Jogi, które mogą pomóc złagodzić bóle kręgosłupa obejmują ułożenie kąta bocznego.
Dodanie pozycji bocznej do praktyki jogi prawdopodobnie będzie stanowić wyzwanie dla równowagi i zapewni wspaniałe doświadczenie w zakresie przedłużania kręgosłupa. Może również pomóc cofnąć lata złych nawyków postawy. Aby nauczyć się prawidłowego wykonywania ułożenia pod kątem bocznym, postępuj zgodnie z instrukcjami.
Kąt boczny Poszerza flankę i wydłuża kręgosłup
Jak często zginasz kręgosłup (pień) na bok?
Jeśli jesteś jak większość ludzi, odpowiedź brzmi: nie często. Ale są tam mięśnie, które mogą bardzo skorzystać na rozciągnięciu. Oto kilka, a wszystkie są podstawowe:
- Quadratus lumborum – umieszczony w talii po obu stronach, ten podstawowy mięsień postawy działa, gdy podnosisz biodro, jak modelka, lub gdy stoisz na jednej nodze .
- Interkostały – umieszczone między każdym żebrem, międzyżebrowe to zestaw mięśni, które krzyżują się ze sobą. Pracują podczas oddychania, aby pomóc ci rozszerzyć klatkę piersiową i wziąć więcej powietrza. Pomagają również w utrzymaniu bezbolesnego górnego ciała.
- Wewnętrzne i zewnętrzne skośne – te mięśnie brzucha, zwłaszcza wewnętrzne skośne, znajdują się dość głęboko w tułowiu. Pomagają utrzymać postawę i działają podczas wydechu.
Gdy wykonujesz pozę z kątem bocznym, poczuj rozciągnięcie jako jedną linię ukośną, od tylnej stopy przez tułów i aż po ramię i rękę.
Zakotwiczyć piętę wyciągniętej nogi w podłodze, aby zintensyfikować rozciąganie.
Uważaj na swoją pozycję miednicy
Instruktaż jogi, szczególnie w stylu Iyengara, często zawiera lepsze punkty, które pomogą Ci zrozumieć korzyści wynikające z ułożenia. Pod kątem bocznym szczególnie użytecznym punktem jest skierowanie górnego biodra w górę w kierunku sufitu i do tyłu.
Powoduje to, że mięśnie pleców pracują mocniej, a także powodują głębsze rozciągnięcie wszystkich wymienionych powyżej mięśni, szczególnie czworobocznego lędźwi. Aby dostosować się do tego kierunku miednicy w górę i w dół po stronie prostej nogi, miednicę po drugiej stronie należy przesunąć do przodu.
Skolioza i kifoza
Gięcie boczne nie tylko rozciąga bok, ale może pomóc w pracy nad mięśniami dotkniętymi stanami postawy, zwłaszcza skoliozy i kifozy. W przypadku skoliozy, spędzenie lat życia z krzywizną kręgosłupa z boku na bok może zacieśnić pobliskie grupy mięśniowe, a także osłabić je. Mocne i słabe mięśnie mogą również wynikać z kifozy. Oba stany mogą również prowadzić do nierównowagi mięśni.
Gdy masz szansę na rozciągnięcie tych mięśni, jako oferty stanowiące kąt boczny, bierzesz aktywny krok w kierunku radzenia sobie z bólem spowodowanym przez te schorzenia. I jednym z punktów wyrównania tej pozy jest układanie górnego ramienia bezpośrednio nad dolnym. To może odwrócić lata problemów z postawą. Rozciągnięcie może początkowo stanowić wyzwanie, więc idź łatwo, ale próbuj dalej.
Kąt boczny Po wyrównaniu i podłożu – wskazówki dla początkujących
Ćwicz plecami pod ścianą, aby pomóc utrzymać wyrównaną pozycję.
Gdy poczujesz się wystarczająco bezpieczny, możesz odejść i pracować bez pomocy i prowadzenia ściany. Poza używa szerokiej podstawy wsparcia, co oznacza, że twoje stopy są daleko od siebie. Szeroka baza pomoże ci zachować równowagę, gdy będziesz mierzyć się z innymi wyzwaniami, jakie ma do zaoferowania.
