Ćwiczenia jogi mogą pomóc zmniejszyć ból zespołu cieśni nadgarstka (CTS). Badanie opublikowane w Journal of American Medical Association w 1998 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli jogę przez okres ośmiu tygodni, wykazali poprawę swojego stanu w porównaniu do tych, którzy nie uprawiali yogi. Podkreślone w tym studium ćwiczenia jogi koncentrują się na otwieraniu, rozciąganiu i wzmacnianiu stawów górnej części ciała. Scena jogi obejmująca takie typy ułożenia i unikanie tych, które wywierają zbyt duży nacisk na nadgarstki, może przynieść ulgę cierpiącym na CTS. Należy zauważyć, że żadne pozy jogi nie mogą wyleczyć CTS i że należy skonsultować się z lekarzem przed próbą nowej terapii.
Należy unikać lub modyfikować pozy, w których spoczywa na nadgarstkach znaczna część ciężaru ciała. Obejmują one skierowane w dół Dog, deski i większość sald ramię.
Modyfikacje obejmują robienie pozy z zamkniętymi pięściami, a nie płaskimi dłońmi, ponieważ zmniejsza to nacisk na nadgarstki. Aby uniknąć obciążania nadgarstków, możesz wypróbować Downward Dog z przedramionami płaskimi na podłodze, jak pokazano tutaj w Dolphin.
Popraw swoją postawę
Ogólna poprawa postawy pomoże ci uniknąć stresu, który przyczynia się do CTS. Mountain Pose – Tadasana jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ tworzy świadomość naturalnych krzywizn kręgosłupa i dobrej postawy, które można przełożyć na codzienne czynności, takie jak siedzenie przy biurku.
Rozciągaj nadgarstki
Anjali Mudra, czyli pozycja modlitewna, jest dobrym streczem dla nadgarstków, ponieważ bardzo łatwo kontroluje się ciśnienie. Jeśli możesz całkowicie zgiąć nadgarstki bez bólu, spróbuj zamiast tego zająć miejsce modlitwy za plecami. Nazywa się to Reverse Namaste lub Secret Modlitwa.
Otwórz ramiona
Pozycje ramion w Cow Face Pose – Gomukhasana i Eagle Pose – Garudasana, które mogą być wykonane w pozycji siedzącej, dają przyjemny naciąg na ciasne ramiona spowodowane godzinami spędzonymi zgarbionymi na klawiaturze komputera.
Backbend
Backbend może pomóc przeciwdziałać skłonnościom naprzód, które rozwijają pracownicy biurkowi. Obsługiwany most to miły, delikatny backbend. Bardziej zaawansowani jogini mogą spróbować Bow Pose – Dhanurasana (na zdjęciu), pełnej backbend, która nie wywiera presji na nadgarstkach jak Full Wheel, czego należy unikać.
Rozciągnij się przy biurku
Robienie przerw w pracy przez cały dzień roboczy, aby wykonać serię ćwiczeń jogi przy biurku, jest dobrym sposobem uniknięcia powtarzających się urazów związanych ze stresem. Naprężenia te zmniejszają stres i zmniejszają napięcie (mogą zwiększyć produktywność).
