Jak zbudować odporność na stwardnienie rozsiane

stwardnieniem rozsianym, depresji lęku, pozytywnej psychologii, stwardnienie rozsiane, odporności jest

Odporność oznacza dobre radzenie sobie i pozytywną adaptację w obliczu wyzwania życiowego, niezależnie od tego, czy jest to traumatyczne wydarzenie, przewlekła choroba, trudności w związku, finansowe trudności lub inne źródło znaczącego stresu .

Jako choroba przewlekła, upośledzająca stwardnienie rozsiane (MS) jest bez wątpienia trudną sytuacją, powodującą stres emocjonalny i społeczny, a także wyniszczające objawy, takie jak zmęczenie, problemy z poruszaniem i ból.

Ale dzięki wykorzystaniu elastyczności w przystosowaniu się do SM można poprawić jakość życia, a także codzienne funkcjonowanie w działaniach i rolach życiowych.

Bariery dla odporności na stwardnienie rozsiane

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Washington School of Medicine, istnieje szereg barier w zakresie odporności na SM. Niektóre z tych barier to:

Izolacja społeczna i samotność

Możesz czuć się odizolowanym od znajomych i / lub członków rodziny, ponieważ uważasz, że nie rozumie twojego SM. W takim przypadku możesz się zdystansować, zmniejszając zaangażowanie społeczne. Z drugiej strony możesz czuć się wykluczonym z powodu swojego SM.

Objawy SM, takie jak problemy z chodzeniem lub równowagą, mogą również ograniczać interakcje społeczne. Poza fizycznymi ograniczeniami, wiele osób ze stwardnieniem rozsianym ma trudności poznawcze i upośledzenie emocjonalne, takie jak depresja i lęk, które mogą dalej utrwalać izolację społeczną.

Nieprzewidywalność twojego stwardnienia rozsianego także prawdopodobnie gra rolę – możesz powiedzieć "nie" do zaangażowania społecznego z niepokoju albo strachu, że nie poczujesz się dobrze.

Stygmat

Pomimo faktu, że informacje na temat stwardnienia rozsianego są bardziej widoczne i dzielone niż kiedykolwiek wcześniej (głównie dlatego, że ludzie są diagnozowani wcześniej, a ostatnia dekada odnotowała falę nowych terapii), wciąż jest wiele nieporozumień na temat tej choroby.

Na przykład, wiele osób uważa, że ​​jeśli masz stwardnienie rozsiane, automatycznie potrzebujesz urządzenia wspomagającego ruchliwość. Inni uważają, że remisja MS oznacza, że ​​czujesz się "normalnie i dobrze". Zwykle jednak tak nie jest. Dla większości osób ze stwardnieniem rozsianym, nawet gdy nie doświadczają ostrego nawrotu, znoszą objawy często niewidoczne dla innych, takich jak problemy z myśleniem, zmęczenie, depresja i ból.

Negatywne myśli i uczucia

Badania sugerują, że niektóre osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą doświadczać niskiego poczucia własnej wartości i koncentrować się na utracie zdolności lub życiu, które niegdyś miały. Ten negatywny sposób myślenia przeciwdziała koncepcji odporności, która pociąga za sobą przyjmowanie nowych lub zmienionych ról życiowych i znajdowanie znaczących działań w obliczu przeciwności.

Zmęczenie

Chociaż jakikolwiek symptom w SM może być barierą dla odporności, zmęczenie wydaje się być dużym. Podczas gdy zmęczenie jest opisane wyjątkowo przez ludzi ze stwardnieniem rozsianym (np. "Mgłą mózgu", "grypą" lub "słabością"), wspólnym mianownikiem jest jego przytłaczające osłabienie, często zarówno umysłowo, jak i fizycznie. Ta wyczerpująca natura zmęczenia może być dużą przeszkodą w przyjęciu pozytywnych strategii radzenia sobie.

Jak zoptymalizować twoją odporność

Jeśli czujesz, że twój zbiornik odpornościowy zbliża się do pustki, istnieją strategie, które umocnią twojego ducha i pomogą ci łatwiej wrócić do wyzwań związanych z SM.

Odporność można się nauczyć lub poprawić – nie jest to po prostu cecha, którą masz lub czego nie masz. Oto kilka strategii, które należy rozważyć przy zwiększaniu własnej elastyczności:

Znajdź znaczenie

Jedna strategia jest dość prosta: angażuj się w sensowne czynności, takie, które dają cel, poczucie spełnienia lub wypełnij swoją duszę.

Te czynności będą różne dla każdej osoby, ale niektóre przykłady, które sprawią, że Twoje myśli będą się toczyć to:

  • Zabieranie kawy lub obiadu z bliskim przyjacielem lub bliską osobą
  • Wolontariat
  • Zaplanowanie dla siebie uczty – otrzymanie masażu lub zamówienie biletów do ulubionych musical lub zabawa
  • Uczenie się nowego hobby, takiego jak haft krzyżykowy lub fotografia
  • Chodzenie na spacer lub jazda w naturze
  • Ćwiczenie jogi lub medytacja uważności
  • Zapisywanie w dzienniku najgłębszych myśli i emocji
  • Chodzenie do kościoła lub zaplanowanie wizyty u duchowego doradcy

Dowiedz się więcej o pozytywnej psychologii

Inną strategią zwiększania odporności jest uczenie się o pozytywnej psychologii online lub poprzez grupę wsparcia, kurs akademicki, specjalistę zdrowia psychicznego lub książkę.

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że badania wspierają wykorzystanie pozytywnej psychologii do budowania odporności na SM. Na przykład sześciotygodniowy kurs psychologii pozytywnej o nazwie "Everyday Matters" (opracowany przez National MS Society) okazał się zwiększać odporność u osób z SM o 20 procent.

Kurs był dostarczany przez telekonferencję i obejmował spotkania grupowe oparte na telefonach co tydzień, a także filmy wideo i odczyty. Osoby, które nie uczestniczyły w konferencji, nie miały żadnych zmian w odporności.

Jeśli zdecydujesz się szukać profesjonalnej pomocy w zakresie pozytywnej psychologii, oto przykłady czynników, które prawdopodobnie zostaną rozwiązane:

  • Rozwijanie silnych, współczujących i ufnych relacji z innymi
  • Realizowanie realistycznych celów i poruszanie się po nich w celu ich realizacji
  • Bycie elastyczny, gdy pojawia się stres
  • Rozwijanie pewności siebie i identyfikowanie własnych silnych stron
  • Ostrzenie umiejętności komunikacyjnych i rozwiązywania problemów
  • Zmiana myślenia w sytuacjach kryzysowych
  • Uczenie się zdrowych sposobów zarządzania swoimi emocjami i zachowaniami
  • Uczucie nadziei i rozwijanie pozytywnej perspektywy na życie

Wypróbuj terapię zajęciową

Jedno małe badanie dotyczyło roli terapii zajęciowej w zwiększaniu odporności u osób ze stwardnieniem rozsianym. W tym badaniu uczestnicy ukończyli Skalę Odporności przed i po ośmiotygodniowej interwencji OT.

Skala odporności jest 25-punktową skalą opartą na pięciu cechach odporności:

  • Samodzielność (np. "Kiedy znajduję się w trudnej sytuacji, zazwyczaj znajduję wyjście.")
  • Znaczenie (np. interesowanie się rzeczami jest dla mnie ważne. ")
  • Równowaga (np." Zwykle bierzemy wszystko do ręki. ")
  • Wytrwałość (np." Czasem robię sobie różne rzeczy, czy tego chcę, czy nie ").
  • Egzystencjalna samotność ( np. "Mogę być sam, jeśli muszę.")

Skala jest oceniana w zakresie od 25 do 175, a im wyższy wynik, tym wyższa odporność.

Badanie wykazało, że jako grupa osoby, które ukończyły interwencję OT, znacznie poprawiły swoją odporność. Niewielka grupa uczestników (z własnej inicjatywy) nie uczestniczyła w interwencji, ale nadal ukończyła Skalę Odporności na początku i na końcu badania. Nie wykazały znaczącej poprawy odporności.

Leczenie depresji i lęku

Poddawanie się leczeniu problemów z nastrojem może zwiększyć odporność.

W jednym badaniu z udziałem blisko 130 osób niedawno zdiagnozowanych na SM odkryto związek między depresją a lękiem i elastycznością. Oczywiście połączenie nie oznacza, że ​​jedno powoduje drugie, co oznacza, że ​​depresja niekoniecznie powoduje słabą sprężystość lub odwrotnie. Zamiast tego link oznacza połączenie lub związek.

Dzięki temu odkryciu istnieje możliwość, że leczenie depresji i / lub lęku może zoptymalizować odporność człowieka. Z drugiej strony, wdrażanie strategii poprawy odporności (takich jak wyżej wymienione), może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji i lęku.

W przypadku wystąpienia objawów depresji (lub lęku), należy skonsultować się z lekarzem. Zasługujesz na dobre samopoczucie i możesz za pomocą leków i / lub terapii rozmawiać.

Słowo od Verywella

Podczas gdy żałosne i codzienne stresy życia mogą sprawić, że ktoś poczuje się nieco wypalony od czasu do czasu, dodatkowe wyzwanie związane ze współżyciem ze stwardnieniem rozsianym może sprawić, że odskocznie (będąc odpornym) będzie o wiele trudniejsze.

W końcu budowanie odporności nie jest łatwym zadaniem, a będziesz prawdopodobnie wypełniony emocjonalnym dyskomfortem, kiedy rozwiążesz swoje osobiste bariery.

Ale możesz to zrobić. W rzeczywistości możesz być zaskoczony, widząc jak silny jesteś – że możesz żyć pozytywnie i szczęśliwie w obliczu SM.

Like this post? Please share to your friends: