Pytanie: Jaki rodzaj suplementu wapnia jest najlepszy?
Odpowiedź: Istnieje wiele rodzajów suplementów wapnia, w tym węglan wapnia, cytrynian wapnia, glukonian wapnia i inne. Wapń istnieje jako związek, dlatego znajduje się w tych postaciach. Jednak niektórzy ludzie debatują, czy jeden konkretny rodzaj wapnia jest lepszy od innego.
Czy jeden rodzaj suplementu wapnia jest lepszy?
Mniej ważny niż rodzaj suplementu wapnia jest ilość wapnia pierwiastkowego w suplemencie.
W zależności od producenta, mogą one wymienić ilość wapnia pierwiastkowego bezpośrednio na etykiecie lub mogą podać masę samej tabletki wapniowej.
Lepszym sposobem sprawdzenia zawartości wapnia pierwiastkowego w suplemencie jest analiza RDA. RDA dla większości osób wynosi 1000 mg wapnia dziennie (zależy to od wieku, płci i sytuacji specjalnych, w tym ciąży). Jeśli butelka stwierdza, że tabletka zawiera 40% RDA wapnia, zawiera 400 mg pierwiastkowego wapnia.
Węglan wapnia zawiera najwyższe stężenie wapnia pierwiastkowego (około 40% masy), a następnie cytrynian wapnia (około 20% masy).
A co z wapniem z muszli ostrygowej?
Stwierdzono, że niektóre formy suplementów wapnia zawierają toksyny, w tym ołów. Należą do nich muszla ostryg, dolomit i mączka kostna. Dlatego te typy suplementów powinny być unikane.
W jaki sposób wapń jest najlepiej wchłaniany przez organizm?
- Posiłki
Różne rodzaje wapnia wymagają wchłaniania różnych scenariuszy do organizmu. Węglan wapnia należy przyjmować podczas posiłków. Cytrynian wapnia należy przyjmować na pusty żołądek. - Leki
Wapń nie powinien być przyjmowany z lekami, w tym antybiotykami, suplementami żelaza i innymi lekami. Wapń może wiązać się z tymi lekami i zmniejszać wchłanianie. Należy skonsultować się z farmaceutą na temat interakcji z lekami.
- Witamina D
Wapń jest najlepiej wchłaniany po zażyciu witaminy D. Wiele suplementów jest wytwarzanych z zawartym zarówno wapniem, jak i witaminą D. - Dawka
Wapń należy przyjmować w dawkach podzielonych, a nie wszystkich naraz. Oddzielne dawki dwa lub trzy razy dziennie w celu uzyskania optymalnej absorpcji.
Jaki rodzaj suplementu wapnia jest najlepszy?
Różne typy są lepsze dla różnych osób. Zapoznaj się z zaleceniami, kiedy należy rozważyć suplement, który rozważasz i zastanów się, czy pasuje to do rozsądnego harmonogramu. Spójrz na ilość wapnia zawartego w suplemencie i upewnij się, że spożywałbyś odpowiednią dawkę.
Więcej informacji:
- Zalecane dietetyczne spożycie wapnia
- Dietetyczne źródła wapnia
