Joga krzesła może pomóc w opanowaniu choroby zwyrodnieniowej stawów

chorobą zwyrodnieniową, chorobą zwyrodnieniową stawów, zwyrodnieniową stawów, jogi krzesła, jogi krzesło

Joga na krzesła może być rozwiązaniem dla milionów osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i trudno nadążyć za reżimem ćwiczeń fizycznych lub regularną aktywnością fizyczną. Chociaż dobrze udokumentowane jest, że regularne ćwiczenia są ważne dla osób z chorobą zwyrodnieniową, wiele osób nie może znieść i wykonywać ćwiczeń – szczególnie ci, którzy są starsi i mają zapalenie kości i stawów w swoich niższych, obciążonych stawach, takich jak biodra, kolana, kostki lub stopy.

Osoby z zajęciem tych stawów mogą mieć znaczny ból stawów, atrofię mięśni, problemy z równowagą, a nawet uzasadniony strach przed upadkiem. Joga na krześle kompensuje wiele z tych problemów.

Wyniki badania jogi krzesła

Badanie opublikowane w Journal of American Geriatrics Society (grudzień 2016) było pierwszym randomizowanym kontrolowanym badaniem (uwaga: randomizowane, kontrolowane badania są próbami najwyższej jakości), aby rozważyć wpływ jogi na krzesło ból i funkcjonowanie fizyczne u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Grupa starszych osób dorosłych z chorobą zwyrodnieniową, w tym 131 z nich, została losowo przydzielona do programu Sit N Fit Chair Yoga lub do programu edukacji zdrowotnej. Uczestnicy badania uczestniczyli w sesjach dwa razy w tygodniu po 45 minut przez 8 tygodni. Naukowcy zmierzyli pewne parametry przed, podczas i po sesjach, które obejmowały ból, interwencję bólową w codziennym życiu, równowagę, szybkość chodu, zmęczenie i zdolność czynnościową.

Wyniki ujawniły, że grupa zajmująca się jogą na krześle znacznie zmniejszyła odczuwanie bólu i bólu podczas sesji w porównaniu z grupą edukacji zdrowotnej. Zmniejszenie interferencji bólowej trwało 3 miesiące po 8-tygodniowym okresie dla uczestników jogi krzesła. Program jogi na krześle również wiązał się ze zmniejszonym zmęczeniem i lepszą prędkością chodu podczas 8-tygodniowej sesji, ale nie później.

W 2014 r. Wyniki opublikowano w czasopiśmie Holistic Nursing Practice z badania oceniającego wpływ jogi Sit N Fit Chair Yoga na ból, a także na funkcjonowanie fizyczne i funkcjonowanie psychologiczne u starszych osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów. Grupa jogi krzesła została porównana do grupy kontroli uwagi (program edukacji zdrowotnej). Grupa jogi na fotelu miała podobno większą poprawę depresji i zadowolenia z życia w porównaniu z grupą kontrolną.

Choć wyniki wyglądają obiecująco, pojawił się negatywny aspekt. Badanie opublikowane w Holistyczna praktyka pielęgniarska (październik 2016 r.), W którym rozważano wykonalność i trwałość ukończenia 8-tygodniowego badania jogi na krześle u starszych osób dorosłych z chorobą zwyrodnieniową stawów, zdecydowało, że ludzie, gdy znaleźli się poza grupą, nie kontynuowali nauki program do jogi na własną rękę w domu, nawet jeśli dostarczono przewodnik.

wyniki badań sugerują potrzebę programów grupowych dla osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów, ale ubezpieczenie leczenia niefarmakologicznego nie jest zapewnione w każdym przypadku. Sugeruje to także potrzebę instruktażu w celu promowania przestrzegania domowych programów jogi.

Fizjoterapia Sit N Fit

Program jogi Sit N Fit przeznaczony jest dla osób starszych z chorobą zwyrodnieniową, które nie są w stanie wykonywać jogi stojącej i, jak już wspomniano, jest to program, który został użyty w wyżej wymienionych badaniach.

Program jogi Sit N Fit wykonywany jest przy użyciu krzesła z ramionami. Program został opracowany przez zespół pracowników służby zdrowia i nauczyciela jogi (Kristine Lee), który jest doświadczony i certyfikowany przez International Yoga Alliance.

Są cztery elementy do ćwiczeń jogi Sit N Fit: oddech życia (10 minut), ciało właściwe (20 minut), wojownik w ciele (5 minut) i połączenie ciało-umysł (10 minut). Zaletami programu, wraz ze zmniejszeniem bólu, są zwiększone natlenienie, krążenie, elastyczność, równowaga, siła i poprawiona postawa. Dostępna jest 46-stronicowa książka Jogi "Sit N Fit" autorstwa Kristine Lee, która zawiera zdjęcia pomagające ludziom z programem.

Inne ilustrowane zasoby dotyczące jogi krzesła

Możesz znaleźć grupę jogi na krześle w lokalnym "Y" lub w niektórych klubach fitness. W Twojej ulubionej księgarni znajdziesz także kilka łatwych do przejrzenia, ilustrowanych książkowych książek o tematyce jogi.

Dostępne są również ilustrowane informacje online. Oto kilka zasobów jogi krzesło:

  • 10 pozycji jogi krzesło do praktyki domowej, Ann Pfizer dla Verywell
  • pozycji jogi dla Joga krzesło – to nie tylko dla seniorów, Patricia Quinn
  • Siedząc w pracy? Wypróbuj 9 prostych pozycji jogi na krzesło (Infografika), Cleveland Clinic

Like this post? Please share to your friends: