Czy próbowałeś wszystkiego, co konwencjonalna medycyna ma do zaoferowania dla twojego problemu kręgosłupa, ale nadal cierpi – a jako taki szuka alternatywy?
A może przyjaciel lub członek rodziny namawiał cię do spróbowania jogi, mówiąc, że "działa cuda" na ból w dole pleców. Możesz też instynktownie poczuć, że jeśli codziennie ćwiczysz jogę, możesz "wyleczyć skręcenia", które powodują dyskomfort na plecach.
Najprawdopodobniej jesteś na dobrej drodze z tym myśleniem, ale jeśli cierpisz z powodu lub ból szyi, wstępna wiedza ma na celu pomóc zachować praktykę jogi w sposób bezpieczny, produktywny i dostosowany do konkretnych potrzeb.
Dla kogoś, kto żyje z bólem pleców lub karku, znalezienie odpowiedniej klasy jogi (i uczestniczenie w niej) może być trochę jak "pływanie z rekinami". Wy, wasz nauczyciel i przyjaciele, i wasi jogini mogą dobrze z ich sugestiami, ale niestety to nie gwarantuje, że doświadczenie jest dla was dobre. że będziesz w stanie zrobić wszystko bezpiecznie
Ale podejście do jogi uzbrojone w informacje potrzebne do podejmowania dobrych decyzji może pomóc ci uniknąć większego zła niż dobrego na karku lub plecach Dowiedz się więcej poniżej o tym, jak zacząć jogę program przeznaczony do leczenia twoich pleców, a przynajmniej nie skrzywdz go.
Powiązane: Jak zacząć robić jogę
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem podróży jogi
Przede wszystkim. Jeśli masz problem z plecami, przed próbą jogi najlepiej uzyskać od swojego lekarza lub fizjoterapeuty lek w porządku. Oto kilka rzeczy, które należy zadać swojemu lekarzowi:
- Których ruchów lub ruchów należy unikać?
- Jaki byłby najbardziej produktywny poziom wyzwania dla ciebie, biorąc pod uwagę twój stan zdrowia?
- Czy istnieją jakieś modyfikacje, które mogą pomóc w zachowaniu bezpieczeństwa i obrażeń?
- Co powinieneś wiedzieć o interakcjach między przyjmowanymi lekami a ćwiczeniami? Jakie środki ostrożności należy podjąć?
Zasadniczo nie zaleca się rozpoczynania programu jogi, gdy masz ostry ból szyi lub pleców. Ale kiedy pierwsza faza uzdrawiania – charakteryzująca się stanem zapalnym i bólem – dobiegła końca, pewna delikatna joga może być cenna.
Wybierz styl jogi
Oszałamiający wachlarz stylów jogi czeka na nowych klientów, a wymagania dotyczące intensywności pracy – od łagodnego do bardzo energicznego. Niektórzy podkreślają duchowość i emocje, podczas gdy inni, w szczególności hatha-joga, koncentrują się bardziej na fizycznych postawach. Jeszcze inni podkreślają ruchy przechodzące między pozami. (To się nazywa Vinyasana.)
Styl hatha-jogi będzie prawdopodobnie dobrym miejscem do rozpoczęcia, w szczególności odmiany i renowacji (zwanej "R i R").
W zależności od rodzaju bólu pleców i innych schorzeń, Yin Yoga i / lub Somatyczna Joga mogą skutecznie wpływać na leczenie bólu. Yin Yoga polega na utrzymywaniu postawy wystarczająco długo, aby umożliwić uwolnienie bardzo ciasnej tkanki, podczas gdy somatyczna joga stara się ponownie wykształcić podświadome wzorce ruchowe (które opisują większość ruchu, który robimy codziennie) jako część doświadczenia jogi.
I tak, jest coś takiego jak somatyczna joga yin.
Z drugiej strony rozsądnie jest trzymać się z daleka od agresywnych stylów jogi. Należą do nich między innymi: Kundalini, Ashtanga i Bikram ("gorąca") joga. Systemy te są zarówno wyspecjalizowane, jak i wymagające i ogólnie nie są odpowiednie dla osób z problemami z kręgosłupem.
Powiązane: Sprzęt jogi dla początkujących
Porozmawiaj z potencjalnym nauczycielem jogi
Po rozmowie z lekarzem rozmawiaj z potencjalnymi instruktorami jogi. Postaraj się dowiedzieć więcej o ich sposobie pracy ze studentami z warunkami kręgosłupa, a także o tym, jak duże doświadczenie mają oni w nauczaniu ludzi z problemami medycznymi takimi jak twój.
