Sezonowe alergie na nos, czasem nazywane gorączką sienną, są wywoływane przez pyłki w powietrzu. Pyłek ambrozji pojawia się każdej jesieni, podczas gdy nowo kwitnące drzewa, trawy i chwasty często są winne wiosną i latem.
Chociaż wiele osób znajduje ulgę w przepisywanych lekarstwach, istnieje kilka praktyk jogi, które mogą pomóc złagodzić objawy alergii, w tym katar i zapalenie zatok.
Chociaż nie ma badań, które udoskonalałyby dokumentację u osób z alergiami, które stosują te techniki, istnieje również niewielkie ryzyko, więc jeśli masz alergię, możesz spróbować.
Należy jednak zauważyć, że izolowane wykorzystanie tych sugestii prawdopodobnie nie zapewni natychmiastowej ulgi. Osoby, które regularnie wykonują jogi, będą mogły w pełni wykorzystać te praktyki do swoich rutynowych czynności i mogą już czerpać korzyści z mniejszego stresu i zdrowszego układu odpornościowego.
Ćwiczenia oddechowe
-
Czaszka Lśniący oddech – Kapalabhati Pranajama
oddech Kapalabhati składa się z szeregu gwałtownych, silnych wydechów i pasywnych inhalacji. Od dawna uważa się, że oczyszczają one kanały nosowe, w których czają się alergeny, a przez to łagodzą podrażnienia. Jest to oddech generujący ciepło, więc ogranicz się do jednej rundy na początku treningu. Polecam nauczyć się tego oddechu od doświadczonego nauczyciela, ponieważ możesz stać się bezradny, jeśli zrobisz to niepoprawnie.
-
Oddychające nozdrza alternatywne – Nadi Sodhana
Nadi Sodhana to uspokajający oddech. Musisz oddychać przez oba nozdrza, aby wykonać pranajamę, więc może nie być to możliwe, jeśli jesteś bardzo zatłoczony.
Ułożenia
-
Stojak na ramię – Salamba Sarvangasana
Stojak na ramiona i inne elementy odwodzące otwierają kanały nosowe w celu poprawy drenażu. Nie utrzymuj pozycji dłużej niż kilka minut.
-
Nogi pod ścianą
Nogi pod ścianą to delikatniejsza inwersja alternatywna. Spróbuj z podkładem pod biodrami. Możesz pozostać w tej pozycji przez jakiś czas.
- Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose i inne grzbiety pomagają rozszerzyć klatkę piersiową i płuca, zwiększając zdolność oddychania. Obsługiwany most to również fajna opcja.
Rodzaje jogi
- Niektóre osoby uważają, że energiczne praktyki, które ogrzewają organizm, pogarszają jego alergie, podczas gdy inne znajdują się spocone, pomagają drenować i oczyszczać kanały nosowe. Jeśli wpadniesz w dawną grupę, praktykuj hatha jogę, łagodną winjasa lub wzmacniającą, gdy cierpisz na alergie. Te rodzaje jogi zapewnią Twojemu ciału korzyści rozciągania bez generowania zbyt dużej ilości ciepła. Jeśli ciepło ci pomaga, może być odpowiednia gorąca joga lub moc jogi.
