Praca w nocnej zmianie może siać spustoszenie w twoim śnie i mieć inne negatywne skutki. Prowadzi to do zwiększonego ryzyka bezsenności i innych zaburzeń snu, z których wszystkie mają negatywny wpływ na zdrowie. Wykazano, że praca w nocnej zmianie zwiększa ryzyko problemów z sercem i trawieniem, a także problemy z nastrojami i emocjami. Ponadto pracownicy nocnej zmiany są narażeni na zwiększone ryzyko wypadków związanych z bezpieczeństwem z powodu zmęczenia.
Wpływ nocnej zmiany na twoje ciało
Kiedy nie śpisz w nocy i śpisz w ciągu dnia, twoje ciało nie otrzymuje potężnych biologicznych wskazówek od ilości światła w otoczeniu. Te wskazówki są niezbędne do regulacji rytmów okołodobowych, które kontrolują twój sen i cykl wybudzenia. Powoduje to trudności w zasypianiu i uzyskanie wystarczającego głębokiego snu.
Dodatkowym problemem jest przejście z harmonogramu nocnego na dzienny, w dni wolne od pracy lub podczas zmian w pracy. To przełączanie powoduje takie same efekty, jak jet lag. Ciało potrzebuje jednej godziny dziennie, aby dostosować się do zmian w śnie. Pracownicy nocnej zmiany mogą uznać to za niemożliwe.
Radzenie sobie z nocną zmianą i słabym snem
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie wystarczającą dobrą jakość snu, nawet podczas pracy na nocną zmianę:
- Jasne światła: Podczas pracy w nocy spróbuj aby mieć możliwie jak najwięcej jasnego światła. Światło w pełnym spektrum byłoby najlepsze, ale jakikolwiek wzrost światła pomoże twojemu ciału regulować jego cykl snu / czuwania.
- Ciemna sypialnia: Gdy próbujesz spać, ustaw swoją sypialnię tak ciemną, jak to możliwe. Zamknij zasłony i drzwi. Niektórzy uważają, że maski nasenne pomagają blokować światło, pozwalając na bardziej odświeżający sen.
- Zwiększ całkowity czas snu: Dodaj drzemki i wydłużyć godziny snu, aby nadrobić utratę jakości snu.
- Limit kofeiny: Używaj kofeiny tylko we wczesnej fazie zmiany. Staraj się go unikać pod koniec twojej zmiany, abyś mógł iść spać, kiedy nadejdzie czas.
- Limit zmian zmian: Staraj się pozostać w jednym harmonogramie tak długo, jak to możliwe. Przesunięcie między pracą w dzień i w nocy jest szczególnie trudne dla ciała.
Zawijanie się
Jeśli próba powyższych zmian nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie kroki możesz podjąć, aby uzyskać dłuższy sen wyższej jakości. Jeśli możesz zmienić dzienną zmianę, a nie nocną zmianę, pomyśl o tym, by zrobić to dla twojego zdrowia.
