do poślizgnięć i upadków.