Ponadto, możesz oczekiwać, że Twój instruktor będzie w stanie odpowiedzieć na twoje ograniczenia medyczne przy pomocy rekwizytów (specjalne pomoce) i wprowadzać modyfikacje. Jeśli nie mogą lub nie chcą słyszeć o / szanować tego, co masz do powiedzenia na temat tego, co dzieje się z twoimi plecami, jest szansa, że lepiej ci będzie z innym nauczycielem.
Kiedy porozmawiasz z potencjalnym nauczycielem jogi, zapytaj o jej kwalifikacje, w tym ile godzin odbyło szkolenie nauczycieli (500 jest w sumie ponad 200) i wszelkie zaawansowane certyfikaty, które posiadają.
Możesz również zapytać o zajęcia, które są dla Ciebie odpowiednie w ich opinii. A jeśli masz na myśli konkretną klasę, dowiedz się, jak trudne będzie to zadanie.
Uzyskanie odpowiedzi na te pytania może pomóc w podjęciu świadomej decyzji o tym, jak, gdzie i z kim zacząć ćwiczyć jogę.
Kolejną kwestią, którą należy zadać, jest polityka i styl przyszłego nauczyciela, jeśli chodzi o ręczne korekty. Niektórzy instruktorzy są na tym dużym. Chociaż korekty mogą być pomocne w pewnych sytuacjach, jeśli przyjdziesz na sesję z powodu urazu kręgosłupa lub innego schorzenia, możesz poprosić nauczyciela, aby powstrzymał się, aby uniknąć pogorszenia się bólu.
Przy okazji, warto omówić te kwestie z nauczycielem jogiprzedlekcją zaczyna unikać niechcianej niespodzianki.
I wreszcie, jeśli sam nie jesteś profesjonalnym specjalistą od rehabilitacji, konieczne jest znalezienie wykwalifikowanego instruktora jogi. Nie próbuj się uczyć!
Dogłębne spojrzenie na jogę z powodu bólu pleców
Jesienią 2011 roku dwa badania pomogły nam zrozumieć, w jaki sposób można wykorzystać jogę do łagodzenia bólu pleców. Trzyletnie brytyjskie badanie z udziałem 313 uczestników i wielu instruktorów dostarczyło program osobom z przewlekłym bólem pleców. Z wyjątkiem ogólnego stanu zdrowia, uczestnicy jogi radzili sobie znacznie lepiej niż grupa kontrolna we wszystkich obszarach (tj. Ból i poczucie własnej skuteczności).
Inne badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych porównywało jogę do równoważnej ilości rozciągania . Naukowcy odkryli, że dla osób z łagodnym lub umiarkowanym bólem pleców bez rwy kulszowej rozciąganie było równie dobre, jak joga.
To drugie badanie wykazało, "ogólnie rzecz biorąc, jak cenny jest ruch w procesie leczenia", powiedziała Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan jest terapeutą jogi i fizjoterapeutą w Nowym Jorku. Yoga "Joga uczy nas szanować, gdzie są nasze ciała, zamiast porównywać nasze obecne umiejętności z tym, co kiedyś mogliśmy zrobić lub co może zrobić ktoś inny" – dodaje.
Joga dla bólu pleców Seria pozycyjna Możesz spróbować
Podczas uprawiania jogi, aby zwiększyć elastyczność pleców, równowaga jest słowem. Równowaga nie musi oznaczać zbyt trudnego treningu. Chodzi raczej o sekwencjonowanie i dbanie o poziomy bólu / dyskomfortu podczas treningu. Na przykład ważne jest obserwowanie pozy, która wiąże się z powrotem do tej, z którą się schylasz.
Praca w równowadze pomaga również koordynować ogólną stabilność kręgosłupa. Może to pomóc w zapobieganiu dominacji siły w niektórych mięśniach nad innymi, która sama w sobie jest prekursorem urazu kręgosłupa. Sprawdź tę jogę dla serii elastyczności kręgosłupa.
Jeśli potrzebujesz szybkiego odświeżacza jogi w pracy, sprawdź powitanie jogi, które pokochasz. Jest to delikatna, ale skuteczna sekwencja ściskania i rozciągania napięcia mięśni pleców.
Powiązane:
Porady jogi dla kręgosłupa Joga dla bólu pleców staje się coraz bardziej popularna. Dla wielu uprawianie jogi kultywuje równowagę pomiędzy elastycznością i siłą mięśni ciała, często prawdziwym winowajcą bólu, ograniczenia ruchów i niepełnosprawności.
W rzeczywistości, metaanaliza opublikowana we wrześniu 2013 r. W wydaniu
Pain Research Managementsugeruje, że joga może być dobrym dodatkiem do leczenia przewlekłego bólu pleców.Techniki oddychania jogi mogą pomóc złagodzić stres, a także pokonać trudne odcinki. Duchowy nacisk na niektóre rodzaje zajęć jogi może być okazją do głębszej pracy nad uzdrawianiem i rozwiązywaniem bólu.
