Jak zapobiegać zgadze

Sporadyczna zgaga jest bardzo częsta, ale u niektórych osób jest częstsza i może zakłócać ich codzienne życie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste wskazówki dotyczące stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu epizodom zgagi. Należą do nich: jak i co jesz i pijesz, nawyki spania, a nawet jak się ubierasz.

Wiele porad dotyczących profilaktyki omawia dolny zwieracz przełyku (LES).

LES jest zaworem na połączeniu przełyku z żołądkiem. Jeśli LES nie działa prawidłowo lub odpręża się nieodpowiednio, zawartość żołądka może cofać się z powrotem do przełyku. Kwas żołądkowy i pokarm mogą podrażniać przełyk, powodując zgagę.

Powinieneś spotkać się z lekarzem w celu oceny, jeśli masz zgagę więcej niż dwa razy w tygodniu i nie można jej złagodzić środkami zaradczymi dostępnymi bez recepty. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę refluksową przełyku (GERD), wskazówkami dotyczącymi zapobiegania zgadze są te, które prawdopodobnie znajdą się w twoim planie leczenia.

Palenie

Palenie prowadzi do większej zgagi na kilka sposobów:

• Palenie zmniejsza produkcję śliny. Ślina jest naturalnie alkaliczna, dzięki czemu może zneutralizować kwas żołądkowy.
• Palenie może osłabić i zrelaksować LES.
• Palacze mają skłonność do kaszlu, co zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i może prowadzić do zgagi.

Narażenie na bierne palenie również wiąże się z zgagą, więc należy unikać miejsc, w których ludzie palą.

Dieta

Konsumpcja alkoholu

Napoje alkoholowe, w tym piwo, wino i destylowane alkohole, mogą wywoływać zgagę. Alkohol zwiększa ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek i relaksuje LES. Dla niektórych osób okazjonalny napój alkoholowy nie powoduje refluksu. Dla innych nawet niewielki napój spowoduje zgagę.

Poniższe wskazówki mogą zmniejszyć ryzyko:

• Rozcieńczyć napoje alkoholowe wodą lub sodą.
• Pij umiarkowane ilości napojów alkoholowych. Sugerowane ilości to jeden do dwóch mieszanych napojów, 12 do 16 uncji wina lub dwa do trzech piw.
• Gdy pijesz wino, pij białe wino zamiast czerwonego.
• Wybierz piwo bezalkoholowe lub wino.
• Śledź, które napoje alkoholowe pogarszają zgagę i unikaj ich w jak największym stopniu.

Wzorce żywieniowe

Pełny żołądek może wywierać dodatkowy nacisk na LES. Możesz spróbować zjeść sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech większych. Możesz też spróbować zjeść większy posiłek wcześniej w ciągu dnia i zjeść lekki posiłek na kolację. Unikaj przekąsek późno w nocy.

Nie kładź się przez dwie do trzech godzin po posiłku. Najlepiej jest siedzieć prosto, niż się garbić. LES ma tendencję do relaksu, kiedy kładziesz się, a pełny żołądek może sprawić, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na LES. Również Twój układ trawienny zwalnia podczas snu. Jedzenie w twoim żołądku pozostaje dłużej w tym samym czasie, gdy jesteś w doskonałej pozycji, aby jedzenie było refluksowane.

Pij dużo wody, co pomaga w trawieniu. Jednak picie zbyt dużej ilości wody w jednym czasie zwiększa objętość treści żołądka i może pogorszyć objawy zgagi.

Lepiej jest pić mniejsze ilości w ciągu dnia niż duże ilości rzadziej. Inną sztuczką jest wypicie szklanki letniej wody lub herbaty ziołowej po posiłku w celu rozcieńczenia i wypłukania kwasu żołądkowego.

Guma do żucia po posiłku może również pomóc w zapobieganiu zgadze. Pobudza ślinę, która działa buforująco na kwas żołądkowy, a ślina obmywa gardło, aby go chronić.

Zapobieganie wyzwalaczom żywności

Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy zgagi u wielu osób i dla osób z przewlekłą zgagą najlepiej ograniczyć lub całkowicie unikać tych produktów spożywczych i napojów. Chociaż każdy jest inny, oto lista najbardziej problematycznych pokarmów dla osób z zgagą.

