Ćwiczenia o niskim wpływie są optymalne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Zasadniczo ćwiczenia o niskim wpływie odnoszą się do rodzajów ćwiczeń (takich jak pływanie, chodzenie i jazda na rowerze), które są mniej stresujące dla stawów obciążonych ciężarem, zwłaszcza kręgosłupa, bioder, stóp, kolan i kostek. Bieganie i bieganie są jednak przykładami ćwiczeń o dużym wpływie.
Czerpanie korzyści z jazdy na rowerze
Jazda rowerem to świetna opcja do ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Regularna rutyna jazdy na rowerze powoduje, że kolana poruszają się w zakresie ruchu, a jednocześnie wzmacniają mięśnie podtrzymujące kolana. To ma sens, aby kontynuować jazdę na rowerze tak długo, jak jesteś w stanie. Jednakże, jeśli masz znaczną ilość uszkodzeń stawów w kolanach lub biodrach, zdolność do jazdy na rowerze może być coraz bardziej ograniczona.
W lutym 2010 r. W badaniu Niepełnosprawność i rehabilitacja oceniano kolarstwo w trzech grupach – pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, pacjentami z wymianą stawu kolanowego i pacjentami z uszkodzeniem łąkotki lub więzadła. Wyniki wykazały, że u osób w podeszłym wieku zdolność do kontynuowania jazdy na rowerze zmniejsza się o 5% rocznie. Szansa kontynuacji jazdy na rowerze jest 1,98 razy większa dla mężczyzn niż dla kobiet. Szansa odczuwania bólu podczas jazdy na rowerze wzrasta o 8% przy każdym wzroście jednostkowego wskaźnika masy ciała. W badaniu tym przypisano zwiększony ból podczas jazdy na rowerze do wskaźnika masy ciała, a nie do diagnozy pacjenta.
Kolejne interesujące badanie, opublikowane w Journal of Gerontology, porównało cykle o wysokiej intensywności z cyklem o niskiej intensywności u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Naukowcy doszli do wniosku, że cykle o niskiej intensywności były tak samo skuteczne jak cykle o wysokiej intensywności w celu poprawy funkcji pacjenta, chodu, wydolności tlenowej, a także w celu zmniejszenia bólu.
To powiedziawszy, zamiast rezygnować z jazdy na rowerze, gdy staje się coraz trudniejsze, staraj się dostosować aktywność do swoich potrzeb. Jeśli jazda na rowerze na świeżym powietrzu jest problemem z powodu nierównego terenu, stromych wzgórz i innych wyzwań, które towarzyszą wspaniałemu powietrzu, przynieś kolarstwo w domu.
Aby jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, upewnij się, że masz rower, który jest wygodny. Niektórzy radzą mieć szereg narzędzi. Są też rowerzyści, którzy polecają przekładnie Granny (małe koło łańcuchowe na potrójnym zestawie korbowym). Przekładnie Granny pozwalają na wirowanie z dużą prędkością obrotów na minutę. Sprzęt Granny jest tak nazwany, ponieważ teoretycznie nawet babcia może wspiąć się na wzgórza w tym biegu.
Jeśli twoje fizyczne ograniczenia (bolesne stawy, deformacje stawów, problemy z równowagą) powodują konieczność zabrania roweru w domu, rozważ możliwości pionowego stacjonarnego roweru lub leżącego roweru stacjonarnego.
Pionowy rower stacjonarny a stacjonarny rower stacjonarny
Rower stacjonarny to rower używany raczej do ćwiczeń niż do transportu. Jest wyposażony w uchwyty, pedały i typowe siedzenie rowerowe, ale jest zbudowany na stacjonarnej platformie. Jeśli taki rower ma koła, są one podnoszone z ziemi. Konstrukcja ściśle odzwierciedla rowery zewnętrzne.
Niektóre stacjonarne rowery mają ergometr do pomiaru pracy wykonanej podczas pedałowania.
Poziomy stacjonarny rower jest wyposażony w większe krzesło przypominające siedzisko. Osoba jadąca na leżącym rowerze siedzi z powrotem i opiera swój kręgosłup. Pedały na rowerze poziomym są zazwyczaj umieszczone z przodu, a uchwyty ręczne znajdują się w pozycji, która wymaga mniejszego dosunięcia. To wygodniejsze doświadczenie. ale niektórzy eksperci kwestionują, czy ćwiczenie na leżącym rowerze stacjonarnym zapewnia tyle korzyści, co ćwiczenie na pionowym rowerze stacjonarnym. Jednak u osób z chorobą zwyrodnieniową stacjonarny rower stacjonarny może sprawiać różnicę między ćwiczeniami fizycznymi a ćwiczeniami fizycznymi.
Podsumowanie
Zanim zaczniesz aktywnie jeździć rowerem lub wykonywać ćwiczenia, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Kiedy on lub ona daje ci zatwierdzenie, rozważ różne opcje jazdy na rowerze. Celem jest sprawienie, aby jazda na rowerze była aktywnością, którą będziesz lubił i którą będziesz trzymać, abyś mógł czerpać z wielu korzyści. Wybierz swój sprzęt ostrożnie. I pamiętaj: Poruszaj się podczas jazdy.
