Jeśli masz uraz kończyn dolnych lub masz operację stawu biodrowego, kolanowego lub kostkowego, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć. Można przepisać ćwiczenia, aby poprawić ruchomość nóg. Proste ćwiczenie z podciąganiem nóg jest jednym z podstawowych elementów terapii fizycznej, które mogą pomóc w poprawie wytrzymałości kończyn dolnych i poprawić twoją funkcję związaną z chodzeniem.
Prosta podnóżka to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie bioder. Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń wykonywanych po operacji wymiany stawu biodrowego lub kolanowego. Jest skuteczny i łatwy, a proste podbicie nogi jest świetną techniką rehabilitacji.
Ćwiczenie
- Usiądź lub połóż się na plecach z nogami prosto przed sobą.
- Ugnij kolano niedziałającej nogi pod kątem 90 stopni, utrzymując stopę płasko na podłodze.
- Napinaj mięśnie prostej nogi, próbując skurczyć mięśnie czworogłowe.
- Trzymaj czworokąt zaostrzony, a następnie powoli podnieś operowaną nogę o sześć cali nad podłogą (zaciskając mięśnie przedniego uda).
- Przytrzymaj przez trzy sekundy.
- Powoli opuść nogę na podłogę.
- Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.
To ćwiczenie może być trudne, ale nie powinno powodować bólu w biodrze lub kolanie. Jeśli tak, musisz zobaczyć swojego fizjoterapeutę lub lekarza.
Wskazówki
- Kontynuuj wdech i wydech podczas ćwiczeń.
- Skoncentruj się na skurczeniu mięśni z przodu uda.
Jeśli wykonujesz proste ćwiczenie z podnoszeniem nogi i nie jesteś w stanie utrzymać prostego kolana, mięśnie czworogłowe mogą nie być wystarczająco mocne, aby wykonać to ćwiczenie. Być może będziesz musiał rozważyć wykonanie innego ćwiczenia, takiego jak quad lub quad krótkiego łuku, przed próbą prostego podciągnięcia nogi.
Aby podnieść prostą nogę, możesz dodać do nogi małą masę mankietu. Zacznij od umieszczenia ciężaru na udzie i zmniejsz wagę do kostki, gdy staniesz się silniejszy przez kilka dni. Pomaga to zmniejszyć moment obrotowy w okolicy biodra i kolana, chroniąc go podczas leczenia. Twój fizjoterapeuta może pomóc w ustaleniu odpowiedniej wagi do użycia.
Możesz również wykonywać ćwiczenia z podniesieniem nogi, aby wzmocnić inne obszary bioder. Połóż się na jednej stronie i unieś górne podparcie, jednocześnie utrzymując je prosto, aby wzmocnić mięśnie pośladkowe lub spróbuj prostoliniowego prostowania nogi w celu polepszenia wysięgu biodra i delikatnego skurczu mięśni nóg.
Prawidłowe prawidłowe uniesienie nogi może pomóc w pełnym wyzdrowieniu po urazie kończyny dolnej lub zabiegu chirurgicznym. Odpraw się z lekarzem i fizjoterapeutą, a następnie zacznij od prostego podnoszenia nogi, aby poprawić siłę i funkcjonowanie kończyn dolnych.
