Jak zapobiegać tłustej chorobie wątroby, jeśli masz PCOS

kobiet PCOS, stłuszczenia wątroby, tłuszczu wątrobie, wątroby jeśli, badanie opublikowane

Bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), potocznie określana jako stłuszczenie wątroby, jest bardzo rozpowszechniona u kobiet z PCOS, od 15 do 55 procent kobiet w zależności od zastosowane kryteria diagnostyczne. NAFLD występuje w wyniku nadmiaru trójglicerydów (tłuszczu) przechowywanych w wątrobie, co powoduje uszkodzenia i stany zapalne. Wątroba nie jest przeznaczona do przechowywania tłuszczu; jego rolą jest służyć jako organ detoksykujący ciało do filtrowania szkodliwych substancji.

Stłuszczenie wątroby lub NAFLD zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli nie jest leczone, NAFLD może przejść do bardziej zaawansowanych stadiów uszkodzenia wątroby.

Czynniki przyczyniające się do stłuszczenia wątroby u kobiet z PCOS to:

  • Nadmierna waga brzucha
  • Wysoki trójglicerydy
  • Wysoki poziom cholesterolu LDL
  • Niski poziom cholesterolu HDL
  • Wysokie spożycie tłuszczu, cukru i rafinowanej żywności
  • Siedzący tryb życia
  • Genetyka

Wstępne dowody sugeruje, że wysoki poziom androgenów może również przyczyniać się do przechowywania tłuszczu w wątrobie. Chociaż choroba stłuszczeniowa wątroby jest poważna, można ją łatwo odwrócić i zapobiegać zmianą diety i stylu życia.

Oto cztery sposoby zapobiegania stłuszczeniu wątroby, jeśli masz PCOS.

Zmień dietę

Tłuszcz, cukier i nadmierne spożycie przetworzonej żywności to główne składniki odżywcze przyczyniające się do stłuszczenia wątroby. Zużycie tłuszczów trans, tłuszczów zwykle występujących w żywności przetworzonej i szybkiej, wiąże się z opornością na insulinę, stanem zapalnym i zwiększonymi triglicerydami.

Podobnie wysokie spożycie fruktozy, substancji słodzącej występującej w syropie kukurydzianym, soku i innych smakowych napojach, wiąże się ze stłuszczeniem wątroby. Fruktoza wiąże się również z pogarszaniem się insulinooporności i stanów zapalnych. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że zwiększone spożycie napojów bezalkoholowych prowadziło do osób mających znacznie więcej tłuszczu wątrobowego i trzewnego, tłuszczu otaczającego narządy wewnętrzne i związanego z chorobami przewlekłymi.

Utrata tłuszczów trans, cukru i przetworzonej żywności z diety poprawi stan Twojej wątroby. Możesz również zwiększyć zdrowie wątroby, jedząc zdrową dietę bogatą w pełnoziarniste, chude proteiny, fasolę i rośliny strączkowe, ryby i dużo owoców i warzyw. Stosując dietę śródziemnomorską, która jest bogata w oliwę z oliwek i inne tłuszcze jednonienasycone, może również korzystnie wpływać na poprawę poziomu insuliny, zwalczanie stanów zapalnych i redukcję tłuszczu w wątrobie.

Schudnąć

Utrata masy ciała jest skuteczna w poprawie stłuszczenia wątroby, ponieważ może poprawić oporność na insulinę, trójglicerydy i trzewną tkankę tłuszczową. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy stracili 5 procent całkowitej masy ciała, zauważyli znaczną poprawę wrażliwości na insulinę i utratę tłuszczu z wątroby. Na przykład kobieta, która waży 200 funtów, może spodziewać się znacznej poprawy zdrowia wątroby, jeśli straci 10 funtów.

Poruszaj się

Siedzący tryb życia jest jednym z czynników przyczyniających się do NAFLD. Angażowanie się w regularną aktywność fizyczną, składającą się z treningu aerobowego i wytrzymałościowego, może zmniejszyć stłuszczenie wątroby nawet bez utraty wagi. Uczestnicy, którzy wykonywali ćwiczenia od 30 do 60 minut dwa lub trzy razy w tygodniu, odnotowywali znaczną redukcję tłuszczu w wątrobie.

Aby regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne, nadaj im priorytet, planując je w kalendarzu. Wykonywanie w czynnościach, które są zabawne i przyjemne do zrobienia, również pomoże zwiększyć twoje zaangażowanie.

Weź olej rybny

Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te znajdujące się w zimnej wodzie, takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg, skutecznie redukują trójglicerydy, stany zapalne i insulinę u kobiet z PCOS. Jednak suplement oleju rybnego jest prawdopodobnie potrzebny, ponieważ spożywanie wystarczającej ilości ryb wystarcza, aby zaspokoić terapeutyczne ilości tłuszczów omega-3. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że kobiety z PCOS, które uzupełniły swoją dietę 4 gramami oleju z ryb przez osiem tygodni, odnotowały znaczący spadek tłuszczu i trójglicerydów w wątrobie.

Like this post? Please share to your friends: