Bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), potocznie określana jako stłuszczenie wątroby, jest bardzo rozpowszechniona u kobiet z PCOS, od 15 do 55 procent kobiet w zależności od zastosowane kryteria diagnostyczne. NAFLD występuje w wyniku nadmiaru trójglicerydów (tłuszczu) przechowywanych w wątrobie, co powoduje uszkodzenia i stany zapalne. Wątroba nie jest przeznaczona do przechowywania tłuszczu; jego rolą jest służyć jako organ detoksykujący ciało do filtrowania szkodliwych substancji.
Stłuszczenie wątroby lub NAFLD zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli nie jest leczone, NAFLD może przejść do bardziej zaawansowanych stadiów uszkodzenia wątroby.
Czynniki przyczyniające się do stłuszczenia wątroby u kobiet z PCOS to:
- Nadmierna waga brzucha
- Wysoki trójglicerydy
- Wysoki poziom cholesterolu LDL
- Niski poziom cholesterolu HDL
- Wysokie spożycie tłuszczu, cukru i rafinowanej żywności
- Siedzący tryb życia
- Genetyka
Wstępne dowody sugeruje, że wysoki poziom androgenów może również przyczyniać się do przechowywania tłuszczu w wątrobie. Chociaż choroba stłuszczeniowa wątroby jest poważna, można ją łatwo odwrócić i zapobiegać zmianą diety i stylu życia.
Oto cztery sposoby zapobiegania stłuszczeniu wątroby, jeśli masz PCOS.
Zmień dietę
Tłuszcz, cukier i nadmierne spożycie przetworzonej żywności to główne składniki odżywcze przyczyniające się do stłuszczenia wątroby. Zużycie tłuszczów trans, tłuszczów zwykle występujących w żywności przetworzonej i szybkiej, wiąże się z opornością na insulinę, stanem zapalnym i zwiększonymi triglicerydami.
Podobnie wysokie spożycie fruktozy, substancji słodzącej występującej w syropie kukurydzianym, soku i innych smakowych napojach, wiąże się ze stłuszczeniem wątroby. Fruktoza wiąże się również z pogarszaniem się insulinooporności i stanów zapalnych. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że zwiększone spożycie napojów bezalkoholowych prowadziło do osób mających znacznie więcej tłuszczu wątrobowego i trzewnego, tłuszczu otaczającego narządy wewnętrzne i związanego z chorobami przewlekłymi.
Utrata tłuszczów trans, cukru i przetworzonej żywności z diety poprawi stan Twojej wątroby. Możesz również zwiększyć zdrowie wątroby, jedząc zdrową dietę bogatą w pełnoziarniste, chude proteiny, fasolę i rośliny strączkowe, ryby i dużo owoców i warzyw. Stosując dietę śródziemnomorską, która jest bogata w oliwę z oliwek i inne tłuszcze jednonienasycone, może również korzystnie wpływać na poprawę poziomu insuliny, zwalczanie stanów zapalnych i redukcję tłuszczu w wątrobie.
Schudnąć
Utrata masy ciała jest skuteczna w poprawie stłuszczenia wątroby, ponieważ może poprawić oporność na insulinę, trójglicerydy i trzewną tkankę tłuszczową. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy stracili 5 procent całkowitej masy ciała, zauważyli znaczną poprawę wrażliwości na insulinę i utratę tłuszczu z wątroby. Na przykład kobieta, która waży 200 funtów, może spodziewać się znacznej poprawy zdrowia wątroby, jeśli straci 10 funtów.
Poruszaj się
Siedzący tryb życia jest jednym z czynników przyczyniających się do NAFLD. Angażowanie się w regularną aktywność fizyczną, składającą się z treningu aerobowego i wytrzymałościowego, może zmniejszyć stłuszczenie wątroby nawet bez utraty wagi. Uczestnicy, którzy wykonywali ćwiczenia od 30 do 60 minut dwa lub trzy razy w tygodniu, odnotowywali znaczną redukcję tłuszczu w wątrobie.
Aby regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne, nadaj im priorytet, planując je w kalendarzu. Wykonywanie w czynnościach, które są zabawne i przyjemne do zrobienia, również pomoże zwiększyć twoje zaangażowanie.
Weź olej rybny
Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te znajdujące się w zimnej wodzie, takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg, skutecznie redukują trójglicerydy, stany zapalne i insulinę u kobiet z PCOS. Jednak suplement oleju rybnego jest prawdopodobnie potrzebny, ponieważ spożywanie wystarczającej ilości ryb wystarcza, aby zaspokoić terapeutyczne ilości tłuszczów omega-3. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że kobiety z PCOS, które uzupełniły swoją dietę 4 gramami oleju z ryb przez osiem tygodni, odnotowały znaczący spadek tłuszczu i trójglicerydów w wątrobie.