• Produkty smażone w głębokim tłuszczu są jednym z głównych czynników wywołujących zgagę i refluks żołądkowy. Frytki, smażony kurczak, kwitnąca cebula i inne pokarmy pokryte olejem są trudne do strawienia i mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia zgagi.
• Tłuste pokarmy spowalniają trawienie. Im dłużej utrzymujesz pokarm w żołądku, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz zgagę. Unikaj silnie tłustych potraw i posiłków, takich jak tandetne zapiekanki, pizza i desery. Marmurowe kawałki mięsa, skóra drobiowa i kremowe sosy mogą również stanowić problem przy zgadze.
• Kwaśne pokarmy, takie jak owoce cytrusowe, mogą stymulować produkcję kwasu i zwiększać zgagę. Unikaj pomarańczy, grejpfrutów, cytryn i ich soków.
• Pomidory i produkty z pomidorów (sos pomidorowy, pasta pomidorowa, sok pomidorowy) mogą stymulować żołądek do produkcji większej ilości kwasu. Pokarmy, które łączą kilku przestępców, takich jak pizza (sos pomidorowy i tłusty ser) lub lasagna (sos pomidorowy, ser i mięso) mogą być szczególnie problematyczne dla osób podatnych na zgagę.
• Kawa ma dwa uderzenia przeciwko niemu, jeśli chodzi o zgagę. Kofeina może stymulować kwas, a kawa jest kwaśnym napojem. Może się okazać, że możesz tolerować bezkofeinową, ale może być konieczne całkowite wycięcie kawy, aby sprawdzić, czy to pomaga zmniejszyć liczbę zgagi.
• Czekolada może uniemożliwić całkowite zamknięcie LES, co powoduje, że kwas żołądkowy przenika do przełyku, powodując ostry ból zgagi.
• Mięta pieprzowa relaksuje LES. Podczas gdy herbata miętowa może wydawać się kojącym lekarstwem na zgagę, może to pogorszyć sytuację.
• Pikantne pokarmy są kolejnym czynnikiem wywołującym zgagę, ponieważ mogą podrażniać przełyk. Poznaj swój próg przypraw.

Żywność bezpieczniejsza

Podczas jedzenia poza domem lub gotowania w domu, rozważ posiadanie tych produktów, które mają mniejszą skłonność do wywoływania zgagi:

• Białe mięso
• Kawałki mięsa
• Kanapki z indykiem, kurczakiem lub pieczoną wołowiną na chlebie pełnoziarnistym
• Grillowane żywność
• Zupy na bazie rosołu
• Warzywa na parze
• Ziemniaki pieczone z niskotłuszczowym dressingiem sałatkowym
• Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sosy sałatkowe
• Lżejsze desery, takie jak anielskie ciasto

Zarządzanie wagą

Z powodu tłuszczu w brzuchu lub ciąży Nadmierna waga brzucha zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, co może popchnąć zawartość żołądka do przełyku. Dobrą wiadomością jest to, że dla wielu osób zaledwie 10-procentowy spadek wagi poprawi objawy zgagi. Jeśli walczysz z nadwagą, zgaga może być ostrzeżeniem przed innymi niebezpieczeństwami, które mogą wystąpić. Refluks jest nie tylko zwiększony przez otyłość, ale także ryzyko przełyku Barretta i raka przełyku. Ponieważ spożywanie mniejszych posiłków wydaje się pomagać przy zgadze, zmniejszenie wielkości porcji może przynieść podwójną korzyść, jeśli chcesz schudnąć.

Ubrania

Nie należy nosić pasów, wyszczuplających bielizny ani ubrań obcisłych wokół talii. Te przedmioty mogą ściskać żołądek, wymuszać jedzenie przeciwko LES i powodować refluks i zgagę.

Leki

Szeroka gama leków może pogorszyć objawy zgagi. Porozmawiaj z lekarzem na temat wszelkich recept, produktów dostępnych bez recepty i suplementów, które bierzesz. Twój lekarz może być w stanie zmienić harmonogram leków, aby zmniejszyć skutki. Ponadto, jeśli weźmiesz lek, aby zapobiec zgadze, może być lepszy czas, aby go wziąć, jeśli masz nocną zgagę.

Podczas ćwiczeń

Ćwiczenia i inne energiczne czynności, takie jak odśnieżanie łopaty lub ciężka robota ręczna, mogą powodować przemieszczanie się zawartości żołądka i prowadzić do zgagi. Zanim zadzwonisz, rezygnujesz z programu ćwiczeń lub unikasz trudniejszych zadań, skorzystaj z następujących wskazówek:

• Poczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu, zanim zaczniesz ćwiczyć lub wywierać nacisk.
• Unikaj spożywania pokarmu i napojów wywołujących zgagę przed ćwiczeniami.
• Przed ćwiczeniem zastosuj bezkwasowy środek zobojętniający kwas. Najlepiej może być stosowanie środka zobojętniającego kwas, który również zawiera reduktor kwasu, taki jak bloker H2 lub inhibitor pompy protonowej.
• Wybierz ćwiczenie mądrze. Wyższe działania, takie jak bieganie lub bieganie, mogą zwiększyć ryzyko zgagi w porównaniu z czynnościami o niższym wpływie, takimi jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie.

Nie chcesz całkowicie zrezygnować z ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić objawy GERD.

Stres

Ponad połowa osób z częstą zgagą twierdzi, że gorączkowy styl życia i stres związany z pracą zwiększają zgagę. Chociaż stres nie jest związany bezpośrednio z zgagą, wiadomo, że może prowadzić do zachowań, które mogą powodować zgagę. W stresującym okresie rutyny są zakłócane, a ludzie mogą nie podążać za normalnymi czynnościami związanymi z posiłkami, ćwiczeniami i lekami. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na złagodzenie stresu, a tym samym zmniejszyć zgagę związaną ze stresem.

• Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają obniżyć stres i zwiększyć naturalne "dobre samopoczucie" chemikalia, znane jako endorfiny, ale także pomagają w trawieniu.
• Siedem do ośmiu godzin snu na noc. Ludzie pozbawieni snu mają wyższy poziom stresu.
• Jedz zrównoważone posiłki. Spożywając dużo świeżych owoców, warzyw i świeżych ryb, zapewnisz mózgowi i ciału niezbędne składniki odżywcze, które pomogą Ci wykonywać pracę pod presją. Ważne jest również, aby unikać produktów, które wywołują zgagę.
• Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny i tytoniu. Substancje te powodują, że reakcja na stres staje się podwyższona, a także wyzwalacze zgagi.
• Zrelaksuj się z szybką "mentalną przerwą". Wyobraź sobie ulubione miejsce w swoim umyśle; wszystko, co sprawia, że ​​odprężasz się, myśląc o tym.

Symptom Record

Zapisz, co wywołało twoje epizody refluksu kwasu, nasilenie każdego epizodu, jak reaguje twoje ciało i co daje ulgę. Następnym krokiem jest przekazanie tej informacji lekarzowi, aby oboje mogli określić, jakie zmiany w stylu życia będą potrzebne i jakie zabiegi dadzą ci maksymalną ulgę.

Nocny zgaga

Nocna zgaga jest częstym problemem, również w czasie ciąży. Oprócz nie jedzenia w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

• Spać z podniesioną głową i ramionami. Podnieś głowę łóżka od 6 do 8 cali za pomocą bloków drewnianych lub pionów. Można również użyć piankowego klina lub poduszki do spania. Nie powinieneś po prostu używać dodatkowych poduszek, ponieważ możesz utworzyć zgięcie w talii, a nie nachylenie i zwiększyć nacisk na żołądek.
• Spać po lewej stronie. Ta pozycja ułatwia trawienie i pomaga w usuwaniu kwasu żołądkowego.
• Upewnij się, że pościel jest luźna.
• Weź lek zobojętniający kwas, gdy uderzy zgaga. Środki zobojętniające kwas żołądkowy działają bardzo szybko na zgagę, jakiej możesz doświadczać przed pójściem spać. Jeśli przyjmujesz leki zobojętniające sok żołądkowy częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu, powinieneś skontaktować się z lekarzem w sprawie innego planu leczenia.

Jak lekarz może pomóc

Jeśli zgaga jest częsta i zaburza codzienne życie, należy ją ocenić przez lekarza. Przewlekła zgaga jest objawem choroby refluksowej przełyku (GERD) i niektórych innych zaburzeń trawiennych. Nieleczony refluks kwasu może prowadzić do powikłań, w tym raka przełyku. Twój lekarz może przepisać leczenie zgagi lub refluksu kwasu.

Jeśli pacjentowi przepisano leki na zgagę, należy przyjmować leki o tej samej porze każdego dnia. Jeśli masz skłonność do zapominania, zostaw sobie przypomnienie lub zażyj lekarstwa, gdy wykonujesz inną codzienną czynność, o której nie zapominasz, np. Mycie zębów czy mycie twarzy.