Co możesz zrobić, aby zmniejszyć zmęczenie toalety z zaparciami? Jeśli cierpisz na zaparcia, możesz mieć pewność, że stosowanie technik relaksacyjnych i pozycjonowania może być pomocne w ograniczaniu wysiłku podczas przebywania w toalecie i może pomóc w złagodzeniu twoich zmagań o wypróżnienie.
Odcedzanie może również prowadzić do rozwoju hemoroidów, a nawet wypadania odbytnicy.
Chociaż można podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć wysiłek fizyczny, dobrze jest również zwrócić się o pomoc do swojego lekarza, aby podać rozwiązania zapobiegające przewlekłym zaparciom. Jednym z pierwszych kroków w kierunku zmniejszenia obciążenia jest upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Jeśli jesteś odwodniony, spowoduje to ciężkie stolce i zaparcia.
Techniki relaksacyjne zmniejszające napięcie w toaletach
Jakiej techniki relaksacji można użyć? Jedna to wizualizacja. Zamknij oczy i wizualizuj siebie w spokojnej i pięknej scenie, na przykład na plaży, w ogrodzie lub w lesie. Otwórz wszystkie swoje zmysły, aby wyobrazić sobie, co zobaczysz, usłyszysz, wąchasz i dotykasz.
Ćwiczenia z głębokim oddychaniem są kolejną techniką relaksacyjną. Ćwiczenia relaksacyjne mięśni, napinanie i uwalnianie grup mięśni od stóp do głów to kolejna technika. Możesz zmienić te trzy rodzaje ćwiczeń relaksacyjnych lub wybrać tylko jedną lub dwie.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz swoje techniki relaksacyjne od dwóch do trzech razy dziennie w cichym, wygodnym miejscu, a następnie korzystaj z technik, które pomagają Ci odprężyć się siedząc w toalecie. Pamiętaj, że najlepszy czas, aby zachęcić do wypróżnienia, jest rano, kiedy skurcze jelitowe będą najprawdopodobniej w szczytowej fazie.
Ciesz się dość dużym śniadaniem, najlepiej z dodatkiem tłustych potraw, aby pobudzić odruch żołądkowy. Następnie znajdź czas na relaksującą wizytę w toalecie. Powstrzymaj się od wysiłku i użyj swoich umiejętności relaksacyjnych, aby pomóc ci zachować spokój. Spróbuj zwizualizować mięśnie w jelitach, wykonując spokojny rytm, aby wygodnie przesunąć stołek.
Pozycja higieny – kolana wyższe niż biodra
Istnieje kilka drobnych badań, które pokazują, że defekacja w pozycji półsiedzącej z kolanami wyżej niż biodra może zmniejszyć obciążenie. W takim przypadku przysiadanie nie oznacza unoszenia się nad toaletą, ale raczej siedzenia w toalecie z nogami opartymi na niskim stołku. Siedząc w toalecie siedzisz w pozycji siedzącej w pozycji siedzącej z kolanami wyżej niż biodra. Ta pozycja nie jest zalecana, jeśli powoduje ból, lub gdy dochodzi do siebie po operacji wymiany stawu biodrowego. W tym celu są wykonane akcesoria do toalet, możesz też użyć tego, co masz pod ręką. Badania na tym stanowisku nie są ostateczne, ale warto spróbować.
Możesz również spróbować pochylić się do przodu, gdy będziesz się opierał, ponieważ zwiększa to ciśnienie w jamie brzusznej bez wysiłku.
Korzystanie z relaksacji i pozycjonowania może być w stanie zmniejszyć napięcie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia hemoroidów i wypadania.
Jeśli jednak masz ciągłe trudności z zaparciami i wysiłkiem, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę, diagnozę i leczenie.
