1 Korzyści dla wspieranego mostka
Posąg jogi oparty na mostku może pomóc złagodzić bóle krzyża. Oto kilka z zachwalanych zalet:
- Poprzez rozciąganie przedniej części uda może to zmienić równowagę pomiędzy siłą i elastycznością mięśni biodrowych.
- Przyjmowanie bioder w powietrzu może wprowadzać / kontynuować ruchy wielostawowe, kształcenie postawy i główną kontrolę.
- Podejmuje wyzwanie pochylenia miednicy w kosmos, dając mięśniom podstawowym nowe zmienne do rozwiązania poprzez siłę i rozciągliwość.
- Wsparte ułożenie mostu może rozpalić lub nawet wzmocnić rdzeń mięśniowy niezbędny do kontrolowania pochylenia miednicy.
- Zachęca zrównoważoną pozycję miednicy, która przygotowuje mięśnie postawy do produktywnej pracy terapeutycznej.)
2 Wspierany mostek i ból pleców
Podczas ponownego urazu najlepiej jest pracować w pozycji, która zapewnia najwięcej złagodzenia objawów. Po znalezieniu się w wspieranym ułożeniu mostu, poświęć chwilę, aby zauważyć, czy którykolwiek z twoich symptomów jest obecny. Jeśli tak, przerwij sesję i zapytaj swojego lekarza, czy ubranie jest odpowiednie dla twojego konkretnego stanu. Jeśli objawy nie ustąpią lub gdy otrzymasz od swojego dostawcy usług zdrowotnych, spróbuj ponownie.
Obsługiwany mostek i ostry ból pleców
Eksperci zalecają zmodyfikowaną aktywność po urazie kręgosłupa. Jeśli masz ostry ból pleców lub zaostrzenie, być może lepiej będzie poczekać, aż epizod się skończy, przed przyjęciem wspieranego mostu. To powiedziawszy, jeśli pozycja sprawia, że plecy czują się lepiej, może to być sposób na zachowanie aktywności bez przesadnych rzeczy. Porozmawiaj o tym z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli nie masz pewności.
3 Uzbrój się w pochylnię miednicy
Rozgrzej się, aby uzyskać podparte ułożenie mostu z pochyleniem miednicy. To ma delikatnie rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i miednicy.
Podczas poruszania się, szanuj ograniczenia swojego bólu, aby uniknąć komplikowania problemów z plecami lub bólu. Jeśli obszar jest zaogniony, prawdopodobnie najlepiej przerwać sesję ćwiczeń i zająć się nią.
4 Wspomagane wsparcie – Osoba z bólem pleców jest jak początkująca
O ekspercie jogi, Ann Pizer ma pisemny i ilustrowany opis, jak wykonać wspieraną pozycję mostu. W nim daje 2 wariacje: początkujący i zaawansowany.
Wersja dla początkujących, z blokiem pod sacrum, jest bardziej odpowiednią wersją, jeśli masz problem z kręgosłupem. Dzieje się tak dlatego, że zapewnia on dodatkowe wsparcie dla rannych lub wrażliwych obszarów, co może zmniejszyć szansę ponownego urazu.
Umieszczenie bloku pod kością krzyżową powinno być takie, aby kontakt z tyłu był równy. Jest to kwestia umieszczenia bloku w stosunku do kości krzyżowej, kości ogonowej i dolnego odcinka kręgosłupa – nie dotyczy to wysiłku mięśni. Sacrum powinno być traktowane priorytetowo; blok nie powinien być tak niski ani tak wysoki, aby większość wsparcia była oferowana kości ogonowej lub dolnej części pleców, a jedynie niewielka część kości krzyżowej.5 Mięśnie grzbietu, rdzenia i mięśni pleców – korzyści z mostu W podpartym miednicy mięśnie brzucha, pleców, bioder i ścięgna działają wspólnie, aby utrzymać i utrzymać niższe ciało w powietrzu. Jest to ruch wielostronny, który zdaniem wielu ekspertów jest najlepszym sposobem aktywacji, wykorzystania i wzmocnienia twojego rdzenia.
Badania naukowe z 2006 roku opublikowane w czasopiśmie
BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe
pokazały, że ćwiczenia pomostowe powodują, że skośne mięśnie brzucha działają, aby zaradzić nie neutralnym pozycjom miednicy. Skośne pomagają ustalić i utrzymać wyśrodkowane wyrównanie miednicy i dolnej części pleców. Ma to znaczenie, gdy uważasz, że most usuwa powierzchnię podparcia spod spodu miednicy. Wspierająca się konstrukcja mostu pośredniczy w przejściu, gdy blok znajduje się pod kością krzyżową.