Jeśli masz zespół policystycznych jajników (PCOS), lekarz zaleci dietę i zmiany stylu życia w ramach planu leczenia.
PCOS jest najczęstszą chorobą endokrynologiczną u kobiet i dotyka od 5 do 10 procent kobiet w wieku rozrodczym. PCOS powoduje wysoki poziom androgenów (męskich hormonów, takich jak testosteron) i jest związany z opornością na insulinę.
Badacze i lekarze nie są pewni, co powoduje PCOS; jednak uważa się, że zapalenie odgrywa ważną rolę.
Jeśli lekarz zalecił zmianę diety, prawdopodobnie zasugerował jedną z następujących diet opartych na badaniach.
Co pokazują badania
Od czasu połączenia PCOS z opornością na insulinę w połowie lat 90. XX wieku, coraz więcej naukowców bada związek między dietą a PCOS, w tym wskaźnik niskiego poziomu glikemii, wysokobiałkowy, wysokotłuszczowy, o niskiej zawartości tłuszczu. kalorie i diety przeciwzapalne.
W badaniu oceniającym różne podejścia dietetyczne odkryliśmy, że niezależnie od rodzaju diety, zmniejszenie masy ciała poprawi twoje zdrowie metaboliczne i reprodukcyjne. Oczywiście zdrowa dieta pomoże ci zrobić więcej niż tylko schudnąć. Zmiany w diecie mogą również przywrócić równowagę hormonalną, pomóc regulować cykl menstruacyjny i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2.
Jeśli masz PCOS, badania zalecają modyfikację diety poprzez obniżenie indeksu glikemicznego (GI), ładunku glikemicznego (GL) i węglowodanów, które spożywasz.
Może być również konieczne dostosowanie ilości tłuszczu lub białka, a także środków przeciwzapalnych. Może być trudno dostosować się do nowej diety lub stosować ją. Aby ułatwić te zmiany, możesz współpracować z zarejestrowanym dietetykiem zajmującym się dietetykiem (RDN), który specjalizuje się w PCOS, aby znaleźć styl, który najbardziej Ci odpowiada.
Dieta wysokobiałkowa
W sześciomiesięcznym badaniu kobiety z PCOS, które zjadały dietę wysokobiałkową (ponad 40 procent białka, 30 procent tłuszczu), straciły na wadze i tłuszczu w organizmie w porównaniu ze standardowym białkiem (mniej niż 15 procent białka 30% tłuszczu). Żadna dieta nie ogranicza kalorii, prowadząc badaczy do spekulacji, że ponieważ dieta wysokobiałkowa ma tendencję do większego napełniania, ci, którzy jedli więcej białka, spożywają mniej pożywienia, tracąc w ten sposób większą wagę.
Diety o niskim indeksie glikemicznym
Jedzenie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym może również przynieść korzyści, zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub wysoki poziom insuliny. Żywność o niskim indeksie glikemicznym ma wysoką zawartość błonnika i nie skrapla poziomu glukozy i insuliny podczas spożywania z umiarem. Kobiety z nadwagą z PCOS, które przez jeden rok wykazywały niski indeks glikemiczny, miały lepszą regularność miesiączkowania i wrażliwość na insulinę w porównaniu z osobami stosującymi dietę konwencjonalną. Osoby o wysokim poziomie insuliny miały dwukrotne zmniejszenie tkanki tłuszczowej pomimo niewielkiego spadku masy ciała.
Diety przeciwzapalne
Stosowanie diety przeciwzapalnej może również pomóc PCOS. W badaniu opublikowanym w "Journal of Hormone and Metabolic Research", kobiety z nadwagą z PCOS, które postępowały zgodnie z planem jedzenia DASH bogatym w przeciwutleniacze, utraciły tłuszcz w jamie brzusznej i wykazały znaczną poprawę odporności na insulinę i markery stanu zapalnego. W innym badaniu opublikowanym wNorth American Journal of Medical Sciences
kobiety z PCOS, które przestrzegały diety przeciwzapalnej przez 3 miesiące, straciły 7 procent masy ciała i wykazały znaczną poprawę poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i markerów stanu zapalnego . Sześćdziesiąt trzy procent kobiet odzyskało cykliczność miesiączkową, a 12 procent poczęło się w następstwie tego rodzaju diety. Jeśli chcesz schudnąć lub lepiej opanować objawy PCOS, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat modyfikacji diety. Połączenie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym i przeciwzapalnym oraz modyfikacji białek, tłuszczów i węglowodanów może pomóc w poprawie zdrowia reprodukcyjnego i metabolicznego.